小蕊小問

對于血型，你是不是只知道輸血時需要匹配，卻不知道血型和疾病風險之間有著“千絲萬縷”的聯(lián)系？心腦血管病、糖尿病、癌癥、記憶力衰退……不同血型的人，風險概率也不同。尤其是這2種血型，患心腦血管病、糖尿病的風險比別人更高。今天一文講清楚血型與疾病風險的關聯(lián)。

這2種血型的人

患糖尿病、心腦血管病風險更高

B型血的人：患糖尿病的風險比別人高

這一條，所有B型血朋友必看！2024年，中國團隊在頂級醫(yī)學期刊《BMC醫(yī)學》上發(fā)表的“傘狀綜述”（循證醫(yī)學最高級別證據(jù)），引發(fā)很多人關注：在相似生活方式下，B型血患2型糖尿病的風險，比A、O、AB型高出28%。

劃重點：不是“B型血一定會得糖尿病”，而是風險傾向更明顯，尤其是長期吃高糖、油炸食物的B型血，一定要提前控糖。

A型血的人：患心腦血管病、癌癥風險高

如果你是A型血，一定要重點護心腦、防癌！2022年《神經(jīng)學》雜志一項研究指出，A型血的人，60歲前中風風險比其他血型高16%，而O型血風險最低（低12%）。

更值得警惕的是，阜外心血管病醫(yī)院聯(lián)合武漢大學人民醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，A型血人群的總膽固醇、低密度脂蛋白（壞膽固醇）濃度更高，患冠心病的風險也顯著上升。

除了心腦血管，癌癥風險也不容小覷！2017年《公共科學圖書館·綜合》研究顯示，A型血人群整體患癌風險高于非A血型，尤其是胃癌、結(jié)直腸癌，消化系統(tǒng)腫瘤易感特征明顯。

不過，需要注意的是，多項研究都指出并沒有絕對“完美血型”，比如O型血的人腸胃最“脆弱”，AB型血的人晚年更易忘事、血栓風險高。

不同血型的健康重點清單

先強調(diào)一句：血型只是“風險提示”，不是“患病定論”！真正決定健康的，還是生活習慣。與其焦慮，不如針對性防護，下面這份“不同血型的健康重點清單”，請收好！

A型血：多關注心臟健康，控制“壞膽固醇”

1?? 尤其是有心血管疾病家族史的A型血朋友，建議定期監(jiān)測血脂，重點關注總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。

2?? 可增加頸動脈超聲和冠狀動脈相關檢查。

3?? 如果出現(xiàn)胸悶、勞累后胸痛等癥狀，及時做心電圖或運動平板試驗。牙痛、腹痛、乏力也可能是冠心病的非典型信號，要多留心。

4?? 堅持低脂飲食、適度運動，風險可以降到很低。

?飲食建議：控制熱量，多吃蔬菜、水果、全谷物，適量優(yōu)質(zhì)蛋白，戒煙限酒，不暴飲暴食。

?運動建議：每周3-5次有氧運動，如游泳、慢跑。

B型血：多關注血糖健康，保持健康生活方式

1?? 可以嘗試地中海飲食，以蔬菜、全谷物、魚類為主，多用蒸煮代替煎炸。

2?? 推薦低GI飲食（血糖生成指數(shù)低于55）。

?主食：優(yōu)選燕麥、大麥、蕎麥、全麥面包，減少米飯、糯米制品。

?蛋白質(zhì)：選魚類、去皮禽肉、豆制品、蛋類，少吃火腿腸、培根、油炸食品。

?蔬菜：優(yōu)先綠葉菜和十字花科，少吃土豆、紅薯等淀粉類蔬菜。

?水果：可選蘋果、櫻桃、獼猴桃、梨，每天100-150克，分次吃。

3?? 注意進餐順序，先吃蔬菜或蛋白質(zhì)，再吃主食，有助于減緩血糖上升。

4?? 運動采取有氧+抗阻結(jié)合。快走、游泳、騎單車等中等強度有氧運動，配合啞鈴、彈力帶等大肌肉群訓練，每周2-3次。

5?? 腹部肥胖人群，建議餐后1-1.5小時運動，更能有效降低血糖峰值。

6?? 適當冥想減壓，避免皮質(zhì)醇和血糖波動；保持規(guī)律作息，不熬夜。

AB型血：多關注大腦健康，也要重視預防血栓

1?? 有血栓家族史、反復血栓史或不明原因靜脈血栓史的AB型血人群，建議做易栓癥相關基因檢測。

2?? 久坐長途旅行時，建議穿戴彈力襪，定期做勾腳、繃腳動作，促進血液回流。

3?? 飲食少吃高糖、高鹽、油炸食物，多吃富含ω-3脂肪酸的深海魚（如三文魚、沙丁魚）。可適當吃大蔥、洋蔥、姜等天然抗凝食物。

4?? 進行認知保護，比如學習新技能（如繪畫），做記憶訓練（如背詩詞），玩邏輯游戲（如圍棋、象棋），多參加家庭聚會和團體活動，減少孤獨感，延緩認知衰退。

O型血：多關注腸胃健康，要預防幽門螺桿菌

1?? 就餐時選擇餐具消毒嚴格的餐廳，使用公筷、公勺，實行分餐制。

2?? 飲食清淡易消化，少吃辛辣、高熱量食物，多吃小米粥、南瓜等養(yǎng)胃食物。

3?? 定期做胃腸鏡檢查。如果感染幽門螺桿菌，建議3-5年復查一次胃腸鏡，及時掌握病情并積極治療。

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來源/人民日報健康客戶端

編輯/劉斌

審簽/明芳

監(jiān)制/喬虹

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