都說“三月不減肥，四月徒傷悲”，于是不少人開春后開始大量運(yùn)動(dòng)，在健身房里揮汗如雨。春季的確適合動(dòng)起來，不過專家提醒暴汗式減肥并不可取。開春運(yùn)動(dòng)的正確打開方式，請(qǐng)收好！

運(yùn)動(dòng)不要用力過猛

春季氣溫回升、人體陽氣“生發(fā)、舒展”，這時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。在春天人體應(yīng)該“動(dòng)起來、暖起來”，但是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不應(yīng)該做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉以及暴汗式的減重。

因?yàn)槌龊芏嗪梗瑫?huì)使人體的體液以及能量代謝受到影響，而且有些人越練越覺得累，越累就越餓越想吃。此外，過度鍛煉還可能影響基礎(chǔ)代謝，造成人體疲勞、睡眠障礙以及飲食紊亂。還有些人會(huì)因基礎(chǔ)代謝受影響而出現(xiàn)減重效果不明顯的情況，因此，不建議大家采用這種暴汗式的鍛煉方式。

春季鍛煉養(yǎng)足陽氣

春季科學(xué)的鍛煉方式核心是要養(yǎng)成健康合理的生活方式，養(yǎng)足陽氣，使我們?nèi)梭w的代謝回歸到正常軌道。

運(yùn)動(dòng)以微汗為宜春季運(yùn)動(dòng)不要大量出汗。大家早晨可以練一練八段錦，或者快步行走15分鐘來達(dá)到激發(fā)陽氣，舒暢氣血的目的。午后可以通過摩腹功達(dá)到健脾祛濕目的。具體方法是，雙手交叉可以順時(shí)針揉腹100圈，再配合深蹲20次。傍晚可以做側(cè)身位的拉伸，拉伸身體的膽經(jīng)、肝經(jīng)，還可以配合五禽戲的“虎式”，達(dá)到柔肝舒筋的作用。

飲食“少酸多甘”春季可以適當(dāng)吃一些甘性的食物，比如小米、山藥，還有韭菜，有健脾和助陽的作用，要注意忌食寒涼、油膩的食物，同時(shí)要避免過度節(jié)食。

不過度熬夜熬夜會(huì)傷肝耗陽，使人體免疫力受到影響，同時(shí)會(huì)誘發(fā)基礎(chǔ)代謝紊亂造成肥胖。特別是有些人會(huì)覺得越熬夜越餓，在夜晚進(jìn)食。同時(shí)，熬夜還會(huì)影響長期鍛煉的效果，增加腹部脂肪堆積。

青少年控體重勿用成人減肥藥

青少年處于生長發(fā)育期，只要符合青少年健康生長曲線就可以。家長可以參照國家衛(wèi)健委頒布的《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》以及《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》，按里面標(biāo)定的年齡性別BMI對(duì)照表，來初步判斷孩子是否超重。

青少年科學(xué)體重管理的核心其實(shí)就是養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)正確的鍛煉習(xí)慣。同時(shí)要注意，一定不要盲目地服用成人的減肥藥，還有套用別人的減肥方案。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)個(gè)體的治療以及辨證論治，孩子可以根據(jù)自身體質(zhì)特點(diǎn)采用加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)內(nèi)服藥的調(diào)理，以及針灸推拿、耳穴貼壓這些適宜技術(shù)，從根本上調(diào)理臟腑機(jī)能，恢復(fù)臟腑功能，進(jìn)行科學(xué)減重。

文/周繼樸（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院）