北京
你有沒有發現：越是告訴自己“別想了”，那個念頭反而像按進水的皮球，一松手就蹦出來。起初只是比平時多想了幾分鐘，你覺得這是謹慎——想把事情看透再決定，不想將來后悔。等你意識到時，很多個“萬一”已經擠滿整個腦袋，連一分鐘的清靜都變得奢侈。
過度思考最迷惑人的地方，是它長得特別像“在解決問題”。你聽見大腦在逐條論證、反復預演，像極了未雨綢繆。另一面，同樣的恐懼、同樣的問題、同樣的“要是……怎么辦”，只在原地畫圈。你坐在一群人中間，心里卻在另一個地方，覺得所有人都在盯著你，下一秒就要評判你的一切。這時候，大腦反而成了主人——它看準你的疲憊，知道你已經很難從這個循環里脫身。
要走出這個困局，先做一件聽起來有點反直覺的事：別跟念頭打架。強行把腦子按進“靜音模式”不是答案。真正的突破在于，你不再相信自己產生的每一個想法。有些念頭不值得你傾注注意力，有些恐懼也不是預警，它們只是大腦在慣性里翻舊賬、拿不安當素材。這一步，叫覺察。當你發覺自己又被拖進思維的連軸轉時，就停在那個念頭里，不要推開它，而是停一下，換一口氣，對自己說——“我現在在過度思考了。”
這句話的作用不是把念頭按下去，而是讓你從“被想法裹挾”翻轉成“我看見了這些想法”。一旦看見那個不斷翻轉的循環，你就切進了覺察的縫隙，讓循環開始松脫。你原本以為的失控，恰恰從這一刻開始，一點點回到你的手里。
接下來，讓身體替你接住意識。過度思考的根，多半扎在過去的一件憾事里，或者伸向未來的某種結局上。別讓注意力繼續在時間軸上來回跳躍，像溜一只不肯回家的野生動物那樣，輕而堅定地把自己拉回到此時此地。感受椅背的壓感，聽窗外車流的遠近，讓呼吸沉到肚臍以下。這不是逃避，而是把人從虛幻的“算力黑洞”里打撈出來，放回真實的、正在發生的此刻。
把過度思考看作一匹住在你身體里的野獸，它不安、警覺，總想為你預警，卻不知道你已經足夠安全。你不是要和它作戰，而是學會認出它的腳步聲，然后不帶敵意地告訴它：我看見你了，我們可以停一停。你不用堵住它的嘴，也不用被它拖著跑——這才是你收回主控權的開始。
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