陜西
很多人空有一顆想運動的心
但苦于沒時間付諸行動
如果有一個
可以隨時隨地鍛煉的運動動作
每天“見縫插針”做一做
就能強身健體、預防疾病
還有什么理由拒絕呢？
這個簡單的動作
將為你帶來
氣血、體態、睡眠
三大健康效益
舉舉手、踮踮腳
10秒鐘學會！
這個動作
可以促進全身氣血循環
讓心、腎的功能協調、平衡
有助于緩解肩頸不適
改善睡眠質量
幫你練出好體態
養出好面容
練習方法：
1.雙腳打開，與肩同寬
2.雙手舉過頭頂，盡量往上舉
3.踮起腳尖，然后落下
4.重復10余次即可
跟著下面的動圖
試試吧！
經常踮踮腳，好處有很多！
1.預防骨質疏松
復旦大學附屬中山醫院中西醫結合科主任醫師楊云柯醫生表示，人體在放松情形下，常做踮足運動，可以強健骨骼，有利于骨細胞積存骨鈣的活動，預防骨質疏松。
2.預防跌倒崴腳
楊云柯醫生提醒，經常踮腳可以發展小腿后群肌力，增強足弓及踝關節周圍韌帶的力量，提高人體平衡能力。預防跌倒、崴腳等意外的發生。
3.預防形成血栓
北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任醫師王逢賢指出，久坐或久立不動時，常常踮踮腳，可使下肢血液回流順暢，預防靜脈血栓。用力踮腳跟再用力勾腳尖，記住一定要用力，手放在小腿肚子上有明顯的感覺肌肉一緊一松，這和我們走路一樣有擠壓輔助的作用。
4.改善拇指外翻
王逢賢醫生介紹，脫掉鞋子，站立踮腳或者踮腳走路，幫助舒緩受累的雙腳，分擔腳上所承受的壓力，鍛煉足部肌肉力量，能夠對輕、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。
但是，對嚴重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常嚴重且伴有疼痛不適感，則不適合做這種活動。
5.預防靜脈曲張
河南省鄭州中心醫院創傷骨科與足踝外科病區主任楊建義表示，踮腳運動能夠有效調動腿部多達8塊主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。這種肌肉的活動可以幫助推動血液向心臟回流，減少下肢靜脈曲張的問題，這對于長時間站立或坐著的人來說尤為重要。
6.預防改善痔瘡
楊建義醫生介紹，因為站立“踮腳”時腳趾受力會不自主地提肛，讓肛門肌肉收縮，使直腸靜脈血液向腔靜脈回流，可以改善痔核淤血。
7.緩解腰背酸痛
楊建義醫生指出，現在很多“上班族”整天坐著，坐姿有一點不對的地方，時間久了就會引發彎腰駝背。堅持“踮腳”的話，就可以改善彎腰駝背的跡象，同時刺激到膀胱經開通經氣，緩解腰酸背痛的跡象。
8.有助固腎強腰?
廣西南寧市第二婦幼保健院中醫科主治醫師何劍豪指出，腎乃先天之本，?主藏精納氣。?踮腳尖能夠刺激足少陰腎經，?增強腎臟功能，?有助于固腎強腰。?對于男性而言，?堅持踮腳尖還能改善排尿不暢等問題。
9.改善睡眠質量?
何劍豪醫生表示，?踮腳尖還能幫助調節神經系統功能，?緩解緊張情緒，?從而改善睡眠質量。?對于失眠多夢、?睡眠質量差的人群，?堅持踮腳尖有助于恢復良好的睡眠狀態。
10.讓心情更舒暢
北京中醫藥大學教授郝萬山指出，每天踮踮腳，不僅鍛煉小腿，還能按摩太沖穴，有助于促進氣血流通，改善肝氣郁結，讓心情更舒暢。
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來源 | 央視網
編輯 | 郝 英
審核 | 寇 娟
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