天氣陰沉、全身黏膩,很多中老年朋友會明顯感覺全身各關(guān)節(jié)酸脹不適,甚至出現(xiàn)晨起僵硬,活動受限。部分年輕人也出現(xiàn)久坐后起身膝蓋發(fā)僵,走幾步才能緩解的情況。有時候下雨前,關(guān)節(jié)就提前“預(yù)警”了。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師周先虎提醒,這可不是“老寒腿”在“裝病”,而是潮濕氣候在悄悄影響關(guān)節(jié)健康。
這4件事一定要做好
1. 防潮除濕,減少環(huán)境刺激
下雨天關(guān)好門窗,別讓濕氣進屋;有條件就開空調(diào)“除濕模式”或除濕機,把濕度控制在50%-60%;地面、墻壁有水珠及時擦干,別赤腳走路;衣物、被褥要烘干,別穿潮的衣服,防止身體受涼。
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2. 關(guān)節(jié)保暖,避免受涼刺激
不要因為氣溫回升就忽略保暖,尤其要保護好膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這三個“重災(zāi)區(qū)”:
室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低(建議25-27℃),避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié);外出時可佩戴薄款護膝、護踝,既能保暖,又能減少摩擦,緩解酸痛;睡前用溫水泡腳、泡腿15-20分鐘,促進下肢血液循環(huán),緩解不適。
3. 適度活動,避免久坐久站
雨天地面濕滑,雖不適合劇烈運動,但也不能久坐久站。久坐會導(dǎo)致關(guān)節(jié)血液循環(huán)不暢,加重晨僵和酸痛。
每坐30-40分鐘,就站起來活動5-10分鐘,做簡單的關(guān)節(jié)屈伸動作(如膝關(guān)節(jié)彎曲、踝關(guān)節(jié)踮腳);在室內(nèi)做溫和的拉伸運動,比如靠墻靜蹲、直腿抬高,增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,穩(wěn)定關(guān)節(jié),減少疼痛發(fā)作;減少爬樓梯、深蹲等會加重關(guān)節(jié)負(fù)重的動作。
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4. 飲食調(diào)理,輔助養(yǎng)護關(guān)節(jié)
廣東人愛喝湯,可適當(dāng)喝一些祛濕、通絡(luò)、補關(guān)節(jié)的湯品,比如茯苓薏米湯、山藥排骨湯、黑豆核桃湯,幫助身體排出濕氣,補充關(guān)節(jié)所需的營養(yǎng);同時減少生冷、辛辣、油膩食物的攝入,這類食物會加重體內(nèi)濕氣,可能誘發(fā)關(guān)節(jié)不適。另外,可適當(dāng)補充鈣和維生素D,預(yù)防骨質(zhì)疏松,減少關(guān)節(jié)退變的風(fēng)險。
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來源:廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
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