天賦更重要？努力更重要？這是個(gè)爭(zhēng)論無(wú)數(shù)年的議題。

但不可否認(rèn)，那些能夠引領(lǐng)潮流聚焦時(shí)代的拳王，他們都具備獨(dú)有的天賦或說(shuō)特性。

他們碰到了科學(xué)引導(dǎo)其獨(dú)有天賦的訓(xùn)練員，因此發(fā)光發(fā)熱吸引無(wú)數(shù)人的目光。

比如泰森，可以說(shuō)是他造就躲貓貓?bào)w系？又或者說(shuō)它被躲貓貓?bào)w系造就？

表述不一定嚴(yán)謹(jǐn)，但其實(shí)我想要表達(dá)的是，正是這樣的良性循環(huán)促進(jìn)了競(jìng)技武術(shù)能夠在短短幾十年內(nèi)形成眾多，科學(xué)、規(guī)范、安全、個(gè)性化的訓(xùn)練系統(tǒng)。

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，國(guó)外幾十年來(lái)的那些傳奇拳王的訓(xùn)練方法越來(lái)越多被我們解析、運(yùn)用，不一定是最適合我們身體條件的，卻的確受益了很大一部分人。

因此分享國(guó)外的先進(jìn)訓(xùn)練方法，一直以來(lái)是我認(rèn)為正確的一件事！所以，今天再次為大家?guī)?lái)最偉大的中量級(jí)拳王之一的戈洛夫金（GGG）的部分常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容。

這位被稱為GGG的哈薩克拳擊神童不僅以出拳有力而聞名，而且他還非常強(qiáng)壯，這歸咎于其強(qiáng)健的核心和強(qiáng)壯腿部，能夠打磨出這些致命“武器”，多因?yàn)橄旅孢@些訓(xùn)練。

1、手持啞鈴空擊

空擊是所有武術(shù)中必不可少的訓(xùn)練之一。手持啞鈴空擊時(shí)啞鈴不易過(guò)重，因?yàn)閺纳飫?dòng)力學(xué)分析，這樣訓(xùn)練會(huì)扭曲拳擊在生物動(dòng)力學(xué)上的正確發(fā)力動(dòng)作。

最好的重量是使用0.5磅的手雷型啞鈴，或者不超過(guò)1磅的啞鈴來(lái)進(jìn)行空擊訓(xùn)練。

2、負(fù)重坐姿轉(zhuǎn)體

無(wú)論是出拳、移動(dòng)、還是搖閃都有利用到腰腹部肌肉，所以參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你需要增強(qiáng)這些肌肉的耐力。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是腹斜肌，協(xié)同鍛煉腹直肌、髖部屈肌、肱二頭肌等，是拳擊手常見(jiàn)的一個(gè)訓(xùn)練，為了增加肌肉刺激，可以像戈洛夫金那樣負(fù)重個(gè)啞鈴片。

3、仰臥卷腹

仰臥起坐并非百利無(wú)害的，不標(biāo)準(zhǔn)或者長(zhǎng)期大量仰臥起坐會(huì)脊柱和背部造成損傷。卷腹訓(xùn)練則成為一種常見(jiàn)且高效的腹部訓(xùn)練方法。

這里談到的這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是高重復(fù)數(shù)量。根據(jù)公開(kāi)信息顯示，戈洛夫金在訓(xùn)練營(yíng)時(shí)，每天會(huì)做數(shù)百個(gè)卷腹。

4、健腹輪

不只在健身房，很多朋友家都有這個(gè)小東西，包括小編。

這是個(gè)性價(jià)比很高的訓(xùn)練設(shè)備，但假如你是初次嘗試還是要量力而行

戈洛夫金運(yùn)用到健腹輪的目的主要是增強(qiáng)核心。

5、體位桿

我很少在現(xiàn)實(shí)中看到有人做這個(gè)訓(xùn)練，但實(shí)際上不少知名武術(shù)家在有展示過(guò)類似訓(xùn)練的視頻。

體位桿可以增強(qiáng)自身的靈活性和柔韌性；增強(qiáng)身體靈活性以及軀干的運(yùn)動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)損傷的觸發(fā)幾率；提高肢體控制能力，從而提高運(yùn)動(dòng)效率等

6、舉重桿掄轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作我不會(huì)翻譯，但是大致的原理是訓(xùn)練腰部、背部、手臂肌肉的協(xié)調(diào)能力，練出人體旋轉(zhuǎn)鏈的爆發(fā)力以及核心肌群的穩(wěn)定力，以及體會(huì)動(dòng)力鏈的發(fā)力。

對(duì)訓(xùn)練出拳發(fā)力的作用不言而喻。

7、間歇沖刺跑

燃燒卡路里同時(shí)增加無(wú)氧耐力的最好方法是間歇跑。在爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)中，如短跑、拳擊、綜合格斗和籃球，這種專項(xiàng)耐力是至關(guān)重要的，因?yàn)樗茏屇阍谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的能量。

8、雪橇訓(xùn)練

如果你想要一項(xiàng)就充滿激情的訓(xùn)練方式，不妨試試雪橇訓(xùn)練。這種訓(xùn)練近年來(lái)已經(jīng)開(kāi)始慢慢流行于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界，很多項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員（足球，橄欖球和MMA)訓(xùn)練營(yíng)都出現(xiàn)這個(gè)器械。

它可以幫助改善心肺、增加耐力、訓(xùn)練下肢肌群。

9、頸部肌肉訓(xùn)練

粗壯的頸部能有效的支撐及鞏固頭部，極大的增強(qiáng)頭部的抗擊打能力，相信你曾看到過(guò)很多著名拳手的頸部訓(xùn)練視頻，比如梅威瑟、約書(shū)亞、邁克·泰森.··

邁克·泰森曾就公開(kāi)表示過(guò)，他一直堅(jiān)信粗壯的脖子可以防止他被擊倒

10、力量對(duì)抗式纏斗

這種身體的力量對(duì)抗在拳擊比賽中作用比你想象的要大。如果能把對(duì)手推擠回去，或者當(dāng)在內(nèi)線作戰(zhàn)的時(shí)候，就占據(jù)了主導(dǎo)權(quán)。

當(dāng)然，它并無(wú)法幫助贏得一場(chǎng)比賽，但它會(huì)使得在身體和精神都比對(duì)手更有優(yōu)勢(shì)。

雖然我不認(rèn)為這種對(duì)抗訓(xùn)練是GGG的日常主要訓(xùn)練項(xiàng)目，但從他在視頻中的表現(xiàn)來(lái)看，這種訓(xùn)練他很熟練。

相信GGG的壓迫式打法中，肯定存在著這個(gè)訓(xùn)練成果的影子。