2022年3月開始，我萌生了減肥的想法，因為當時體重一度飆升到了105斤，而我只是一個158的小個子，我看了看我媽媽系的女性親戚們的體重和體態，整個人一下子被驚醒——

如果我不抓緊減肥，以這個速度，我人到中年必定發福。

3月正式開始運動減肥，花了不到三個月的時間從103減到了95斤。

但我不是嚴格的什么也不吃，而是正常吃飯靠運動打造熱量差（通過記錄每日攝入熱量-消耗熱量），每周會有3-4次400大卡以上的有氧運動。

還沒有去擼鐵哈，所以這一篇就是以有氧為主，給大家也想要運動減肥的朋友們，總結一下。

Part1

高性價比有氧上課平臺

作為一個不喜歡去健身房辦卡星人，我很喜歡上按次購買的課，一是時間方便，二是地點不受限，三是心里沒有負擔。

目前我已經去體驗過超級猩猩、keepland、樂刻、classpass這四個平臺，今天寫一下這四個平臺的區別（可以直接搜小程序看看你所在的城市有沒有），供大家參考（不含私教，我沒上過）。

超級猩猩課程：

課程：有氧團課為主，課程種類非常多，各種強度都有，不管是運動小白還是健身達人，總能找到一個適合自己的課。

環境：工業風裝修，風格統一。

氛圍：年輕人居多，氛圍非常地燃和卷！不比旁邊的人賣力就不是年輕人。老師們帶動地也非常到位，很多燃脂操課，不卷你個500大卡就算教練輸。

價格：89-109/節，可充卡享受95折

keepland：

課程：有氧團課為主，課程種類也很多，各種強度都有，塑形類、局部類課程比超猩多。

環境：keepland是和健身房合作，環境根據所選健身房決定，自營店裝修風格統一。

氛圍：上課的同學由健身房會員和線上買課兩組人組成，個別健身房里會員年紀偏大，容易導致整體氛圍不夠燃，自營店氛圍和超猩差不多。

價格：49元/節，勝在很便宜，新人更是9.9/第一節，可以用家里人手機號薅羊毛。

樂刻：

課程：有氧團課種類較上面兩個平臺少些，動靜皆有，主要是健身場地使用，和健身私教課。

環境：統一裝修，操房+器械區組成，很整齊干凈

氛圍：因為從沒搶到自己向上的操課，操課沒有感受過，在器械區一群肌肉男孩女孩里，我有一些瑟瑟發抖，感覺更適合擼鐵人群。

價格：會員299/月，操課59-79/節（會員每月有免費次數），健身私教課每節不到200.

時間：24小時開放

classpass：

課程：課程非常之多，動靜皆有，球類、拳擊、游泳，甚至還有美甲哦！

環境：根據所選課程的場地決定，可選場地非常多。

氛圍：因為項目太雜，沒有統一標準了，根據所選項目門店決定。

價格：看充值金額決定，每節課52-71不等。

在運動邊緣躍躍欲試又不想去健身房辦卡的朋友，可以去這種新型運動平臺試一試，每個平臺都有超低的拉新體驗價格，可以各個平臺都試一下，找到適合自己的運動方式。

Part2

居家跟跳博主推薦

當然，如果你所在的城市沒有以上平臺，那我也給大家推薦一些可以居家跟練的博主，自己在家也能動起來。

帕梅拉

第一位當然是帕梅拉！ 帕姐就是yyds，大家可以在小紅書或者bilibili找到她。

帕梅拉的視頻很齊全，從新手友好到高手進階，從歡樂有氧舞蹈到瑜伽普拉提再到hhit，總能找到一個適合你的。

尤其是很多舞蹈，非常適合晨間熱身～而且跟跳帕姐有一種很奇妙的感覺，就是為何如此吃力的動作，她依然如此美麗！能被鼓舞到。

gorwwithjo

jo姐是從大基數減下來的，她的視頻內容都不算特別激烈，很適合大基數的姐妹跟跳，膝蓋和腳踝都友好。 也很適合姨媽期姐妹。

可以在小紅書或者b站找到她，她視頻全程都算輕松快樂，動作套路不難，跟著沒有壓力，而且還讓人很喜歡的是，她還有一些睡前助眠操、助消化操，適合多囊的女性友好操。

growingannas

這個博主被大家稱為來自奧地利的蹲蹲皇后，因為她的特色就是深蹲特別多！

我每次跟跳她的視頻都得做好心理建設——今天咱就是要炸臀腿。

想要練出臀腿線條的姐妹，可以每周跟跳幾次anna，深蹲+波比跳，跳完你會很有成就感，尤其是如果你能每天早上堅持空腹跳她，一個禮拜下來，絕對有所大不同（我是堅持不了）。她的視頻可以在b站找。

湯湯有氧搏擊

如果是有運動基礎的姐妹，可以試試湯湯的有氧搏擊，她經常有一些20-30分鐘的有氧搏擊操，可以放在早上空腹有氧，一組下來非常爽，上肢和下肢都能被練習到，暴汗和刷脂都能達到4顆星（滿分5顆）。

如果是新手也想嘗試，可以從20分鐘的試起，循序漸進，可以在b站找到她的視頻～

Eleni Fit

Eleni Fit的操大部分是有氧和力量的結合，很多也都是新手友好。每套動作設計的都很合理，畫面舒服，音樂不是那么燃但是很有節奏。

我最愛跟的是她的墊上普拉提，不過本普拉提的消耗就沒有有氧多哈，我比較喜歡跟她是慢下來感受肌肉的發力。不喜歡蹲跳的姐妹可以試試這個博主。b站可以找到她的視頻。

元氣文子

這是我自己非常喜歡的一個博主，她經常會出一些針對梨形身材的動作，談不上特別大的消耗量，但是在看電視的時候，我會拿出瑜伽墊做一些她教的動作，拉伸下肢。或者做完其他博主的有氧，再跟一遍她的拉伸～

大家可以在小紅書上找到她。

好了，朋友們，那今天的有氧分享就到這里啦，希望今天的分享能夠幫助到大家，一起健康運動，一起美麗都麗～