HELLO SPRING

萬(wàn)物生長(zhǎng)，美好向新而生

春意漸濃 / 萬(wàn)物蘇醒迎新春

2.4立春

2月4日，立春至，二十四節(jié)氣開(kāi)啟新的輪回。萬(wàn)物復(fù)蘇，生機(jī)萌動(dòng)之際，也是呼吸道疾病的高發(fā)期。如何守護(hù)好自己與家人的呼吸道健康？呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科唐恬恬副主任醫(yī)師為大家奉上春季呼吸道防護(hù)“錦囊”，助大家安穩(wěn)迎春，健康呼吸。

BEGINNING OF SPRING

為何春季成為呼吸道疾病的“高危季節(jié)”？

01

氣溫起伏大，身體防御“掉線”

春季的氣溫猶如過(guò)山車，早晚溫差可達(dá)10℃以上。人體的呼吸道黏膜對(duì)溫度變化非常敏感，驟冷驟熱會(huì)導(dǎo)致血管收縮，局部抵抗力下降，讓病原體有機(jī)可乘。

02

花粉漫天舞，容易引發(fā)過(guò)敏和感染

春天是植物傳粉的高峰期，空氣中花粉濃度飆升。這些微小顆粒進(jìn)入呼吸道后，可能引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，導(dǎo)致黏膜水腫、分泌物增多，不僅讓人打噴嚏、流鼻涕，還會(huì)削弱呼吸道清除病原體的能力。

03

室內(nèi)外大循環(huán)，病毒搭上“順風(fēng)車”

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，大家戶外活動(dòng)、聚會(huì)增多，人際接觸頻繁，室內(nèi)外人員流動(dòng)增加。蟄伏一冬的病原體也開(kāi)始“活躍社交”，通過(guò)飛沫、接觸等途徑加速傳播。

04

空氣濕度不穩(wěn)，利于病原體存活

春季濕度變化大，干燥時(shí)呼吸道黏膜易受損；潮濕時(shí)則有利于病毒、細(xì)菌存活和傳播。這種濕度波動(dòng)為病原體創(chuàng)造了理想的生存環(huán)境。

BEGINNING OF SPRING

春季呼吸道疾病，這幾種最常見(jiàn)

01

流感

流感絕非普通感冒！它起病急，高熱、全身酸痛、乏力癥狀明顯。春季是流感病毒的第二個(gè)活躍期（第一個(gè)在冬季），特別是甲型流感病毒，傳染性強(qiáng)，可引起聚集性疫情。

02

鼻病毒

約30%-50%的普通感冒由鼻病毒引起，春季尤為活躍。癥狀以鼻塞、流涕、咽痛為主，雖然通常可以自愈，但可能誘發(fā)哮喘急性發(fā)作或慢性支氣管炎加重。

03

肺炎鏈球菌

這種細(xì)菌常寄居在健康人鼻咽部，當(dāng)免疫力下降時(shí)便乘虛而入，可引起肺炎、中耳炎等。

04

百日咳桿菌

近年來(lái)，成人百日咳發(fā)病率有所回升。其特征性癥狀為陣發(fā)性痙攣性咳嗽，可持續(xù)2-3個(gè)月，春季傳播風(fēng)險(xiǎn)更高。

05

過(guò)敏性鼻炎

雖不是感染，但春天高發(fā)且癥狀極易混淆。花粉、塵螨等過(guò)敏原會(huì)導(dǎo)致鼻癢、陣發(fā)性噴嚏、清水樣涕，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，也增加繼發(fā)感染風(fēng)險(xiǎn)。

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打造呼吸道健康的“四大防線”

第一道防線

個(gè)人防護(hù)

01

認(rèn)真洗手

唐恬恬副主任醫(yī)師提醒，正確洗手應(yīng)遵循“內(nèi)外夾弓大立腕”七步法，仔細(xì)清潔掌心、手背、指縫、指背、拇指、指尖和手腕。建議在流動(dòng)水下使用皂液或洗手液，全程至少揉搓清洗20秒。

02

口罩選擇有講究

日常防護(hù)選用醫(yī)用外科口罩即可，N95口罩呼吸阻力較大，不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴。佩戴口罩時(shí)，應(yīng)壓緊鼻夾金屬條，展開(kāi)褶皺完全覆蓋口鼻與下巴。佩戴過(guò)程中盡量避免觸摸口罩外側(cè)。

03

春季穿衣“洋蔥法”

推薦采用多層穿搭方式：內(nèi)層注重吸濕排汗，中層負(fù)責(zé)保暖，外層用于防風(fēng)。可根據(jù)一天中的溫度變化隨時(shí)增減衣物，避免因出汗后受風(fēng)而著涼。

第二道防線

環(huán)境與習(xí)慣優(yōu)化

01

定時(shí)通風(fēng)

建議每天上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右各通風(fēng)一次，每次15-20分鐘。早晚時(shí)段花粉濃度較高，宜減少開(kāi)窗。家中可使用帶過(guò)濾功能的新風(fēng)系統(tǒng)或空氣凈化器，以維持空氣清潔。

02

注重居家環(huán)境濕度管理

春季“回南天”不僅讓衣物難以晾曬，更會(huì)讓室內(nèi)環(huán)境中霉菌量增加，從而誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎或支氣管哮喘的急性發(fā)作。建議保持室內(nèi)濕度在40%-60%之間。濕度過(guò)低可使用加濕器（需定期清洗）；濕度過(guò)高則需除濕，防止霉菌滋生。

03

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

春季運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致免疫力暫時(shí)下降。推薦快走、太極拳、瑜伽等中等強(qiáng)度活動(dòng)。如遇霧霾或花粉濃度高的天氣，建議改為室內(nèi)鍛煉。

第三道防線

營(yíng)養(yǎng)與免疫支持

01

打造“彩虹餐盤(pán)”

建議每天攝入5種以上不同顏色的蔬果。例如：綠色（如西蘭花、菠菜）富含維生素C；橙黃色（如胡蘿卜、南瓜）富含胡蘿卜素；紫黑色（如紫甘藍(lán)、茄子）富含花青素。這些天然抗氧化劑能為免疫系統(tǒng)提供優(yōu)質(zhì)“燃料”。

02

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞和抗體的重要原料。應(yīng)確保每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)、禽、蛋、奶和豆制品，并均勻分配至三餐，以提高吸收利用率。

03

注意補(bǔ)充維生素D

經(jīng)過(guò)冬季，人體易缺乏維生素D。除選擇上午10點(diǎn)前日照溫和時(shí)段，進(jìn)行15-20分鐘日曬外，還可通過(guò)多吃海魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化奶制品等食物來(lái)補(bǔ)充。

第四道防線

疫苗接種與及時(shí)就醫(yī)

01

春季疫苗查漏補(bǔ)缺

《中國(guó)流感疫苗預(yù)防接種技術(shù)指南（2025-2026）》建議，所有≥6月齡且無(wú)接種禁忌的人都應(yīng)接種流感疫苗。即便冬季未接種，春季接種仍對(duì)春夏季流感有保護(hù)作用。此外，65歲以上老人、慢性病患者建議接種肺炎疫苗。

02

識(shí)別預(yù)警信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)

關(guān)注身體狀態(tài)，出現(xiàn)以下情況請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)：發(fā)熱超過(guò)3天不退；新發(fā)咳嗽或原有咳嗽加劇、咳膿痰或痰中帶血；呼吸困難、胸痛；精神萎靡、嗜睡（尤其兒童和老人）等。

這些癥狀可能提示流感、肺炎或其他呼吸道感染加重，切勿自行服藥延誤診治。尤其老年人及基礎(chǔ)病患者，免疫力相對(duì)較弱，病情進(jìn)展可能更快，更需盡早就醫(yī)評(píng)估。

BEGINNING OF SPRING

專家簡(jiǎn)介

唐恬恬

呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科

副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、碩士生導(dǎo)師

呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科教職工黨支部書(shū)記。

專業(yè)特長(zhǎng)：呼吸系統(tǒng)疾病，包括肺部感染性疾病、免疫相關(guān)間質(zhì)性肺病、呼吸系統(tǒng)罕見(jiàn)病等。

社會(huì)任職：廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科學(xué)分會(huì)第六屆委員會(huì)青年委員會(huì)副主任委員，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)第十屆委員會(huì)罕見(jiàn)病學(xué)組副組長(zhǎng)。

學(xué)術(shù)成就：參與多項(xiàng)國(guó)自然科研項(xiàng)目及臨床研究項(xiàng)目，發(fā)表中英文論文10余篇。

出診安排：北院區(qū)（周五上午），花都院區(qū)（周一全天、周三全天）。

來(lái)源：呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科

責(zé)編：黃睿、房詩(shī)婷、曹文杰

初審：劉文琴

審核：歐陽(yáng)霞、任毅

審核發(fā)布：楊建林

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