長途自駕，方向盤前一坐就是幾個小時，脖子越來越僵，肩膀越來越沉，腦袋越來越暈，有人甚至惡心想吐——別急著怪暈車，這可能是頸源性暈動癥在作怪。

中醫(yī)認為督脈行于脊，脖子是氣血上頭的咽喉要道，肩頸部肌肉相連，一僵俱僵。學(xué)會服務(wù)區(qū)三分鐘急救法，頸肩松了，頭暈自然少，平安抵達才有保障。

一、頸肩僵為什么會引發(fā)暈動癥？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋：長時間保持固定坐姿，頸肩部肌肉持續(xù)緊張痙攣，會壓迫穿行其中的椎動脈，導(dǎo)致腦部供血不足。當(dāng)前庭系統(tǒng)（平衡感受器）已經(jīng)因車輛行駛而處于敏感狀態(tài)時，頸椎問題疊加的頭暈信號會讓暈車感“雪上加霜”。臨床研究顯示，頸椎病患者在乘車時出現(xiàn)頭暈的概率是普通人的2-3倍。

中醫(yī)視角更為整體。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝。”又講骨正筋柔，氣血以流。頸項部位是督脈、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)多條經(jīng)脈循行之處，堪稱諸陽之會。頸肩相連，手三陽經(jīng)從手走頭，經(jīng)過肩頸部，長時間固定姿勢導(dǎo)致局部氣血瘀滯、筋脈失養(yǎng)，清陽之氣無法上達頭目，風(fēng)陽上擾則發(fā)為眩暈。這種因頸椎問題誘發(fā)的頭暈，與車輛運動本身的前庭刺激相互疊加，便形成了所謂的頸源性暈動癥。

二、風(fēng)池穴：頸肩的應(yīng)急開關(guān)

風(fēng)池穴是緩解頸肩性頭暈的首選穴位，其定位與功效均有經(jīng)典依據(jù)。

01

【定位找穴】

后頸部，枕骨粗隆下方兩側(cè)凹陷處。簡易取穴：雙手掌心貼耳，拇指沿后發(fā)際向上推，觸及枕骨下兩側(cè)明顯凹陷即是。左右各一，屬足少陽膽經(jīng)，為陽維脈與督脈交會之處。

02

【功效機理】

《針灸甲乙經(jīng)》載：“風(fēng)池主頸痛項不得顧，目泣出，多眵瞇。”現(xiàn)代研究證實，刺激風(fēng)池穴可擴張椎-基底動脈，改善腦部供血，同時調(diào)節(jié)前庭神經(jīng)核的興奮性，雙重作用對抗頭暈。其祛風(fēng)解表、清頭明目的傳統(tǒng)功效，恰對應(yīng)頸源性暈動癥風(fēng)陽上擾的病機。

03

【操作方法】

務(wù)必停車后進行。坐正或站立，雙手拇指置于風(fēng)池穴，其余四指自然扶于頭部兩側(cè)固定。拇指指腹順時針揉按，力度以產(chǎn)生酸脹感為度，忌用指甲掐按或暴力按壓。配合緩慢深呼吸，吸氣時加壓，呼氣時放松，持續(xù)30秒至1分鐘。按壓后緩慢活動頸肩部，體會松快感。

三、服務(wù)區(qū)三分鐘頸肩拉伸方案

頸肩問題的緩解，單靠一個穴位不夠，需配合合理的功能鍛煉。不僅可以增強頸肩部肌肉的力量和柔韌性，從而減輕頸椎的負擔(dān)，還可以改善頸肩部的血液循環(huán)和神經(jīng)功能。

01

45°伸頸仰望天空

站立或坐直身體，將頭部向一側(cè)傾斜約45°，然后緩慢地向上仰望天空，直至感到頸側(cè)部有輕微的拉伸感。保持這個姿勢幾秒鐘，然后換另一側(cè)進行。這個動作可以鍛煉頸部側(cè)面的肌肉，增強頸椎的穩(wěn)定性。

02

肩部環(huán)繞運動

雙肩緩慢向上聳起，向后環(huán)繞，再向前放下，重復(fù)5至10次。然后反方向。這個動作可以放松斜方肌，緩解肩部僵硬。

03

頸椎保健操

包括上下點頭、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)頭部等動作。每個動作都要做到位并保持一定的時間，以充分鍛煉頸部肌肉。

四、自駕防暈的中醫(yī)智慧

除應(yīng)急處理外，日常調(diào)護更能防患于未然：

座椅調(diào)護：頭枕中心應(yīng)對準后腦勺而非后頸，避免頭部前傾；腰部墊靠枕維持腰椎生理曲度，減少上半身整體前傾對頸椎的連鎖壓力。調(diào)整座椅高度，使雙肩自然放松，方向盤與胸部保持適當(dāng)距離。

視線管理：目光放遠至前方百米路面，避免緊盯前車車尾造成視覺疲勞；進出隧道或夜間行車時，有意識地眨眼緩沖光線劇烈變化。避免長時間單側(cè)轉(zhuǎn)頭與副駕駛交談，保持頸部中立位。

飲食配合：出發(fā)前忌過飽，脾胃積滯則清氣不升、濁氣不降，易生痰濕。可備陳皮山楂茶溫飲，理氣健脾、化濁和胃。碳酸飲料產(chǎn)氣脹胃，加重惡心感，建議少飲。

交替駕駛：理想狀態(tài)每兩小時輪換駕駛?cè)耍糁挥幸蝗笋{駛，務(wù)必嚴格執(zhí)行服務(wù)區(qū)休息制度。乘客同樣可進行上述按摩拉伸，預(yù)防優(yōu)于治療。

五、特別提醒

行駛中嚴禁任何頸肩部操作！穴位按壓和功能鍛煉均需停車后進行，以免分散注意力或誘發(fā)眩暈導(dǎo)致事故。

若頭暈伴隨劇烈頭痛、噴射性嘔吐、肢體麻木或視物成雙，應(yīng)立即就醫(yī)，排除腦血管意外等急重癥，切勿自行處理延誤病情。

長途駕駛是一場關(guān)于目的地的奔赴，但安全永遠是最近的抵達路。頸肩松一寸，氣血通十分。下次進服務(wù)區(qū)，別只加油上廁所，花三分鐘照顧一下僵硬的頸肩，讓風(fēng)池穴這個“穩(wěn)定錨”幫你穩(wěn)住頭暈，穩(wěn)住平安。

文字：李淑英 門坤珍 方凡夫

（海軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院）

編輯：奚宇軒

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