開學第一周，給孩子一份溫柔的“軟著陸”指南

親愛的家長朋友們：

開學以來，您是否悄悄觀察過孩子的狀態？放學回家后，是嘰嘰喳喳分享學校新鮮事，還是略顯疲憊，只想回自己的房間獨處？是已慢慢跟上學習節奏，還是早上依舊賴床、拖拉、提不起精神？

別著急

開學第一周

其實比“收心”更重要的

是幫助孩子完成一次心理“軟著陸”

孩子前兩天的狀態

絕不能代表整個學期的走向

比起催促和焦慮

是家長的理解和穩穩的陪伴

孩子這些小反常，其實都很正常

假期的松弛和開學的規律一碰撞，孩子的身心自然會發出一些“小信號”。如果您發現孩子有以下表現，請先放下焦慮，這就像大人放完長假不想上班一樣，是正常的適應反應。

身體在悄悄調整

放學回家喊累，比平時更容易困倦

胃口可能有所變化（吃不下或吃得多）

早上起床仍有些困難

情緒在慢慢適應

比平時容易煩躁、不耐煩

問起學校的事情，回答簡短甚至不愿多說

對作業或第二天的準備表現出拖延

這并非孩子懶、不專心，更不是故意不聽話。而是他們的身心正在努力“重啟”。我們需要給他們一點時間。

溫柔接住孩子的情緒，您可以這樣做

開學初期，不要急著讓孩子“步入正軌”，先給一段溫和、不施壓的緩沖期。

先照顧情緒，再談學習

孩子放學回家，別急著問“作業多嗎”“今天學了什么”。可以先讓他吃點東西、喝點水，休息二三十分鐘。身體放松了，情緒才能平穩，學習才能高效。

多傾聽、少追問

孩子愿意聊，就認真聽，不批判、不著急講道理；不想說，也別追著問。您可以分享一點自己今天的小事，用輕松的聊天氛圍帶動孩子。當他感到安全，才愿意把心里的話講給您聽。

晚上睡個好覺，比什么都重要

充足的睡眠是最好的心理營養。督促孩子比假期時早睡一些，睡前一小時，盡量減少接觸電子產品，一起讀會兒書，或者安靜地聊聊天。

前兩周，請允許孩子“慢一點”

請允許孩子處于“適應模式”，而不是“加速模式”。

作業寫得慢？正常!

剛開學，專注力還在恢復中，還沒完全進入高強度狀態。可以試試“任務分解法”：將作業分成幾個小部分，如先寫15-25分鐘最簡單的，休息一會兒，再繼續。休息時可以喝水、活動，但避免接觸電子產品，以免難以收回注意力。關注狀態，而非質量。

早上起床難？正常!

身體的生物鐘需要時間調整，試試“溫柔喚醒三連”：提前10分鐘拉開窗簾，讓光線透進來；播放一段輕松的音樂或廣播，讓聲音自然提醒；提前一晚商量好第二天想吃的早餐，“邀請”他起床。

情緒有小波動？正常!

比起假期在家，孩子開學后要面對更多的挑戰：起早通勤、學習新知識、完成各科作業及測試、與老師和同學相處的復雜人際關系……在學校繃了一天的“好學生”面具，回家卸下時，有些情緒很正常。這時，爸爸媽媽可以多傾聽、多共情、多鼓勵，甚至可以和孩子一起吐吐槽，再一起想應對辦法。孩子感覺被理解和支持，才更有力量回到學校。

出現這些情況，請一定多留心

大部分孩子在一兩周內會逐漸適應。但如果孩子出現以下情況，請多留意，這可能意味著他遇到了難以適應的壓力：

持續失眠或噩夢頻繁

食欲明顯下降

每天強烈抵觸上學，情緒反應激烈

沉默寡言，情緒持續低落

如果出現上述情況，家長可以主動和班主任溝通，了解孩子在校情況，也別忘記，我們一直在您身邊。

??心理咨詢熱線

如果發現孩子需要心理健康援助服務，可撥打以下三個熱線尋求幫助??

四川省心理援助熱線：96111

成都市心理援助熱線：12355和028-96008

成都市中小學心理熱線：028-962028

陪伴孩子適應開學，是一個需要耐心和智慧的過程。請您相信，大多數不適都是暫時的。當我們用理解代替批評，用支持代替催促，孩子就能在我們溫暖的陪伴中逐漸找回屬于自己的節奏和信心。

愿每一個孩子

都能穩步啟航，擁抱新學期

愿每一個家庭

都能在這段特別的時光中

收獲更多的理解與成長

◎ 內容來源于成都教育發布