踏入寶寶純真的天地，每一次微笑都是新發現。作為帶過69個寶寶，培訓出來了1510多名月嫂，跟著武漢蜜伢兒月嫂導師何進麗女士一起，探索科學育兒的奧秘，為你揭開科學育兒的神秘面紗，一起在愛與智慧中，陪伴小天使健康成長！

干母嬰這行13年，服務過17300多個新手家庭，見過太多媽媽，生完孩子就被腰痛纏上了。

有的媽媽彎腰換個尿不濕，就疼得直不起腰；有的抱會兒娃，腰就像斷了一樣，連翻身都費勁；還有的孩子都好幾歲了，陰雨天還是疼得睡不著。

太多人跟她們說，這是“月子沒坐好”，忍忍就過去了。可我見過太多寶媽，就這么硬扛著，把小毛病扛成了老病根，后半輩子都跟著遭罪，真的太心疼了。

今天蜜伢兒月嫂導師何老師就跟大家掏掏心窩子，把產后腰痛的根源說透，再給大家分享幾個在家就能做的調理方法，不用花冤枉錢，也不用遭罪，關鍵是別再硬扛了。

♀?別再怪月子沒坐好！產后腰痛根源在這6點

第一個，就是孕期激素變化提前給你埋的坑。懷寶寶的時候，咱們身體會分泌松弛素，說白了就是把骨盆和脊柱周圍的韌帶、肌肉都放松，給寶寶出生騰地方。但這東西也有副作用，會讓骨盆和腰椎的穩定性大幅下降。生完孩子，激素水平不會立馬恢復，被放松的韌帶肌肉也沒那么快收緊，腰上沒了足夠的支撐，自然就容易疼。

第二個，是孕期撐出來的體態問題，生完還沒歸位。寶寶在肚子里一天天長大，你的肚子往前頂，腰椎被迫往前凸，骨盆也跟著往前傾，整個人的重心全壓在腰上，全靠腰上的肌肉硬撐十個月。等生完孩子，肚子空了，但被撐松的肌肉、變了形的體態沒恢復，脊柱的負擔一點沒減，腰痛自然就找上門了。

第三個，孕期體重漲太快，把腰的負擔翻了倍。很多寶媽孕期覺得“一人吃兩人補”，放開了吃喝，體重蹭蹭往上漲，寶寶也長得偏大。不光孕期就加重了腰椎的壓力，還大大增加了腹直肌分離的風險。腹直肌一分家，肚子上的肌肉兜不住勁兒，身體的核心平衡被打破，所有壓力全轉到腰上，不疼才怪。

第四個，也是絕大多數媽媽腰痛的元兇——累出來的腰肌勞損。生完孩子哪有功夫好好休息？換尿不濕、哄睡、喂奶、拍嗝，一天到晚不是彎腰就是弓背，腰上的肌肉幾乎 24 小時都繃著，時間長了不勞損才怪。還有的寶媽出了月子就急著穿高跟鞋，身體重心往前移，不光腳疼，疼痛感會直接傳到腰上，平白給腰添了大麻煩。

第五個，孕前的老毛病，生完孩子全加重了。要是你懷孕前就有婦科、腎臟或者腰椎相關的老問題，本來就會帶著腰疼。懷孕生孩子相當于給身體來了一次大沖擊，生完免疫力、身體狀態都沒恢復，老毛病自然就變本加厲。

第六個，也是最容易被大家忽略的——情緒憋出來的疼痛。很多人不知道，長期焦慮、緊張、心情不好，身上的肌肉也會跟著一直緊繃。剛生完孩子，要適應媽媽的新身份，要應付頻繁夜醒，要處理家里的雞毛蒜皮，心里的弦一直緊著。腰上的肌肉也跟著一直緊張，時間長了，肌肉失衡，疼痛自然就來了。我見過太多寶媽，情緒一好轉，腰痛跟著就輕了一大半。

?產后腰痛別硬扛！手把手教你在家對癥調理

首先跟大家說句掏心窩子的真話，產后腰痛真的不是“當媽必須受的罪”，不用硬扛。調理也不用花大價錢去做那些花里胡哨的項目，在家就能做，關鍵是找對方法，趁早干預，別等落下病根再后悔。

第一件事，先把喂奶、抱娃的姿勢改對，能少遭一半的罪。很多寶媽喂奶的時候，為了湊寶寶的嘴，弓著背、彎著腰，一喂就是半小時，腰不疼才怪。正確的做法，一定要找個腰部有支撐的椅子坐，腰后面墊個軟枕頭，給腰實打實的支撐，別讓它懸空。抱娃的時候，別光彎腰用腰使勁，先蹲下去，用腿的勁兒把孩子抱起來，能少給腰添很多負擔。能坐著抱就別站著抱，能躺著喂就別坐著喂，別跟自己的身體較勁。

第二件事，吃對東西，給身體補到點子上。很多人產后腰痛就只知道補鈣，沒錯，鈣一定要補，但光補鈣遠遠不夠。平時多吃點雞蛋、牛奶、豆漿這些含鈣量高的食物，多曬曬太陽，促進鈣吸收。要是平時總覺得渾身沒勁兒、怕冷，腰上總涼颼颼的，可以喝點當歸生姜羊肉湯、杜仲山藥栗子粥，都是溫溫的，補氣血還養腰。記住，生冷寒濕的東西別碰，剛從冰箱拿出來的水果、飲料別嘴饞，不然寒氣壓在腰里，疼起來更難好。還有一句要緊的，別自己瞎買中成藥吃，要是腰痛一直不好，一定要先找醫生看看，再根據自己的體質調理，別亂補。

第三件事，在家就能做的按摩手法，疼的時候揉一揉，立馬能緩解。不用學那些復雜的專業手法，就幾個簡單的動作，一學就會。家里有人幫忙的話，你就趴著，讓家人把雙掌疊在一起，壓在你腰上疼的地方，跟著你的呼吸輕輕壓，一呼一吸壓一次，做十幾次就行，別用蠻力，以不疼為準。沒人幫忙也能做，晨起或者睡前，坐著站著都行，雙手掌搓熱了，在腰上來回揉，上下揉個50 到 100 次，揉到腰上發熱，一邊揉一邊輕輕扭扭腰，能舒筋活血，立馬就松快了。平時沒事的時候，用拇指摸摸腰上、屁股上面，要是摸到有硬硬的、一按就疼的小結節，就用拇指按著揉，每個結節揉 1 分鐘，把結節揉開了，疼痛就能緩解一大半。

第四件事，艾灸調理，溫溫熱熱的，驅寒活血還養腰。很多寶媽腰痛，都是腰上怕涼，一受涼就加重，艾灸就特別合適。不用找一堆復雜的穴位，就 3 個最管用的，記好就行。第一個是腎俞穴，在腰上第二腰椎棘突下，往兩邊各1.5寸的位置，大概就是腰眼往上一點的地方；第二個是腰陽關穴，在腰正中間，跟胯骨齊平的后腰凹陷處；第三個是委中穴，就是膝蓋窩正中間的位置，老話都說 “腰背委中求”，這個穴位管腰痛特別管用。艾灸的時候，把艾條點著，離皮膚 2 到 3 厘米，溫溫熱熱的就行，別燙到自己，每個穴位灸20到30分鐘，灸到皮膚微微發紅就可以了。自己夠不著后腰，就讓家人幫忙，或者用個艾灸盒固定在腰上，更省事。

最后，就是日常里的小細節，別小看這些，做好了能少犯很多次腰痛。首先，腰一定要保暖，別露著腰，夏天吹空調、冬天出門，一定要給腰上蓋個東西，別讓冷風直吹，受涼是腰痛加重的頭號元兇。別睡太硬或者太軟的床，很多人說腰痛要睡硬板床，其實不是，太硬的床反而會硌著腰椎，加重負擔，選軟硬適中的床墊，躺上去腰能貼住床、不懸空，才是對的。平時別久坐久站，坐一會兒就起來活動活動腰，扭一扭，伸個懶腰，讓腰上的肌肉放松放松。產后別著急做劇烈運動，尤其是大重量深蹲、卷腹，先把核心肌肉恢復好，不然反而會加重腰痛。

最后幾句掏心窩子的真心話，給所有新手媽媽

干這行這么多年，我最心疼的就是，很多媽媽生完孩子，所有的注意力都在寶寶身上，自己身上疼不疼、難不難受，全靠忍。

總覺得 “當媽都這樣”“忍忍就過去了”，但真的不是這樣的。你先是你自己，才是寶寶的媽媽。你的身體不是鐵打的，疼了就別硬扛，累了就多歇歇，別把所有的擔子都自己扛。

產后恢復不是一蹴而就的，不用急著跟別人比，不用急著恢復到孕前的樣子，一步一步來，把身體養好，才是最重要的。只有你自己身體好了，才能更好地陪著寶寶長大。

要是你有具體的腰痛問題，比如不知道自己的情況該怎么調理，或者哪個動作拿不準，都可以說說，我幫你捋捋