浙江
家住廣東的小李，平時是標準的“奶茶腦袋”，經常杯不離手，最近去檢查，發現視力下降了100多度。所以糖分真的跟視力有關系嗎？
當我們攝入大量糖分時，身體在代謝糖的過程中，會消耗掉大量的鈣和維生素B1。而鈣是維持眼球外壁堅韌性的重要物質，如果缺鈣，鞏膜會變得脆弱、彈性下降，在眼壓的作用下，眼球更容易被拉長，導致眼軸變長，而眼軸變長正是真性近視的主要原因。如果缺乏維生素B1，可能會加重視疲勞，影響視力調節能力。
如果吃了很多高糖食物，我們的血糖會快速上升。會打破眼內正常的滲透壓平衡，導致晶狀體吸水膨脹，屈光能力發生變化，增加未來發生白內障的風險。
不良的飲食習慣會讓眼睛雪上加霜，而選對食物，就能給眼睛“充電”，應該補充哪些食物呢？
首先，針對糖代謝會消耗大量鈣的問題，我們應有意識地補充富含鈣質的食物。補鈣能維持鞏膜的堅韌性哦，牛奶、酸奶、豆制品、綠葉蔬菜都是鈣的優質來源。
其次，要補充被大量消耗的維生素B1。我們可以多吃一些富含維生素B1的谷物和種子類食物，例如糙米、燕麥、花生、葵花籽，以及瘦肉。
吃這些食物
為眼睛提供其最需要的核心營養
1
維生素A
維生素A是維持眼角膜正常結構和視網膜感光功能不可或缺的物質。缺乏維生素A會導致夜盲癥和干眼癥。動物肝臟、蛋黃是維生素A的直接來源，而胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等橙黃色的蔬果中富含的β-胡蘿卜素，能在人體內轉化為維生素A，同樣是護眼的好幫手。
2
葉黃素和玉米黃素
是構成我們視網膜黃斑區域的關鍵色素，能過濾掉有害的藍光，保護視網膜細胞免受損傷。這兩種物質人體無法自行合成，必須通過飲食獲取。可以選擇菠菜、羽衣甘藍、芥藍、韭菜等深綠色葉菜。
3
花青素
是一種強大的抗氧化劑，能夠促進眼部血液循環，改善微循環，緩解視疲勞，并對預防眼部疾病有積極作用。顏色深紫或深紅的食物中往往富含花青素，比如藍莓、紫薯、黑枸杞、桑葚、紫甘藍。
4
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸 對維護視網膜的健康結構和功能，以及緩解干眼癥狀也很有幫助。深海魚類，例如三文魚、金槍魚都是不錯的選擇，另外也可以選擇亞麻籽油、核桃。
保護視力，是一場需要耐心與智慧的“綜合戰役”。它并非要求我們與甜蜜徹底決裂，而是要學會在享受與健康之間尋找平衡。過量糖分如同一種慢性“腐蝕劑”，在日積月累中悄然削弱眼睛的防御能力；而科學的飲食調整，則是在為眼睛構筑一道堅實的營養防線。
希小瑪呼吁您：從下一餐、下一杯飲料開始，有意識地減少那份不必要的“甜蜜負擔”，用更科學的愛去關照我們的眼睛哦！
廣州希瑪眼科新媒體部門 出品
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