人間四月，清明雨上。這是一個(gè)天清地明、萬物生長的時(shí)節(jié)。草木萌發(fā)，吐故納新，天地間充滿了蓬勃的生機(jī)。我們的身體也如同這自然萬物，正從冬日中的蟄伏中蘇醒。清明養(yǎng)生的核心要義，在于順應(yīng)新陳代謝一年中最旺盛的階段。衡陽市中醫(yī)醫(yī)院郭永紅主任醫(yī)師建議，此時(shí)應(yīng)順勢(shì)升發(fā)陽氣，為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

清明時(shí)節(jié)，氣溫回暖，陽氣升發(fā)，但雨水增多，濕氣漸重，且乍暖還寒。中醫(yī)認(rèn)為，春季五行屬木，與肝相應(yīng)，此時(shí)肝氣最為旺盛。若疏泄不暢，易致肝火過旺，影響情緒與睡眠；同時(shí)，肝木過旺易克制脾土，導(dǎo)致脾胃功能減弱。因此，清明養(yǎng)生的核心在于疏肝理氣、健脾養(yǎng)胃、祛除濕氣。

飲食調(diào)養(yǎng)：減酸增甘，柔肝健脾

清明飲食應(yīng)遵循“減酸增甘”的原則，以養(yǎng)護(hù)脾胃，平抑過旺的肝氣。

減酸：適當(dāng)減少山楂、話梅、檸檬等酸性食物的攝入，以防肝氣過于亢盛，損傷脾胃。

增甘：多食甘味食物以滋養(yǎng)脾胃。山藥、南瓜、紅棗、小米、胡蘿卜等都是不錯(cuò)的選擇。山藥更是健脾佳品，可煲湯、煮粥或清蒸。

時(shí)令食材：春筍：富含膳食纖維，具備化痰、消食、通便的功效，但其性偏寒涼，脾胃虛寒的人群不宜過多食用。

薺菜：有著“護(hù)生草”的美譽(yù)，能清肝涼血、利濕和中，日常可用來煮粥或做湯，口感清淡又養(yǎng)生。

艾葉:是制作傳統(tǒng)青團(tuán)的主要原料，有著溫經(jīng)散寒、升陽祛濕的作用，不過腸胃不佳的人群，需趁熱少量食用，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

情志起居：保持樂觀，夜臥早起

清明時(shí)節(jié)，情緒調(diào)節(jié)與規(guī)律作息同樣重要。

疏肝解郁：肝主疏泄，與情緒密切相關(guān)。避免長期壓抑、焦慮，多與親友溝通，或通過踏青、聽音樂等方式保持心情舒暢。

規(guī)律作息：順應(yīng)自然界陽氣生發(fā)之勢(shì)，做到“夜臥早起”，即適當(dāng)晚睡（不晚于23點(diǎn)）、早早起床，以利于陽氣升發(fā)。

春捂防寒：清明前后溫差較大，需注意“春捂”，尤其要保護(hù)好頸背、腹部和足部，以防風(fēng)寒侵襲。

穴位按摩：疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血

日常按摩幾個(gè)關(guān)鍵穴位，可有效疏肝健脾。

太沖穴：位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部前方的凹陷處。用拇指按揉3-5分鐘，可疏肝理氣，平復(fù)煩躁情緒。

足三里：位于外膝眼下四橫指，脛骨外側(cè)一橫指處。常按此穴可增強(qiáng)脾胃功能，提高免疫力。

豐隆穴：位于外踝尖上8寸，脛骨前肌外側(cè)。點(diǎn)按此穴有助于祛濕化痰。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：和緩運(yùn)動(dòng)，踏青養(yǎng)陽。

清明時(shí)節(jié)適合進(jìn)行和緩的戶外運(yùn)動(dòng)，以助陽氣生發(fā)。

踏青：到郊外散步，呼吸新鮮空氣，既能活動(dòng)筋骨，又能調(diào)節(jié)情緒，緩解“春困”。

放風(fēng)箏：抬頭遠(yuǎn)眺，有助于舒展肝氣，預(yù)防近視。

舒緩運(yùn)動(dòng)：如慢跑、太極拳、八段錦等，能促進(jìn)氣血流通，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以微微出汗為宜。

清明養(yǎng)生，重在行動(dòng)。讓我們從今天開始，順應(yīng)天時(shí)，調(diào)整飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢。在享受春日美景的同時(shí)，也為自己的身體注入滿滿的活力。愿我們都能在這個(gè)充滿生機(jī)的季節(jié)里，清心明目，神清氣爽，以最佳的狀態(tài)迎接夏天的到來。

來源：衡陽市中醫(yī)醫(yī)院 李佳軒

編輯：龍世君