廣東
（圖片來源于網絡）
你有沒有發現：點外賣時，你會毫不猶豫地滑走那些需要自己備注“少油少鹽”的店鋪；看視頻時，算法直接把你最愛看的內容推到首頁；甚至連走路，你都習慣打開地圖App，哪怕那條路你已經走過一百遍。
這不是你懶。這是人類的出廠設置——走捷徑，是為了節省能量。我們的祖先在草原上必須保存體力應對突發危險，這個本能刻在基因里，延續到了今天。
于是，在現代科技發達的社會中，快、省力、不用動腦，成了默認選項。而科學家現在發現：過度節省腦力，可能會縮短大腦的“健康壽命”。
大腦也需要“健身”
先看一個扎心的事實：在世界很多地方，人的壽命確實變長了，但“健康壽命”卻在縮短。也就是說，最后那幾年，很多人是在認知能力下降、甚至癡呆的狀態中度過的。
但好消息是，我們完全可以主動干預。心理學上有一個概念叫“認知儲備”——簡單說，就是你大腦的“抗揍能力”。儲備越高，即便大腦出現了一些病理變化（比如阿爾茨海默病相關的蛋白沉積），你依然可能不表現出任何癥狀。
那么，該如何增加這個儲備？
答案出乎意料地簡單——去做那些稍微有點挑戰、讓你不那么舒服的事情。
只需簡單的做法，就可能延緩阿爾茨海默癥的發生
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方法一：關掉導航，讓自己“迷路”
你知道阿爾茨海默病患者最早出現的癥狀是什么嗎？迷路。大腦里有一個叫“海馬體”的區域，它負責空間認知和記憶，也是最容易被阿爾茨海默病攻擊的地方，癥狀出現之前很多年就已經開始受損。
那怎么鍛煉海馬體？答案是：主動導航。
有一項有趣的研究發現：在所有職業中，出租車司機和救護車司機死于阿爾茨海默病的比例最低。為什么？因為他們每天都要在不依賴地圖的情況下，在大腦中快速規劃路線。神經科學家早就知道，倫敦出租車司機的海馬體比一般人更大——這是長期“空間訓練”的結果。
還有一項為期4個月的實驗：讓一批健康男性接受空間導航訓練。結果發現，他們的導航技能提高了，而且海馬體體積沒有縮小；而對照組的同齡男性，海馬體出現了正常的、與年齡相關的萎縮。
所以，下次出門，試著關掉手機導航。哪怕只是從公司走到地鐵站換一條新路，都是在給你的海馬體“舉鐵”。
方法二：社交不是閑聊，是大腦的“有氧運動”
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很多人覺得社交就是放松、消遣。但從神經科學的角度看，每一次有意義的對話，都是對大腦的多系統聯合訓練。
你需要調動語言區域來組織表達，調動記憶區域來回應當下的話題，甚至還要動用未來規劃系統來回應“那你周末打算干嘛”這種問題。一次深入的聊天，比你刷一小時短視頻“燒腦”得多。
研究也證實了這一點：社交活躍的百歲老人，大腦健康水平明顯更高。在中年時期社交活動多的人，老年時的認知能力也更強。
更驚人的是：在一項針對1923名老年人的研究中，那些后來患上阿爾茨海默病的人里，社交活動最少的人，癥狀出現的時間比社交最多的人早了整整五年。所以，別把“約朋友聊聊天”當成浪費時間。它可能比你想象的要重要得多。
方法三：學點沒用的東西，越新鮮越好
俗話說，活到老，學到老。學習，尤其是學習全新的、有挑戰性的東西，能激活大腦的“神經可塑性”——也就是讓大腦在老化過程中依然能長出新的連接，延緩細胞的衰老和死亡。
有一項從童年一直追蹤到60歲的縱向研究發現，那些持續參與豐富活動（比如教育、休閑、閱讀、討論）的人，即使小時候的認知測試分數不高，到了老年也沒有出現明顯的記憶力衰退。
關鍵不在于你學了什么，而在于你讓大腦接觸到了“新東西”。哪怕是嘗試走一條新的散步路線、學一門樂器、參加一個讀書小組、甚至只是和朋友認真討論一本你正在讀的書——這些都算。
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大腦和肌肉一樣，不用就會萎縮。你不需要一夜之間變成馬拉松選手或圍棋高手。只需要在生活里，增加一些簡單的做法，如關掉導航，自己找一次路；約個朋友，認真聊一小時；學點沒用的、新鮮的、讓你有點費勁的東西。這些簡單的做法會鍛煉我們的海馬體，可能延緩阿爾茨海默癥到來的時間。
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只需簡單的做法，就可能延緩阿爾茨海默癥到來的時間-----蘭世亭醫學健康科普第4213帖
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