跑了318650公里后，他總結出5點跑步經驗

連續跑步50年是一種怎樣的人生體驗，Jon Sutherland （喬恩·薩瑟蘭）絕對能回答這個問題。

從1969年5月26日開始，喬恩已經跑步52年了，而他前50年的跑步生涯一共跑了198000英里（約318650公里），平均每天要跑10英里（約16公里），每周跑量超過100（約160公里）英里的周數達到1128周。

喬恩第一次跑步是在大學，他以前喜歡棒球運動，很少跑步。直到身邊朋友開始跑步，他也參與了進來，從一開始每天跑2-3英里（約3-4.8公里）到后來周跑量超過100英里（約160公里），這一跑就是五十幾年。

隨著跑量的增加，喬恩的速度也越來越快，他還代表拉瓦利學院獲得兩次JC州立錦標賽冠軍，刷新了6項（3000米，2英里，3英里，5000米，6英里和馬拉松）學校紀錄，他的最好成績為5000米PB是13:51，一萬米PB是28:51。

在他大學畢業時，喬恩原本支持他打棒球的父親，在一場賽后用棒球壓著一張紙條，上頭寫著：“給喬恩，現在可以自由奔跑了�！�

畢業后的喬恩沒有結婚生子，但他是當地5所高中的教練音樂記者及從事積極的社區活動。幾十年間他與跑步伙伴、隊友、學生以及他們的家長、音樂家建立了深厚的情誼。

21歲的文森佐·賴特在大二時遇到了喬恩·薩瑟蘭，喬恩教練激勵他開始跑步至今�！八S富且令人驚嘆的故事，引領我追求難忘的生活體驗。”賴特說：“每一天他都會對人有所啟發�！�

因為跑步，喬恩去過很多國家，和很多高手同場競技，也遇到了很多有意思的人。而為了遵守美國跑步協會的指導原則，從1969年跑步到現在，喬恩薩瑟蘭記錄下了18250次跑步。

“如果你問我哪一天做了什么，我只需要三十秒或四十秒就能告訴你。因為我保留了所有的日誌�！眴潭髡f：“我盡其所能寫下了一切�！�

喬恩記得自己曾經數次在停車場跑步，也記錄了自己曾經數次在停車場跑步，跑過六百多場各地的比賽，甚至曾經在某次行李被意外載走后、他得跑三公里多才將行李追回來的事情……

“你所要做的就是穿上一雙好鞋走出前門。”喬恩·薩瑟蘭說。

如今的喬恩每周跑步里程仍在40英里（約64.3公里）以上，他現在的奔跑原因與他19歲時的原因相同：純粹是對它的熱愛。一天沒有奔跑是不可想象的。只要身體健康，他就會不斷刷新跑步的天數。

喬恩堅持著每天的訓練，即使在拉斯維加斯的酷暑中，他也堅持不懈地努力，他說：“過去幾年來，我遇到了很多身體上的問題。我仍然繼續跑步，因為我喜歡它！”

通過多年跑步積累與越野教練的經驗，喬恩總結了5條關于跑步的道理，讓我們一起來看看吧。

1、想跑步，就先走出門吧

當你想要開始跑步，你最應該做的，就是走出大門，穿上一雙跑鞋，然后出門去跑步，你就會收獲健康。跑步的好處實在是太多了。當你不想跑的時候，先走出門去再說吧。

2、尋找到志同道合的跑步伙伴

加入跑團，這樣可以鼓勵你一直堅持跑下去，持續性是你保持健康最重要的手段。

3、設定一個目標

選擇一場比賽，或者一個你想完成的距離，然后去實現它。邁開腿后，天空才是你的極限。

4、做一切能做的

來協助保持跑步習慣，休息好，吃得好，及時補充水分，調整飲食結構，混合多種訓練：例如間歇跑，長距離跑，慢跑恢復，節奏跑…

5、感恩你遇到的每一個人

喬恩說自己堅持跑步以來最喜歡的部分是：作為一個跑者，你會遇到很多有趣、神奇的人。記得要感謝他們帶給你的所有驚喜。

參考資料

1.跑步吧《堅持跑步50年，每天至少1英里，68歲大爺悟出的5條道理》

2.https://www.runnersworld.com/runners-stories/a27658126/jon-sutherland-50-year-running-streak/

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「你跑步多少年了？統計過自己已經跑了多少公里嗎？」