我常想，日記是最具體的生命的痕跡記錄。

——季羨林

最近看到很多人，不管是群里的讀者，還是我關注的一些厲害作者，都在高頻推薦馬伯庸的那篇《》，都在說：

要開始寫「流水賬」。

我其實挺好奇的。寫日記不是一件很正常的事情嗎？為什么大家突然這么激動？

就像“躺平”這個詞的流行一樣，我總覺得，背后一定有一種大眾普遍的情緒，被馬伯庸這篇文章精準地說出來了。

先用@歸藏老師的一圖流總結馬伯庸說的：

• 他為了降低摩擦，會只記錄事實（就是流水賬），而不記錄觀點，不寫感悟，不去潤色，也不在乎遣詞造句。

• 只記事實，就失去了“表演給別人看”或“自我感動”的空間，整個輸入的摩擦力就大幅降低了。

• 而且它還可以通過語音輸入，每次記完什么事，只要打開語音輸入說一句話就解決了，非常方便。

• 而且他們還有一個特點，就是只用一個文件去記錄，馬伯庸就是只有一個 Word 文檔。不用整理，需要的時候直接 Command + F 查找關鍵字就行。

• 而且這種流水賬的內容比較少，即使記一年也可能只有幾萬字，隨便怎么樣都能檢索到對應的信息。

• 馬伯庸主要是用這種方式來解決自己中年記憶力衰退的問題。

• Andrej Karpathy 將其視為大腦 RAM 的釋放工具：通過手記，大腦就可以放下這些信息，從而專注于做其他需要專注的事情。

• 這種低摩擦、高信息密度，且純文本的記錄方式，無意中非常適合現在的 AI。 通過這種方式，可以快速構建起屬于你自己的類似 ChatGPT 的 AI 記憶。

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我有12 年持續寫日記的習慣，這幾年更是——不但寫流水賬，還用DayOne記錄生活中隨手拍的照片。每年上千張。

用 Day One 一個很重要的原因是：它在有幾千張照片的情況下，加載依然不卡，也不會崩潰。更重要的是，我每年都會把一整年的記錄導出成 PDF，像電子書一樣翻看這一年，也會傳到網盤和硬盤里，做多重備份。

我為什么這么喜歡記錄？

理由太多了，隨便寫3個：

01記錄讓我感受到：我的時間、我的經歷，被好好接住了

記錄這件事，會讓我內心特別踏實。

我現在甚至都知道，2014 年某個早上，我吃了什么早餐。這件事可能沒什么價值，但那就是曾經真實存在過的我。那段時光，不會因為記憶不靠譜而消失或變得模糊。

反正記錄也不是什么高成本的事情。

尤其這兩年，大家都在討論阿爾茨海默，我會更強烈地覺得：記憶真的太重要了。而且，寫一遍，本身就會強化我們的記憶。

30 歲之后，我對記錄這件事明顯更重視了。

我越來越清晰地感受到：如果不記錄，時間真的會“嗖”一下就沒了。一周一晃而過，回想起來，腦袋一片空白，好像什么都沒做。

但當我回頭去看上周每天的記錄，就會發現：
哦，其實我做了蠻多事情。

我一般每周結束還會回顧一下，做個簡單的周總結。最近有點偷懶，開始讓 AI 幫我總結

02記錄讓我更認真地活在生活里，而不是自動駕駛

記錄，會讓我更認真地觀察生活、思考生活。

它讓我保持一種高頻的覺知，更有意識地去選擇我要的生活，而不是大部分時間都處在“無人駕駛”狀態——
按照本能和慣性做事、吃飯、刷手機。

我經常是用「日志」的方式記錄。

每天開始時，打開一個空白文檔。每做完一件事，或者過了一小時左右，我就會記一下：
剛剛做了什么？
有什么想法？
有什么感受？

不記錄的時候，一整個下午、甚至一天，真的會一劃就過去了。

但只要開始記錄，你在回顧過去一個多小時、發現自己什么都沒做時，就會突然有覺知：那我下一個小時，能不能做點值得寫下來的事？

03記錄讓我更深地看見自己、愛自己，也更高效地疏導情緒

這是我最初開始寫日記的原因。

我有高敏感特質，從小自卑又內向。工作之后，在職場里幾乎每天都在“擦傷”——
那個人是不是在責怪我？
我剛剛那句話是不是說錯了？

非常容易積累負面情緒。

但我發現，只要把這些東西寫下來，好像就沒那么難受了。

原本在腦海里已經卷起情緒風暴的東西，一旦寫下來，那些情緒就像從大腦里被拎出來，流淌到紙上，突然就變成了——好像是別人的事情。

所以，對我來說，寫日記，以及后來持續寫作，本質上是一種高敏感者的自救。

感謝日記，感謝寫作！

我一直覺得，寫流水賬日記，是一種非常溫柔地看見自己、照顧自己情緒的方式。

之所以要強調「寫流水賬」，其實就是在提醒我們：這是為自己寫的，不需要考慮別人怎么看。

這幾年我明顯觀察到，大家的情緒問題越來越多，空心感、虛無感、無意義感也越來越強。

而這些東西，幾乎都不是「向外求」能解決的。

寫流水賬日記，是一個超級好的「向內求」的方式。比冥想，比瑜伽、八段錦更容易開始。還有一個和寫日記不相上下的好方法：散步。

媽呀，這么一回想我才發現：
我居然掌握了兩個超級有效的自我梳理神器。

難怪我雖然很容易受傷，但韌性卻一直很強。可能正是因為足夠痛苦，才會如此熱愛寫日記和散步——也恰恰說明，它們真的超級有效。

如果你能養成持續散步、持續寫流水賬日記的習慣，你一定會慢慢獲得一種難得的內心平靜。

而在這個時代，內心平靜，真的太寶貴了。

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