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生活中，你是否有過這樣的經歷：

明明很羨慕同事升職加薪，卻表現得滿不在乎；

遇到不順心的事，很想冷靜下來，卻難以控制地發脾氣，事后又內疚自責；

上班時，想著怎樣提升孩子的成績，等到下班后，又想著工作沒有完成。

面對失控、焦慮，如何才能把紛亂的念頭一一理順，讓內心回歸寧靜？

英國冥想與正念專家安迪·普迪科姆，在《十分鐘冥想》一書中，給了一個絕招：冥想。

現代醫學研究發現，冥想不僅可以療愈焦慮、抑郁、失眠，提升專注力、記憶力、創造力。

還可以治療肌肉緊張、男性性功能障礙、女性經前期綜合癥等等。

益處多多。

不過，很多人會覺得冥想太高深。

別急，本書介紹的都是一些簡單有效的冥想方法，目的就是讓人們愛上冥想，擁抱清醒、平和、快樂的人生。

現實中，很多人喜歡壓抑自己情感。

工作中被領導當眾指出失誤，明明眼淚在眼睛里打轉，卻硬是擠出笑容說：“我知道了，下次會注意。”

和親密朋友產生誤會，明明心里滿是失落和想解釋的沖動，卻故作無所謂地說：“算了，反正也不重要。”

年輕時的安迪，亦是如此。

妹妹騎自行車不幸遭遇車禍喪生，他不愿面對周圍的悲傷，選擇離家出走；

幾個月后，前女友在一場心臟外科手術中不幸去世，他雖然難過，卻表現得置之不理，似乎只要自己不理，這件事就沒有發生。

不幸的事接二連三。

很快，平安夜來臨。

安迪和朋友們參加派對后醉醺醺地回家。

突然，一輛失控的轎車從馬路上沖過來，與他擦身而過，猛沖到走在他前面的朋友們中間。

眼睜睜地看著朋友們像破布娃娃一樣被拋到空中，變成一具具尸體。

安迪再也控制不住自己的情感，那些曾努力壓制的悲傷，一一浮現出來，瞬間將他擊垮。

以至于，他再也無法繼續學業。

為了自我拯救，安迪決定輟學去當一名僧人，學習冥想技法。

剛接觸冥想時，他總是和自己的情感做斗爭。

試圖抗拒、忽略那些悲傷、無助。

可越是這樣，被壓抑的情感越是會不停地折磨他。

后來，寺廟的師父問：

“你的悲傷在哪里？是在你的心靈里，還是在你的身體里？”

之后，安迪開始梳理自己的情感，尋找悲傷“定居”的位置。

他找個安靜的地方坐下，閉上眼睛，注意身體的感受，問問自己：此刻我是什么感受？

沉重、不安還是輕盈、寧靜？

不要著急回答，慢慢調整你的呼吸。

找一下悲傷在哪里？

腦子里、心靈里、腳趾里、耳朵里……上上下下審視你的悲傷。

不介入、不逃避。

就這樣，安迪四處都找遍了，但始終找不到悲傷的具體位置。

然而，奇怪的是，在尋找悲傷的過程中，他漸漸覺得悲傷減弱了。

這就是冥想的一種技法：對情感保持覺察。

其實，每個人都有各種各樣的情感，情感本身并不會成為問題。

帶來問題的是我們對情感做出的反應。

如果你悲傷了，你為這種悲傷而悲傷，或者壓抑你的悲傷，那么悲傷就會加倍。

相反，如果你帶著覺醒意識回應悲傷，當悲傷被看見、被接納時，它自然就減弱了。

剛進入寺廟時，安迪曾遭到一位老僧人的刁難。

一天，安迪被安排修剪草坪。

他本想用割草機，老僧人卻帶著戲謔的表情，遞過來一把剪刀。

這不是開玩笑嗎？

草坪有三個網球場那么大，用剪刀要剪到猴年馬月啊。

安迪內心不滿，但剛進寺廟的他不想把事情鬧大，只能乖乖服從。

拿著剪刀，趴在地上，像剪頭發一樣，一點一點地修剪草坪。

很快，他的膝蓋就被地上的露水打濕，脊背也因長時間彎腰開始疼起來。

他內心憤怒，不斷咒罵。

那一刻，各種想法在他腦海中左沖右突，讓他的內心再也無法安寧。

可一個小時后，安迪突然意識到，自己并不需要著急把草坪修剪完，每天修剪多少，實際上可以自由安排。

于是，他開始放下憤怒，專注于修剪草坪這件事本身。

觀察草的形態、看草上的露珠、感受草接觸皮膚的冰涼、聞青草的香氣……這里面其實有很多令人愉悅的東西。

慢慢地，他的內心越來越平靜、澄澈。

由此，安迪領悟到，剪草坪本身就是冥想的過程。

當一個人對當下的環境和身心狀態保持清晰的覺知時，就能擺脫焦慮、內耗，輕松地活在當下，這種狀態被稱為“正念生活”，也是一種冥想。

其實，在平時的一言一行中，我們都可以保持正念生活。

吃飯時，花一點時間欣賞食物的形狀、顏色，聞一聞食物的氣味，想象一下它的生長環境，細細品味食物的溫度、味道、口感。

刷牙時，體會牙膏的味道或者氣味，聆聽牙齒與牙刷摩擦的聲音；

喝水時，體會杯子的溫度、質地，感受水進入口腔時的味道；

走路時，觀察路邊房屋的顏色、樹木的顏色，聞一聞路旁的花香，聽一聽鳥的叫聲。

總之，專注于此時此刻，有意識地覺察當下，不加評判地接納眼前的生活。

就能減少焦慮和內耗，讓心靈回歸平靜。

書里講到一個叫約翰的人，他總是控制不住自己的暴脾氣。

跟陌生人發火、在商店里插隊、開車總是超速。

總之，只要有一點不如意，他就會被點著。

約翰也知道自己的行為很不理智，但脾氣一上來，就管不了那么多。

后來，他失業了，不僅喪失了人生目標，臭脾氣更是難以控制。

在和妻子商量后，約翰決定嘗試一下安迪提倡的十分鐘冥想。

一開始，他難以平靜下來，但在堅持了一段時間之后，他發火的次數越來越少，和周圍人的關系逐漸緩和，生活也愜意了很多。

那么，十分鐘冥想應該怎么做呢？

其實很簡單。

找個舒適、安靜、沒有人打擾的地方坐下來，挺直腰背，定好十分鐘的鬧鐘。

閉上眼睛，做五次深呼吸。

留意一下身體的感覺，是緊張的還是放松的？留意一下你的心情，是悲傷的還是快樂的？

然后，專注于你的呼吸。

吸一次氣數1，呼一次氣數2，一直數到10，再從1開始。

如此循環。

如果中途忘記了也沒關系，重新調整呼吸，再從1開始就可以。

一直到鬧鐘響起。

其實，當一個人專注于自己的呼吸時，內心的雜念就會減少，混亂的心緒就能很快平靜下來。

書中安迪還講到自己的經歷。

在接觸冥想后，安迪想學習更多冥想技法，便輾轉印度、尼泊爾、泰國等地，四處拜訪得道高僧，尋求冥想大師的指點。

當他游學到俄羅斯時，當地正值戰亂，滿身疲憊的安迪剛剛在旅館里睡下，突然被急促的敲門聲吵醒。

打開門，四個警察端著槍，一邊朝他大喊，一邊咄咄逼人地闖進屋，將他的行李翻得底朝天。

由于語言不通，好不容易連比帶畫解釋清楚后，警察才悻悻離開。

已是凌晨一點。

若是其他人，由于恐懼和憤怒，今晚估計再難入睡。

不過，安迪運用冥想技法，躺在床上，閉著眼睛關注自己的一呼一吸。

心情很快就平復下來，悄然進入了夢鄉。

在快節奏的現代生活中，越來越多的人喜歡用冥想，釋放壓力、放松身心、保持內心平和。

其實，冥想的好處遠不止于此。

蘋果創始人喬布斯把冥想視為靈感的來源；

金融巨頭達利歐也說：

“冥想能打開心智，釋放創造力。”

當你的心靈從失控、焦慮、內耗中解脫出來，有意識地回歸當下時，你才能看清自己、放空自己，更好地接納自己。

愿我們都能在冥想中，安放靈魂，提升生命活力，提高生活品質。

作者 | 暄崧，追光而行，向陽而生。

主播 | 云灣，暖心寶哥，每晚用聲音伴你入眠。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）

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