上海
當(dāng)下，越來越多人開始重視睡眠質(zhì)量，尤其是睡眠時(shí)長，但有些人可能發(fā)現(xiàn)，即便努力睡夠8小時(shí)，醒來還是覺得昏沉乏力、沒精神。
其實(shí)，睡眠有個“黃金4小時(shí)”，23點(diǎn)~次日凌晨3點(diǎn)睡好了，能夠更好地恢復(fù)精力、維持健康。
中西醫(yī)都建議，如果無法保證睡眠整體時(shí)長，這4個小時(shí)一定要入睡。這里說的“入睡”不是指“上床”，而是要在23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
中醫(yī)：肝膽修復(fù)關(guān)鍵期
子時(shí)（23點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)）入睡，能讓膽氣順暢疏泄，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝、精力充沛打下基礎(chǔ)。
丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)）肝經(jīng)氣血最旺盛，熟睡模式下，肝臟能完成自我修復(fù)。
西醫(yī)：血管、大腦都受益
褪黑素在23點(diǎn)至次日7點(diǎn)進(jìn)入分泌高峰，入睡時(shí)間盡量在11點(diǎn)前，更容易入睡。
英國牛津大學(xué)等多個機(jī)構(gòu)發(fā)表于歐洲心臟病學(xué)會旗下期刊的研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間點(diǎn)和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系，在22~23點(diǎn)睡覺的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低。
另外，凌晨1~3點(diǎn)是成年人進(jìn)入深度睡眠的高峰，此時(shí)身體生長激素分泌活躍，有助修復(fù)細(xì)胞、延緩衰老、增強(qiáng)抵抗力；大腦也會在這一時(shí)段高效清除代謝廢物，修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞。
來源：生命時(shí)報(bào)
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