北京
我過去總有一種錯覺，覺得那些厲害的人一定掌握了某種神秘的清晨儀式，是我們這些普通人永遠參不透的。今天你看一個人四點半起床，明天又刷到誰冷水澡之后跑步五公里，還要冥想、讀書、提前到公司。好像每一個早晨都必須像打仗一樣，才配得上“成功”兩個字。我曾經也拼命模仿過，結果無一例外，全敗下陣來。
后來我才意識到，問題根本不出在我不夠自律。真正的問題是，我一直在試圖過別人的早晨，而不是搭建一個真正能嵌入我生活的節奏。你可能也試過，照著別人的模板來，結果第三天就垮掉。這不是你的錯，是那個模板從一開始就沒考慮過你是誰。
后來我花了很長時間去試，去刪減，去感受身體和大腦的真實反饋，才摸索出一套真正能堅持下來的兩個小時晨間流程。它一點都不炫酷，不需要昂貴器械，不用豪宅里的私人健身房，也不用在日出之前睜眼。不論你住在哪個城市，過著什么樣的日子，這套邏輯都能用上。它最大的價值，就是讓你變得專注一點、平靜一點，而且意外地讓你更有效率。
第一個二十分鐘，不是給你的手機的，而是給你的大腦的。這是我建立起來最難的一個習慣。過去我和很多人一樣，睜眼第一件事就是摸手機。本來只是想看一眼消息，結果一條消息變成刷社交媒體，五分鐘變成半小時，人還沒下床，腦子就已經被別人的觀點、新聞和問題塞得滿滿當當。等到真正吃早飯的時候，整個人的狀態已經是渾濁的。現在我讓手機遠離床頭。醒來之后，喝一杯水，如果條件允許就開窗透透氣，安安靜靜坐一會兒，讓腦袋自然地醒過來。這聽起來簡單到有點可笑，但你試試看，在接觸屏幕之前給自己哪怕十五到二十分鐘的空白，一整天的基調都會不一樣。
接下來的三十分鐘，是還給身體的。你不需要跑馬拉松，甚至不需要進健身房。快走、拉伸、輕度瑜伽、徒手訓練、騎會兒車，哪個都行。目的不是在早餐前成為運動員，而是清楚地告訴身體：這一天開始了。有些早晨我只有公寓里那一小塊地方，就做幾個拉伸和俯臥撐。另一些日子我會出門繞著街區走一圈，什么也不聽。這兩種都管用。因為在這里，日復一日的持續性，遠比單次的強度重要得多。
再往后，有一個習慣徹底改變了我做事的方式。那就是規劃這一天。過去很多年我全靠腦子記，總覺得自己能記住所有該做的事。結果呢，重要的任務被郵件、消息和臨時會議一層層埋掉，到晚上才發現該做的事一件沒做。現在我只寫下三件優先事項。不是十件，不是二十件。就三件。只要今天能完成這三件事，我就能對自己說，這一天沒有白過。這個小小的習慣，在工作真正開始之前就幫你清掉了一大部分決策疲勞。不管你是學生、自由職業者、創業者，還是任何一個被日常推著走的人，這三個優先級就是你給自己劃定的安全區。
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