白天是職場(chǎng)“打怪升級(jí)”的戰(zhàn)士

夜晚是屬于你的一方天地

青年夜校，為22+的你

打開8小時(shí)之外的另一種可能

報(bào)名時(shí)間：3月27日12:00起，報(bào)滿為止

報(bào)名對(duì)象：全市22—40周歲青年

報(bào)名方式：掃描對(duì)應(yīng)課程的二維碼填寫個(gè)人信息進(jìn)行報(bào)名，因公益課程名額有限，每人限報(bào)一門課，如有課程重復(fù)報(bào)名，則根據(jù)系統(tǒng)統(tǒng)計(jì)的報(bào)名時(shí)間，以先報(bào)名的課程為準(zhǔn)。

（請(qǐng)確保所填信息的真實(shí)性，如有信息不實(shí)或拒填，將視為報(bào)名無效）

費(fèi)用：免費(fèi)

本學(xué)期為你整理了

五大課程板塊

總有一款戳中你的心！

「技能提升類｜硬核干貨，解鎖職場(chǎng)新技能」

「運(yùn)動(dòng)健身類｜活力燃動(dòng)，喚醒身體能量」

「藝術(shù)美學(xué)類｜以美潤心，提升審美格調(diào)」

「非遺文化類｜匠心傳承，邂逅傳統(tǒng)之美」

「生活養(yǎng)生類｜守護(hù)健康，打造品質(zhì)生活」

五大方向，任你挑選

一、技能提升類｜硬核干貨，解鎖職場(chǎng)新技能

AI 人工智能

課時(shí)：2課時(shí)

時(shí)間：4月14日、4月21日每周二18:30—19:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：創(chuàng)新區(qū)OPC社區(qū)

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

《AIGC賦能藝術(shù)設(shè)計(jì)》

第2課時(shí)

《洪流時(shí)代：AI與我們的未來》

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

短視頻編導(dǎo)實(shí)操

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月9日起每周四18:30—19:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市青少年活動(dòng)中心C3103

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

找到賬號(hào)定位

第2課時(shí)

基礎(chǔ)拍攝與剪輯

第3課時(shí)

內(nèi)容定位與素材庫

第4課時(shí)

尋找爆款元素

第5課時(shí)

視頻結(jié)構(gòu)搭建

第6課時(shí)

學(xué)會(huì)四種腳本類型1

第7課時(shí)

學(xué)會(huì)四種腳本類型2

第8課時(shí)

實(shí)操

備注：自備手機(jī)、電腦等工具，提前注冊(cè)抖音賬號(hào)

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

手機(jī)攝影

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月9日起每周四19:00—20:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：2號(hào)線體育公園站負(fù)一層商鋪（近6號(hào)出入口）

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

手機(jī)攝影基礎(chǔ)

第2課時(shí)

光線與色彩

第3課時(shí)

人像攝影技巧

第4課時(shí)

風(fēng)景與建筑攝影（體育公園站、濠河等外景拍攝）

第5課時(shí)

手機(jī)視頻拍攝基礎(chǔ)

第6課時(shí)

視頻剪輯與音樂

第7課時(shí)

短視頻制作實(shí)踐（體育公園站、濠河等外景拍攝）

第8課時(shí)

課程總結(jié)與作品展示

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

普法微課堂?青年版

課時(shí)：4課時(shí)

時(shí)間：4月7日起每周二18:30—19:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市青少年活動(dòng)中心C3215

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

“談”完感情 還得“談”錢

第2課時(shí)

別讓合同詐騙偷走你的第一桶金

第3課時(shí)

幸福婚戀的法商智慧

第4課時(shí)

職場(chǎng)勞動(dòng)法新人必修課

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

二、運(yùn)動(dòng)健身類｜活力燃動(dòng)，喚醒身體能量

瑜伽

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月7日起每周二18:30—19:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：紫瑯科技城BM瑜伽

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

開肩美背

第2課時(shí)

全方位伸展

第3課時(shí)

馬甲線—墊上普拉提

第4課時(shí)

脊柱靈活

第5課時(shí)

燃脂流

第6課時(shí)

肩頸理療瑜伽

第7課時(shí)

動(dòng)態(tài)燃脂—BOSU

第8課時(shí)

蜜桃臀—墊上普拉提

備注：穿著適合運(yùn)動(dòng)的衣服

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

自由搏擊

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月9日起每周四19:00—20:00（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市青少年活動(dòng)中心C3213

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

前手直拳、后手直拳、擺拳定勢(shì)學(xué)習(xí)

第2課時(shí)

前手直拳+后手直拳組合訓(xùn)練 直直擺訓(xùn)練

第3課時(shí)

移動(dòng)間前進(jìn)步 移動(dòng)間后手直拳 移動(dòng)間前手直拳移動(dòng)間左右直拳+擺拳

第4課時(shí)

頂膝訓(xùn)練

第5課時(shí)

攻防配對(duì)訓(xùn)練（直拳系列）

第6課時(shí)

攻防配對(duì)訓(xùn)練（擺拳系列）

第7課時(shí)

組合拳訓(xùn)練（手靶配合）直拳+擺拳

第8課時(shí)

組合拳訓(xùn)練（手?jǐn)[配合）直拳+頂膝

備注：需自備拳套，穿著適合運(yùn)動(dòng)的衣服和鞋子

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

匹克球

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月8日起每周三18:30—19:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：創(chuàng)新區(qū)全民健身中心

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

單人練習(xí)、丁克練習(xí)

第2課時(shí)

雙人練習(xí)

第3課時(shí)

四人練習(xí)

第4課時(shí)

發(fā)球和正手接球練習(xí)

第5課時(shí)

競(jìng)賽規(guī)則和安全防護(hù)講解、雙打練習(xí)

第6課時(shí)

比賽和技巧實(shí)操

第7課時(shí)

比賽和技巧實(shí)操

第8課時(shí)

比賽和技巧實(shí)操

備注：需自備匹克球拍、球，穿著便于運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋子

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

街舞

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月8日起每周三18:30—20:00（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市青少年活動(dòng)中心C3213

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

頭肩開發(fā)及發(fā)力、肩胸柔韌性、手臂pose組合

第2課時(shí)

胸部開發(fā)及發(fā)力、下肢柔韌性、核心練習(xí)

第3課時(shí)

胸肩roulin、臀腿練習(xí)

第4課時(shí)

基礎(chǔ)坐頂胯、核心練習(xí)、坐頂胯組合

第5課時(shí)

正反wave練習(xí)、低重心轉(zhuǎn)胯、肩頸柔軟性開發(fā)

第6課時(shí)

線條正反側(cè)wave、體能跟練、跟尖腳步練習(xí)

第7課時(shí)

手臂多次定點(diǎn)及發(fā)力、爵士舞步

第8課時(shí)

isolation組合練習(xí)

備注：穿著適合跳舞的衣服和鞋子

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

爵士舞

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月9日起每周四18:30—19:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：創(chuàng)新區(qū)全民健身中心

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

基本功+成品舞Rollin

第2課時(shí)

基本功+成品舞shake it

第3課時(shí)

基本功+成品舞Mr.chu

第4課時(shí)

基本功+成品舞TALL

第5課時(shí)

基本功+成品舞So cool

第6課時(shí)

基本功+成品舞Day by day

第7課時(shí)

基本功+成品舞 短裙

第8課時(shí)

基本功+成品舞ping pong

備注：穿著便于運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋子

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

古風(fēng)舞蹈+健身操

課時(shí)：10課時(shí)

時(shí)間：4月10日起每周五19:00—20:00（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市青年西路48號(hào)南通市腫瘤醫(yī)院南院

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

有氧+小舞蹈片段

第2課時(shí)

有氧+小舞蹈片段

第3課時(shí)

有氧+小舞蹈片段

第4課時(shí)

有氧+小舞蹈片段

第5課時(shí)

有氧+小舞蹈片段

第6課時(shí)

基本功練習(xí)+成品舞學(xué)習(xí)

第7課時(shí)

基本功練習(xí)+成品舞學(xué)習(xí)

第8課時(shí)

基本功練習(xí)+成品舞學(xué)習(xí)

第9課時(shí)

基本功練習(xí)+成品舞學(xué)習(xí)

第10課時(shí)

復(fù)習(xí)成品舞

備注：穿著便于運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋子

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

三、藝術(shù)美學(xué)類｜以美潤心，提升審美格調(diào)

聲樂

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月7日起每周二19:00—20:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：1號(hào)線圖書館站負(fù)一層商鋪（近7號(hào)出入口）

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

聲樂基礎(chǔ)《人間共鳴》

第2課時(shí)

《立春》

第3課時(shí)

《來到遙遠(yuǎn)的地方》

第4課時(shí)

《我在一首情歌里想你》

第5課時(shí)

《故鄉(xiāng)的目光》

第6課時(shí)

《故鄉(xiāng)的目光》

第7課時(shí)

《飄落》

第8課時(shí)

《飄落》

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

水彩速寫日記

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月8日起每周三18:30—20:00（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市青少年活動(dòng)中心C3103

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

熱身－－繪畫的底層邏輯+工具使用介紹

第2課時(shí)

靜物/動(dòng)物速寫示范1--黑白灰的運(yùn)用

第3課時(shí)

靜物/動(dòng)物速寫示范2--對(duì)比色的運(yùn)用

第4課時(shí)

風(fēng)景速寫示范1-－如何構(gòu)圖

第5課時(shí)

風(fēng)景速寫示范2-－如何構(gòu)建和諧色彩

第6課時(shí)

創(chuàng)作你的水彩日記1

第7課時(shí)

創(chuàng)作你的水彩日記2

第8課時(shí)

創(chuàng)作你的水彩日記3

備注：自備水彩顏料、毛筆、毛刷、水彩紙、噴壺、調(diào)色盤、洗筆筒等工具

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

油畫

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月8日起每周三18:30—20:00（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市青少年活動(dòng)中心C3102

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

認(rèn)識(shí)顏色 了解顏色（一）

第2課時(shí)

用顏色表達(dá)情緒（二）

第3課時(shí)

認(rèn)識(shí)多巴胺的配色組合（一）

第4課時(shí)

用多巴胺的顏色畫季節(jié)（二）

第5課時(shí)

畫一畫自己的狀態(tài)（一）

第6課時(shí)

畫一畫自己的狀態(tài)（二）

第7課時(shí)

認(rèn)識(shí)大師梵高（一）

第8課時(shí)

和梵高對(duì)話，繪畫名畫（二）

備注：自備丙烯顏料24色、畫筆、可撕調(diào)色盤、畫框40*50、洗筆筒等工具

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

個(gè)人美妝

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月8日起每周三18:30—20:00（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市青少年活動(dòng)中心C3215

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

化妝基礎(chǔ)知識(shí)

第2課時(shí)

化妝品分類與選用

第3課時(shí)

化妝工具的使用

第4課時(shí)

皮膚特點(diǎn)與化妝

第5課時(shí)

眉眼化妝

第6課時(shí)

輪廓化妝

第7課時(shí)

面部化妝與色彩

第8課時(shí)

時(shí)尚風(fēng)格妝

備注：自備化妝用品及工具

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

生活美發(fā)

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月9日起每周四18:30—20:00（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市青少年活動(dòng)中心C3215

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

家用發(fā)型工具認(rèn)識(shí)

第2課時(shí)

造型產(chǎn)品分類與使用

第3課時(shí)

編發(fā)手法

第4課時(shí)

卷發(fā)造型

第5課時(shí)

古裝造型

第6課時(shí)

盤發(fā)造型

第7課時(shí)

發(fā)型與發(fā)飾搭配

第8課時(shí)

練習(xí)指導(dǎo)

備注：自備發(fā)型用品及工具

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

咖啡拉花

課時(shí)：4課時(shí)

時(shí)間：4月9日起每周四19:45—20:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：紫瑯吾島

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

如何使用濃縮咖啡機(jī)

第2課時(shí)

蒸奶程序的學(xué)習(xí)

第3課時(shí)

拿鐵藝術(shù)學(xué)習(xí)（愛心）

第4課時(shí)

拿鐵藝術(shù)學(xué)習(xí)（千層心）

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

四、非遺文化類｜匠心傳承，邂逅傳統(tǒng)之美

非遺手工1班

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月9日起每周四18:30—20:00（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市青少年活動(dòng)中心C3102

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

絨花發(fā)簪（一）

第2課時(shí)

絨花發(fā)簪（二）

第3課時(shí)

絨花發(fā)簪（三）

第4課時(shí)

絨花發(fā)簪（四）

第5課時(shí)

點(diǎn)翠胸針/發(fā)飾（一）

第6課時(shí)

點(diǎn)翠胸針/發(fā)飾（二）

第7課時(shí)

非遺毛線編織（一）

第8課時(shí)

非遺毛線編織（二）

備注：提供手工材料，課程結(jié)束后每人至少留1個(gè)作品用于展示

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

非遺手工2班

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月20日起每周一18:30—19:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：紫瑯新天地蓬松計(jì)劃

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

植物草杖

第2課時(shí)

植物草杖

第3課時(shí)

非遺螺鈿

第4課時(shí)

非遺螺鈿

第5課時(shí)

植物拓印

第6課時(shí)

植物拓印

第7課時(shí)

非遺串珠/絨花

第8課時(shí)

非遺串珠/絨花

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

五、生活養(yǎng)生類｜守護(hù)健康，打造品質(zhì)生活

中醫(yī)養(yǎng)生科普

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月7日起每周二19:00—20:00（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：南通市中醫(yī)院孩兒巷院區(qū)1號(hào)樓22樓會(huì)議室

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

救命!這醫(yī)生套我頭還扎我

第2課時(shí)

拒絕脖子“僵硬buff”，職場(chǎng)人護(hù)頸攻略

第3課時(shí)

一針一線，繡出身材

第4課時(shí)

不焦慮、不內(nèi)耗:中醫(yī)視角下的HPV管理與女性養(yǎng)生

第5課時(shí)

脆皮青年自救指南

第6課時(shí)

從“干飯”到“懂飯”:拿捏健康的主動(dòng)權(quán)

第7課時(shí)

運(yùn)動(dòng)即良醫(yī)

第8課時(shí)

青春逆行記(年輕一代的醫(yī)美指南)

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

中醫(yī)養(yǎng)生推拿

課時(shí)：8課時(shí)

時(shí)間：4月8日起每周三18:30—19:30（節(jié)假日順延）

地點(diǎn)：紫瑯人才公寓麟云堂

課表：

課時(shí)

內(nèi)容

第1課時(shí)

家庭健康推拿手法

第2課時(shí)

面部抗衰針灸－基于經(jīng)筋理論的面部年輕化治療

第3課時(shí)

艾灸療法在虛寒體質(zhì)調(diào)理中的臨床應(yīng)用

第4課時(shí)

兒童常見病推拿－肺系、脾系疾病的小兒推拿路徑與操作規(guī)范

第5課時(shí)

負(fù)壓吸附，逐瘀通絡(luò)-拔罐療法對(duì)深層濕邪的排出

第6課時(shí)

調(diào)節(jié)脾胃，抑制食欲－穴位對(duì)能量代謝的雙向調(diào)節(jié)機(jī)制

第7課時(shí)

疏經(jīng)泄熱，引邪外出－基于經(jīng)絡(luò)皮部理論的刮痧干預(yù)機(jī)制

第8課時(shí)

中醫(yī)正骨復(fù)位－頸椎，胸椎，腰椎小關(guān)節(jié)紊亂的手法干預(yù)

請(qǐng)掃描上方二維碼進(jìn)行報(bào)名

報(bào)名須知

1、青年夜校為公益課程，不收取任何費(fèi)用，課程需要使用到的相關(guān)器具需自行攜帶，如化妝工具、化妝品、畫筆、顏料、拳套等。

2、課程名額有限，先到先得，報(bào)名結(jié)束后將在“南通市青少年活動(dòng)中心”公眾號(hào)進(jìn)行公示，請(qǐng)大家及時(shí)關(guān)注公眾號(hào)信息推送，請(qǐng)確保提供的信息真實(shí)有效，并留意短信或來電。

3、如未滿足開班條件，工作人員將聯(lián)系學(xué)員，溝通調(diào)整班次。

4、本期課程報(bào)名后須全程參與，不可無故請(qǐng)假，如因特殊情況無法參加課程，須提前向管理人員請(qǐng)假，未提前請(qǐng)假，按曠課處理。學(xué)員須提前5分鐘到課，遲到15分鐘以上視為缺勤；曠課累計(jì)3次或遲到早退累計(jì)5次者，不得參與后續(xù)課程，今后也不得報(bào)名其他相關(guān)課程。

5、報(bào)名采取實(shí)名制，非實(shí)名報(bào)名者不予錄取，請(qǐng)勿代報(bào)或代上。

6、本活動(dòng)過程中將進(jìn)行攝影攝像，活動(dòng)結(jié)束后將對(duì)活動(dòng)情況進(jìn)行宣傳報(bào)道，屆時(shí)將可能涉及參加活動(dòng)者肖像權(quán)的使用，如您對(duì)此有異議，請(qǐng)?jiān)趫?bào)名時(shí)一并提出，如未提出，則報(bào)名即視為您同意將您的照片、姓名用于后期以非營利為目的關(guān)于本次活動(dòng)的新聞宣傳及相關(guān)報(bào)道。

7、所有課程不可重復(fù)報(bào)名，咨詢電話：0513—59002907。

來源： 南通市青少年活動(dòng)中心

編輯：王婷