短暫的春節(jié)假期過完了，大家是不是都開始拖著長胖的身軀和空白的大腦都陸續(xù)開工去了？

雖然今年有8天假期，但我想必大家暴飲暴食、不按點吃飯都無法避免，再順便熬個夜，飲食和生活習慣完全被打亂了。

現(xiàn)在返回工作崗位，很多人表示自己沒啥胃口，精神狀態(tài)也渾渾噩噩的，一定是得了“節(jié)后綜合征”！那么，節(jié)后該如何調(diào)整飲食幫助恢復呢？需要排排毒啥的嗎？

01

要不要排毒？

/ 千萬別被忽悠了！/

很多人在節(jié)日期間吃了太多油膩的東西，頭昏腦漲，腸胃也不舒服，就認為是體內(nèi)毒素太多了，想著吃一些排毒的食物，但這些食物真的能排毒嗎？我們真的需要排毒嗎？

其實，我們根本不需要排毒，這些排毒飲食也都不靠譜。

“排毒”本身就是一個營銷忽悠概念。實際上，我們?nèi)梭w的皮膚、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)就構建了身體的防線，把許多有毒有害的物質(zhì)擋住，防止它們進入體內(nèi)，免疫系統(tǒng)則能識別侵入體內(nèi)的外來物質(zhì)，并把它們消除。肝臟和腎臟則是過濾系統(tǒng)，把進入血液和人體代謝產(chǎn)生的廢物濾掉。所謂的排毒飲食既沒有必要，也是無用的。而且，對于特定病癥的人群，排毒飲食不僅沒有好處，反而可能有害。

胃腸道之所以不舒服，主要是因為油膩的東西吃多了，胃腸道超負荷運轉了。假期無節(jié)制地吃太多油膩食物，會增加胃腸道消耗負擔，胃腸的消化能力會下降，就會感覺不舒服。這個其實并不是有毒素，也不需要排毒。一般來說，只要在假日后的兩三天當中讓胃腸和肝腎好好休息就行了。多喝點清爽雜糧粥，多吃點蔬菜水果，飲食清淡，少吃魚肉海鮮，不再暴飲暴食，給自己的胃腸道“放個假”，很快就會恢復的。

節(jié)日期間無節(jié)制地暴飲暴食，增加胃腸道的消化負擔

所以，我們根本不需要排毒，更不要迷信什么排毒飲食。

02

節(jié)后調(diào)節(jié)

/ 需要注意這幾點 /

對于希望調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、以便應付節(jié)后繁忙工作的人們來說，節(jié)后該如何調(diào)整飲食呢？如何盡快調(diào)整狀態(tài)呢？建議大家從這幾個方面做起：

• 調(diào)整三餐時間，每頓飯都按時吃

很多人在春節(jié)期間習慣晚睡晚起，吃飯也從“早中晚”三餐變成了“中晚宵夜”三餐，而且還暴飲暴食。所以，節(jié)后回歸工作或者學習，要從調(diào)整生活開始，首先就要盡快養(yǎng)成良好的飲食習慣，如按時吃早餐、三餐定時定量等。

• 飲食盡量清淡

假期吃了太多高油高鹽還重口味的食物，比如炸丸子、炸糕、臘腸、糕點等等，節(jié)后應盡量少吃這類食物，并選擇更健康的食物來代替它們。

• 適當減少食量

過節(jié)一般都是暴飲暴食，吃的比較多，胃腸道消化能力會下降，建議節(jié)后吃東西可適當減少食量，比如只吃過節(jié)期間一半那么多，給自己的胃腸道放個假休息下，幫助胃腸道恢復狀態(tài)。

• 多吃粗糧薯類

過節(jié)大魚大肉，膳食纖維一般都吃的比較少。節(jié)后應多吃些粗糧，如燕麥、糙米、紫薯等，把主食可以換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等 薯類，它們富含膳食纖維和B族維生素，有益胃腸道的恢復。

• 多吃蔬菜水果

節(jié)日期間蔬菜水果一般都吃得比較少，容易缺乏維生素、礦物質(zhì)，建議節(jié)后多吃點蔬菜和水果，給身體補充維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C，有益我們的狀態(tài)恢復。

多吃水果蔬菜

• 少喝甜飲料，不喝酒

節(jié)日里親朋好友聚會多，喝酒少不了，很多人甚至清醒的時候比醉酒的時間還少，甜飲料幾乎也是每天都喝。建議節(jié)后盡量不喝酒，少喝甜飲料，多喝白開水。

• 適當運動

春節(jié)期間久坐久躺的人，可以適當運動促進身體狀態(tài)恢復。推薦現(xiàn)在開始至少每天有半個小時的活動。多走路，曬曬太陽，暫時戒幾天游戲，少玩手機和平板電腦。

• 調(diào)整作息，保證充足睡眠

春節(jié)期間很多人作息不規(guī)律，比如通宵打游戲打麻將、睡到第二天中午才起床，現(xiàn)在開始，晚上應盡量避免熬夜打游戲、打麻將了，調(diào)整作息，改善睡眠。

答應我，不要熬夜了好嗎！

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