丹·比特納花了20年環(huán)游世界，研究活過100歲的人的生活方式。

他都去過這些地方：

? 日本沖繩

? 意大利撒丁島

? 希臘伊卡里亞島

? 哥斯達(dá)黎加尼科亞

? 加州洛瑪林達(dá)

他發(fā)現(xiàn)他們都有9個(gè)共同習(xí)慣：

1. 他們不去健身房

世界上最長壽的人不舉重、不跑馬拉松，也不去健身房。相反，他們生活在不斷促使他們無意識(shí)運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中，例如

? 種植花園

? 步行到鄰居家

? 做手工院子工作

? 爬樓梯而不是坐電梯

? 手工揉面包

2. 吃到80%飽，不要100%飽

這個(gè)2500年前的孔子格言提醒沖繩人在80%飽時(shí)停止進(jìn)食。

'不餓'和'撐滿'之間的20%差距是減肥和增重的區(qū)別。

他們的方法：

1. 用小盤子吃飯

2. 在餐桌外盛食物

3. 下午晚些時(shí)候吃最小的一餐

4. 傍晚后停止進(jìn)食

他們自然消耗20%少的熱量，不感到被剝奪。

3. 每天吃豆子，每月吃5次肉，每次3-4盎司

豆類是每個(gè)'藍(lán)區(qū)'飲食的基石。

蠶豆、黑豆、大豆、扁豆...每天食用。

肉類消費(fèi)模式：

? 平均每月只吃5次

? 主要是豬肉

? 份量：3-4盎司（紙牌大小）

95%的飲食來自植物。

百歲老人把肉當(dāng)配料，不是主菜。

4. 日常練習(xí)壓力緩解：祈禱、午睡、冥想

即使百歲老人也會(huì)感到壓力。

區(qū)別在于他們有日常例程來釋放壓力：

? 沖繩人：花時(shí)間緬懷祖先

? 基督教復(fù)臨安息日會(huì)信徒：每天祈禱多次

? 伊卡里亞島人：午睡

? 撒丁島人：與朋友歡樂時(shí)光

慢性壓力引起與每種主要衰老相關(guān)疾病的炎癥。

5. 每天隨餐飲用1-2杯紅酒

飲酒模式：

? 每天1-2杯

? 最好是紅酒（撒丁島Cannonau的抗氧化劑多2-3倍）

? 總是隨餐

? 總是與朋友一起

注意：這不意味著你可以整周不喝，周六喝14杯。豆類，包括蠶豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多數(shù)百歲老人飲食的基石。肉類——主要是豬肉——平均每月只吃五次。份量是3-4盎司，約一副撲克牌大小。

6. 與生活健康的人在一起

丹發(fā)現(xiàn)最長壽的人出生于（或選擇）支持健康行為的社交圈。

沖繩人創(chuàng)造了'moais'：5個(gè)朋友的群體，終身相互承諾。

弗雷明漢研究證明每種狀況都是傳染性的。吸煙、肥胖、快樂...甚至孤獨(dú)。

如果你的3個(gè)最好的朋友肥胖，你肥胖的概率高57%。

7. 知道你的目的

沖繩人稱之為'Ikigai'。

尼科亞人稱之為'Plan de vida'。

兩者都翻譯為：'我早上起床的原因'。

了解你的目的可增加7年的預(yù)期壽命。

百歲老人的例子：

? 教孫子傳統(tǒng)技能

? 維護(hù)家庭花園

? 服務(wù)信仰社區(qū)

? 保護(hù)文化傳統(tǒng)

有理由起床真的讓你活得更久。

8. 放松和冥想

丹采訪了263位百歲老人。除了5人外，所有人都屬于基于信仰的社區(qū)。

研究顯示每月參加4次基于信仰的服務(wù)可增加4-14年預(yù)期壽命。教派無所謂。

祈禱和冥想有助于減輕壓力，給予社區(qū)和目的感，創(chuàng)造結(jié)構(gòu)化時(shí)間安排。

9. 承諾與一個(gè)伴侶共度一生

百歲老人將家庭放在生活中心。

他們讓年邁的父母住在附近或家中（降低所有人的疾病率）。

他們承諾與一生伴侶在一起（增加3年預(yù)期壽命）。

他們?cè)诤⒆由砩贤度氪罅繒r(shí)間。

創(chuàng)造相互照顧，延長家中所有年齡段的壽命。

活到100歲，你必須贏得基因彩票。但我們大多數(shù)人都有能力活到90歲出頭，而且基本上沒有慢性疾病。正如安息日會(huì)信徒所證明的，普通人通過采用藍(lán)區(qū)生活方式，預(yù)期壽命可以增加10-12年。