重慶
7月6日，重慶市氣象臺發(fā)布今年首個高溫橙色預(yù)警信號。重慶市疾病預(yù)防控制中心發(fā)布防暑攻略。
出門前做好這些準備工作
上午10點到下午4點，是太陽最毒辣的時候，建議市民在此期間盡可能避免外出，如果一定要外出，請務(wù)必做好以下三方面的準備工作：
第一，外出時穿著淺色、透氣、吸汗的衣物。
第二，外出前做好路線規(guī)劃，選擇林蔭或樓蔭路段步行，選擇恰當?shù)慕煌üぞ撸⒆龊谜陉柗罆翊胧热绱蛘陉杺悖髡陉柮薄⒛R，涂抹防曬用品等，避免太陽直射。
第三，建議隨身帶水和小風(fēng)扇，隨時給自己降溫。
喝水別抱著冰水大口猛灌
天氣炎熱免不了要補水，但不少市民喜歡抱著冰水一陣猛灌，這個習(xí)慣并不好。
夏天正確的喝水方式是少量多次，每隔十幾分鐘飲用一小口，保持尿液顏色為淡黃色。出汗多的時候，可以喝一些淡鹽水或者電解質(zhì)水。
記住切勿在喝水時大口猛灌，別喝太冰的水，不能用飲料代替水，濃茶和咖啡也要少喝。夏季最佳飲品非白水莫屬，如果覺得喝白水沒味道，可在水中添加檸檬片或喝淡茶水。
飲食方面，建議多吃瓜果蔬菜，飲食宜清淡，少吃油膩辛辣的食物，以免加重腸胃負擔。
科學(xué)吹空調(diào) 警惕“空調(diào)病”
夏季免不了要開空調(diào)降溫，空調(diào)要怎么吹才健康？
第一，空調(diào)設(shè)置的溫度不是越低越好，室內(nèi)外溫差不要超過10°C，溫差太大身體會受不了。建議室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在26~28℃，舒適又環(huán)保。
第二，晚上睡覺時調(diào)成睡眠模式，人不要對著風(fēng)口直吹，同時做好腹部、關(guān)節(jié)的保暖。
第三，每天應(yīng)開窗通風(fēng)兩三次，讓室內(nèi)換氣。還需要注意的是，長期不清潔的空調(diào)濾網(wǎng)積滿了灰塵、細菌、螨蟲，夏天第一次用空調(diào)之前一定要徹底洗干凈。
體育鍛煉建議早上或傍晚進行
高溫天氣下，市民進行運動鍛煉建議在早上或者傍晚進行。鍛煉時要選擇有樹蔭的地方或者室內(nèi)健身場館，避免在大太陽下鍛煉。運動強度要適宜，運動時要帶好毛巾和充足的飲用水，如有不適應(yīng)立即停止鍛煉，在陰涼處休息。
另外，在戶外工作的市民，應(yīng)在正午時段盡量安排休息，防暑藥品切記要隨身帶；老人、孕婦、小孩子，別單獨留在密閉的房間里或者車里。患有慢性病的市民，要做到規(guī)律服藥，并關(guān)注自己的身體狀況，與家人朋友保持溝通聯(lián)系。
請牢記這段防暑口訣：正午少出門，暴曬不硬扛；少量多次飲，不貪冰和甜；空調(diào)適度吹，通風(fēng)不能忘；運動擇陰涼，老幼多照看；細節(jié)做到位，健康度夏天。
上游新聞記者 何艷
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