北京
中老年人常常要面對肩膀的問題，比如抬手梳頭，脫衣洗澡，抬手就會覺得很吃力，即使是在睡夢中，也會因肩膀的疼痛而驚醒。
為了健康，要怎么做呢？
人民日報推薦了六個動作，可以做起來：
①肩的上下運(yùn)動；
②肩的環(huán)轉(zhuǎn)放松運(yùn)動
③擴(kuò)胸運(yùn)動
④L開肩運(yùn)動；
⑤肩的水平外展外旋運(yùn)動；
⑥回旋放松運(yùn)動
除此之外，還可通過：
1、飲食要均衡
年齡的增長，都聽過一句話“人老腿先老”，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。而對于新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。
2、注意姿勢和活動
首先，坐立姿勢要端正，不能佝僂。適當(dāng)?shù)刈鲆恍┗顒樱热缂绨虻睦旌娃D(zhuǎn)動，可以提高肌肉的柔韌性。還有，不要在同一個位置停留太久，特別是在舉起重物或者經(jīng)常轉(zhuǎn)動胳膊的時候。這也是為了保持你的體重，讓你的身體保持一個適度的重量，減少你的肩膀。通過以上幾點(diǎn)，可以有效的保護(hù)肩膀的健康，減輕肩膀的酸痛，改善老人的生活質(zhì)量。
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