北京
這有提升幸福感的一切
From《魚之子》
我有時會突如其來地感到異常困倦。
上一秒還在專注工作，下一秒頭就開始沉重，眼皮變得遲鈍，幾乎要合上。如果面前有桌子，我會想趴下；若有床，我就想躺上去。
一天之中，這種想睡的感覺會反復出現。
我曾經納悶，自己是不是睡太多。但留意過后才發現，我的睡眠總時長并不算太長，只是想睡的頻率高。
比如，早上八九點起床后精神尚可，到中午十一點突然想睡覺，下午三點再次困乏，傍晚六點倦意又來襲……
我今天在網上看到有人提到，這種突然的睡意，可能是ADHD的癥狀。
什么？我可以把「我怎么總困」甩鍋給ADHD了嗎？（不是）
好奇心驅使我去查閱資料，結果發現，「突如其來的極度困倦」確實可能與ADHD的大腦機制有關。
許多人以為ADHD只是注意力容易分散，其實，它也與大腦能量調節系統的不穩定密切相關。
研究中有一個概念叫「喚醒」（arousal），指大腦維持清醒、專注與警覺的能力。這種喚醒狀態由腦干的網狀激活系統、前額葉皮層，以及多巴胺與去甲腎上腺素等神經遞質共同維持。
ADHD的癥狀之一，就是喚醒調節障礙（arousal dysregulation）。換言之，ADHD者的大腦往往呈現出喚醒水平偏低且不穩定的特征。
當受到強刺激時（例如截止日期臨近、投入感興趣的任務、與喜歡的人交流），ADHD者的大腦能暫時維持或上升到正常的喚醒水平，表現為注意力更集中，思維更活躍。
但一旦外界刺激減弱（例如面對單調、瑣碎、缺乏即時反饋的事務），喚醒水平便容易迅速下滑，進入喚醒不足（under-arousal）狀態。
此時，大腦的能量系統仿佛從「運轉」切換到了「待機」。
我對這種狀態非常熟悉。那時我常常反應遲緩、眼皮沉重、手腳笨拙——容易打翻、打碎東西，甚至不小心傷到自己，比如身體莫名就磕到、撞到障礙物。
也會出現明明有想做的事，卻難以啟動或繼續的情況。
神經科學研究顯示，ADHD人群在低刺激環境下的腦電波更偏向慢波活動，也就是「大腦進入節能模式」。
這時，多巴胺與去甲腎上腺素水平下降，負責執行與自控的前額葉皮層活動隨之降低。換言之，人會更易分心，更難行動。
那要怎么應對呢？
我目前摸索出以下一些方法：
首先，在識別大腦死機后，可以嘗試用小動作來溫和重啟。
比如，現在當我感覺到眼皮沉重、腦子卡住時，我會試著起身走動、倒杯茶、深呼吸，或原地跑跑跳跳一分鐘，看能不能把大腦喚醒度再次拉起來。
此外，還可以用番茄工作法，幫助自己建立工作節奏。比如25分鐘專注工作，5分鐘休息放松。
對ADHD大腦來說，這種有節奏變化的工作模式，尤其有效。（只是我時常會忘記使用番茄工作煩，需要提醒自己一次次重新拾起。）
我們還可以引入一些適合自己的良性刺激。
比如，如果你發現自己在有白噪音的環境下更容易專注，那就可以用手機播放白噪音作為工作背景音。
我察覺自己在格外明亮的環境下更容易保持清醒，于是哪怕是白天，只要天色稍顯陰沉，我就會把工作區所有的燈都打開。
另外，主動在不同工作切換，也有助于大腦保持活躍。
我會寫累了就去看書，看困了就去整理圖片。
如果嘗試這些方法后，狀態仍未恢復，那我就干脆去睡一覺。
現在的我已經知道自己的大腦不是愛偷懶，只是它的運轉方式有點不一樣。
我需要對它多點理解、包容和耐心。
畢竟我也沒有別的大腦可以替換哈哈哈。
From《魚之子》
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