如果你或者家人有高血壓，今天的這篇文章一定要看完，它對穩(wěn)定控制血壓非常有幫助，而且不用多吃藥，不花一分錢！

先來看一組硬核數(shù)據(jù)，研究顯示：

對高血壓人群來說，血壓每下降10mmHg，心梗、腦卒中等心腦血管病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就能降低30%-50%，毫無疑問，這么大的獲益是必須要爭取的。

那么，怎么才能讓血壓下降10mmHg呢？

除了按時服用降壓藥之外，還有很多個生活細(xì)節(jié)起著舉足輕重的作用，比如被很多人忽略的減輕體重這個“利器”，可以說立竿見影。研究發(fā)現(xiàn)：對于超重或肥胖的高血壓者，每減輕1公斤體重，血壓就會下降1mmHg。

有人可能會說，1mmHg也太少了吧！千萬別小看了這1mmHg，想想看，積少成多，比如減掉10公斤，血壓就有望下降10mmHg！

你可要知道，一種降壓藥吃到最大劑量，也不過能讓血壓下降10-20mmHg。換句話說，減重10公斤，相當(dāng)于白白賺了一種降壓藥的效果，而且純綠色沒有任何副作用。

不過需要知道的是，減體重的重點(diǎn)是先把大肚子減下來，因?yàn)楦共慷逊e的脂肪主要是內(nèi)臟脂肪，它們是血壓的“助燃劑”，會讓血管收縮、水鈉潴留，血壓自然居高不下。所以，控制腰圍比單純減體重更為關(guān)鍵。

那么，需要把腰圍減到多少才安全呢？

• 最理想的標(biāo)準(zhǔn)是：男性腰圍小于等于85cm，女性腰圍小于等于80cm
• 最低標(biāo)準(zhǔn)是：男性腰圍小于等于102cm，女性腰圍小于等于89cm

要知道，有高血壓的人的腰圍一旦超過上述最低要求，高血壓、糖尿病、脂肪肝的發(fā)生發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)會急劇飆升，超標(biāo)越多風(fēng)險(xiǎn)越大。

所以，有高血壓的人應(yīng)該像每天測血壓一樣，定期測量自己的腰圍，把它當(dāng)成一個必須達(dá)標(biāo)的生命指標(biāo)。而且臨床實(shí)踐證實(shí)：只要腰圍能控制在理想范圍甚至底線以下，需要服用的降壓藥可能越吃越少，而血壓卻越來越穩(wěn)。

馬上行動吧！找一根軟尺，沿著肚臍水平繞一圈，在正常呼氣末來看看軟尺的讀數(shù)，就是你的腰圍，你的腰圍是多少？達(dá)標(biāo)了嗎？點(diǎn)個贊轉(zhuǎn)發(fā)給身邊血壓高的親朋好友吧，一起量腰圍，一起穩(wěn)血壓！別忘了點(diǎn)擊關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！