作者 | 帆書 · 胖妞不愛動(dòng)

? 解讀預(yù)告

遇見 · 在書中遇見未知的自己。

各位書友晚上好，歡迎來到由帆書出品的讀好書欄目《遇見》。

今天給大家解讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，你頭腦的煩惱，不止要“走心”，更要“動(dòng)腿”。

運(yùn)動(dòng)不只是練身材，更能幫你分泌快樂的多巴胺，趕走焦慮抑郁；能喚醒你沉睡的專注力，記東西、想問題都變快；甚至能延緩大腦衰老，幫你躲開認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。

曾經(jīng)的高考狀元，如今的腦科學(xué)專家清華歡哥，曾在自媒體平臺(tái)分享個(gè)人的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。

他說當(dāng)年班主任拉著他們天天運(yùn)動(dòng)，是他能考上清華的重要因素之一。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，除了讓我們的身體變得更健康外，還能夠調(diào)節(jié)并優(yōu)化大腦，從而達(dá)到提升自我的最終目的。

無獨(dú)有偶，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授，國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜胰鸬希灿型瑯拥难芯堪l(fā)現(xiàn)。

他在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中著道：

運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的作用，是強(qiáng)健或改善大腦。

運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是對(duì)大腦最好的投資。

運(yùn)動(dòng)，讓你更聰明

不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

感覺渾渾噩噩、精神不振，站起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，立馬感覺清醒了很多；

工作、學(xué)習(xí)效率低下，出去跑上幾圈，狀態(tài)很快就好了起來。

就像有人說的：

運(yùn)動(dòng)最大的魅力，是讓大腦保持在最佳的狀態(tài)。

研究長(zhǎng)期記憶的神經(jīng)科學(xué)教授溫蒂，就用自身做了一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，并成功證明了這一點(diǎn)。

溫蒂教授因長(zhǎng)期沉浸在實(shí)驗(yàn)室研究人類記憶，漸漸疏于對(duì)身體的照顧，不知不覺發(fā)胖了很多。

在一次漂流活動(dòng)中，她突然發(fā)覺年紀(jì)不長(zhǎng)的自己，竟然成了“體能最弱”的那個(gè)人，于是下定決心進(jìn)入健身房鍛煉。

經(jīng)過了一年多的運(yùn)動(dòng)，她不僅成功恢復(fù)苗條身材，還發(fā)現(xiàn)自己的記憶力提升了，注意力也提高了。

對(duì)此十分好奇的她，把自己的研究方向轉(zhuǎn)換到運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改變上。

研究后她發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)大腦的解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和功能產(chǎn)生巨大的變化：

“簡(jiǎn)單地讓你的身體動(dòng)起來，就能夠?qū)δ愕拇竽X產(chǎn)生即時(shí)和長(zhǎng)期的保護(hù)功效，而且可以是持續(xù)一生的時(shí)間。”

《美國國家科學(xué)院院刊》也曾發(fā)表過一個(gè)數(shù)據(jù)：

與久坐的同齡人相比，那些經(jīng)常鍛煉的人的海馬體體積，能增加2%。

也就是說，運(yùn)動(dòng)能讓我們的大腦處于持續(xù)開發(fā)的狀態(tài)，記憶力越來越好，從而變得越來越聰明。

暢銷書作家張萌，每天7點(diǎn)跑步，8點(diǎn)讀書寫作，連續(xù)7年，一年出版一本書。

能夠保持高效率的輸出，正在于她善于利用運(yùn)動(dòng)后大腦迸發(fā)活力、啟動(dòng)生長(zhǎng)的時(shí)間。

將高難度的工作安排在此時(shí)進(jìn)行，無形中比別人提升了工作效率。

對(duì)于年輕人來說，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦發(fā)展；對(duì)于中年人來說，運(yùn)動(dòng)則可以暫緩大腦退化。

帆書一位53歲的書友，有著每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

她發(fā)覺運(yùn)動(dòng)后再去看幾頁書，自己的腦子就會(huì)變得格外好使。

她說自己雖然年齡漸長(zhǎng)，但通過運(yùn)動(dòng)能老化得慢些，這點(diǎn)讓她感到很安心。

達(dá)·芬奇曾說：

運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。

不論你處于哪個(gè)年齡段，從事何種職業(yè)，都可以借助運(yùn)動(dòng)來開發(fā)和保護(hù)大腦，進(jìn)而牢牢掌握住人生的主動(dòng)權(quán)。

運(yùn)動(dòng)，讓你變快樂

知乎上有這樣一個(gè)提問：“運(yùn)動(dòng)給你帶來了什么？”

高贊回答是：

“長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不僅能改變?nèi)菝玻€給我?guī)硪环N從內(nèi)散發(fā)出來的自信。”

運(yùn)動(dòng)帶來的幸福感，在于它能讓我們釋放壓力、疏解情緒，獲得身心的雙重愉悅。

運(yùn)動(dòng)及心理健康權(quán)威專家Brendon Stubbs曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：

他讓參與者們先進(jìn)行為期一周的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，接著再暫停7天，觀察他們停止運(yùn)動(dòng)后的精神狀態(tài)。

結(jié)果顯示，所有參與者的多項(xiàng)數(shù)據(jù)都發(fā)生了大幅度的波動(dòng)，他們心理狀態(tài)指數(shù)平均下降了15%。

其中，胡思亂想的頻率提升了23%，自信程度下降了20%，從容程度下降了19%。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，一位參與者感慨道：“我的身體和精神對(duì)于運(yùn)動(dòng)的依賴遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我的想象。”

以往，我們只從肉眼觀察到運(yùn)動(dòng)帶來的身體變化。殊不知，運(yùn)動(dòng)還能對(duì)我們的情緒產(chǎn)生明顯的影響。

曾看過網(wǎng)友@喵了個(gè)咪的分享：

他在生活工作不如意的時(shí)候，就會(huì)去晨跑。

沿著黃河，一直跑到清晨的陽光開始慢慢變得刺眼的時(shí)候，才停下來。

這時(shí)，他會(huì)站在河堤上，朝著對(duì)岸吼兩嗓子。

他說：

“那種歇斯底里的吶喊，胸肺里的濁氣就仿佛瞬間被排空，變得舒暢無比。

這時(shí)候再慢慢靜下來，思考最近的種種，也不似之前的那般頹廢，精神突然好起來，就像被回血了一樣。”

瑞迪教授也曾說過：

如果你已經(jīng)情緒低落，運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)讓心情變好，而且那種知道自己就要好起來和自力更生的感覺，將徹底改變你的心態(tài)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們獲得掌控感和自信心，擺脫壓力，焦慮等負(fù)面情緒。

同時(shí)，它還能促進(jìn)具有增加幸福感的多巴胺分泌，讓我們?cè)絼?dòng)越快樂。

多運(yùn)動(dòng)、愛運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)在一次次地突破自我的運(yùn)動(dòng)中，變得更享受挑戰(zhàn)，熱愛生活。

掌控人生，從運(yùn)動(dòng)開始

北大前校長(zhǎng)王恩哥曾在上任時(shí)說過：

人這一生需要結(jié)交“兩個(gè)朋友”，一個(gè)是圖書館，另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

運(yùn)動(dòng)，是輔助大腦發(fā)展的重要途徑，也是可以陪伴我們一生的益友。

要想讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出更強(qiáng)大的功效，不妨參考《運(yùn)動(dòng)改造大腦》中給我們提供的建議：

第一，從步行開始，發(fā)覺你喜歡的運(yùn)動(dòng)。

正所謂“萬事開頭難”。

對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，我們習(xí)以為常的步行，就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最佳方式。

因?yàn)樗軒椭覀兇蚱茖?duì)運(yùn)動(dòng)的恐懼心理，以自信的心態(tài)開始轉(zhuǎn)變。

接著，我們?cè)偻ㄟ^嘗試各種運(yùn)動(dòng)，去發(fā)覺適合自己的那種。

喜歡大汗淋漓的酣暢感覺，那就去跑步、跳舞；

喜歡舒展身心的溫和方式，可以去練瑜伽、打太極；

挑出兩到三個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)安排時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣吧！

第二，不斷挑戰(zhàn)新運(yùn)動(dòng)，為大腦注入生機(jī)。

正如減肥有止步不前的平臺(tái)期一樣，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改造也是如此。

當(dāng)你的身體已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏后，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激，給大腦的創(chuàng)造就會(huì)進(jìn)入停滯的狀態(tài)。

所以，我們要不時(shí)地嘗試新運(yùn)動(dòng)，讓身體開始新一輪的挑戰(zhàn)，大腦得到又一次的開發(fā)。

習(xí)慣了獨(dú)處的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以試試羽毛球、籃球等團(tuán)體合作類的運(yùn)動(dòng)；

總是重復(fù)跳繩、跑步這類傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，那不妨跟著帕梅拉、劉畊宏等健身達(dá)人，加入潮流訓(xùn)練。

第三，運(yùn)動(dòng)之后，去完成最重要的事。

運(yùn)動(dòng)后的1~2小時(shí)內(nèi)，是大腦增生神經(jīng)元，強(qiáng)化海馬體的時(shí)間。

如果你在運(yùn)動(dòng)之后選擇了看劇、睡覺等娛樂放松項(xiàng)目，會(huì)非常浪費(fèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦帶來的增值功能。

學(xué)生可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行背誦、解題；上班族可以把時(shí)間用在寫總結(jié)、制表格上；創(chuàng)業(yè)者則能思考規(guī)劃未來的事業(yè)。

要知道，腦子只有在運(yùn)動(dòng)后，充分地運(yùn)用起來，才能讓自己真的變“聰明”。

作家李尚龍說：

一個(gè)天天在家睡覺的人，永遠(yuǎn)不知道在跑步機(jī)上的人也有另一種幸福。

當(dāng)你體能不佳的時(shí)候，跑一跑，身體慢慢恢復(fù)健康。

當(dāng)你思緒不暢的時(shí)候，跳一跳，靈感或許就會(huì)出現(xiàn)。

當(dāng)你心情不悅的時(shí)候，動(dòng)一動(dòng)，煩惱便會(huì)消散一些。

運(yùn)動(dòng)，雖然在短時(shí)間內(nèi)，滿足不了我們想要的回報(bào)。

但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，會(huì)給予我們更強(qiáng)壯的身體，更活力的大腦和更愉悅的心情，并由此開啟源源不斷的復(fù)利人生。

到那時(shí)，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)，就是對(duì)人生的一場(chǎng)絕佳投資。

點(diǎn)個(gè)?，與朋友們共勉。

作者 | 胖妞不愛動(dòng)，一個(gè)身體安于小城，思想?yún)s不愿受限的廣東姑娘。

排版 | 鄭向北

圖片 | 圖蟲創(chuàng)意