浙江
當氣溫驟降、寒風裹挾著干燥的空氣撲面而來時，我們總會下意識地給身體添衣保暖，卻常常忽略了眼睛也需要一份專屬的“防寒預案”。
冬季的環境對眼睛來說是一場悄無聲息的考驗，從室內外溫差到干燥熱風，從隱形眼鏡的不適感到紫外線的隱蔽傷害，每一項都在悄悄透支著我們的視覺健康。
寒風與干燥：冬季傷眼的“隱形推手”
很多人以為，冬季的眼睛不適只是“暫時的干澀”，卻不知背后藏著多重威脅。
首先是淚液蒸發加速。冬季空氣濕度普遍低于30%，淚液在這種環境下的蒸發速度是夏季的2-3倍，眨眼頻率降低會讓眼表失去潤滑，引發干眼、異物感，甚至導致瞼板腺功能障礙。
其次是溫差刺激。從溫暖的暖氣房走到零下的室外，眼部血管會經歷快速收縮與擴張，不僅加重紅血絲和疲勞感，還可能誘發青光眼患者的眼壓波動。
更易被忽視的是紫外線傷害。雪地、冰面反射的紫外線強度可達夏季的8倍，這種“雪盲”會在幾小時后引發角膜灼傷，出現劇烈疼痛、畏光流淚，甚至暫時失明。
這些冬季習慣
正在悄悄傷害你的眼
我們日常的一些不經意行為，在冬季會成為眼部健康的“隱形殺手”。
頻繁揉眼是冬季的高危動作。感冒高發期的手上攜帶大量病毒和細菌，揉眼會直接將病原體帶入結膜囊，誘發病毒性結膜炎，出現眼紅、分泌物增多等癥狀。
長時間待在暖氣房同樣危險。持續的熱風會讓瞼板腺分泌的油脂變得黏稠，堵塞腺體出口，加劇干眼癥狀。不少人習慣用熱毛巾熱敷眼部，但若溫度超過40℃，反而會破壞瞼板腺的正常功能。
口罩佩戴不當也會引發問題。呼出的熱氣向上熏蒸鏡片，導致視線模糊，頻繁擦拭鏡片不僅會磨損鍍膜，還可能讓細菌附著在鏡架上，間接污染眼部周圍皮膚。
此外，冬季隱形眼鏡的佩戴風險也顯著升高。干燥的環境會讓鏡片脫水變硬，劃傷角膜，而長時間緊閉的門窗導致室內空氣質量下降，會增加角膜炎的感染概率。
科學護眼：
冬季的“視覺保暖”方案
冬季護眼無需復雜操作，只需在生活細節中加入這些“保暖動作”，就能讓眼睛安穩過冬。
1
給眼睛“加濕鎖水”
在室內放置加濕器，將濕度維持在40%-60%，可有效減緩淚液蒸發。每用眼20分鐘，就望向6米外的物體20秒，通過“20-20-20”法則緩解視疲勞。干眼癥狀明顯時，可在醫生指導下使用無防腐劑的人工淚液，避免長期依賴含血管收縮劑的滴眼液。
2
做好物理防護
外出時佩戴防風眼鏡或用圍巾遮擋眼部，減少寒風直接刺激。選擇能阻擋UVA/UVB的墨鏡，即使陰天也能有效防護雪地反射的紫外線。從室外進入室內后，先讓眼睛適應5-10分鐘溫差，再摘下眼鏡或隱形眼鏡。
3
調整生活習慣
避免用過熱的水洗臉，洗臉時用溫水輕柔擦拭眼周，防止瞼板腺油脂過度流失。化眼妝后要徹底卸妝，尤其是眼線和睫毛膏的殘留，以免堵塞瞼板腺導管。感冒期間勤洗手，避免用手接觸眼部，降低感染風險。
4
飲食輔助調理
多攝入富含維生素A、C和葉黃素的食物，如胡蘿卜、藍莓、菠菜和堅果。維生素A能維持結膜和角膜的健康，維生素C可增強血管彈性，葉黃素則能過濾有害藍光，共同構筑眼部的抗氧化防線。
警惕這些危險信號
如果出現以下癥狀，需及時就醫，避免延誤病情：
? 眼睛持續干澀、刺痛超過1周，且人工淚液無法緩解
? 視力突然下降、看東西變形或出現黑影飄動
? 眼部紅腫、分泌物增多，伴隨畏光流淚
? 迎風流淚癥狀加重，或在室內也頻繁流淚
冬季的眼睛養護，本質上是一場與環境的溫柔對抗。它不需要昂貴的護膚品，也不需要復雜的儀器，只需要我們多一份細心，在寒風中記得給眼睛也“穿件衣服”。
當我們學會在干燥的季節里為眼表補水，在溫差變化中保護血管，在日常習慣中規避風險，就能讓雙眼始終保持清澈明亮，從容迎接每一個冬日的晨光。
廣審號：粵（A）廣（2025）第978號
廣州希瑪眼科新媒體部門 出品
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