給所有想停止無意識刷手機的人：

編者按：

周五好。

在四月的第一天，瀟灑姐分享了她的三月plog九宮格，那些被隨手拍下的瞬間里，是一個個飽滿有力的日常。

“太陽東升西落，日日如此

但每場落日獨一無二

一生都只有一次 ”

太陽從不猶豫自己要不要升起，也從不懷疑自己有沒有力量。它只是穩定地、持續地、日復一日地運轉。但與此同時，每一天又是那么不可復刻，不能再現。

人也是一樣。我們每個人都擁有屬于自己的力量——注意力、意志力、行動力、創造力。這些力量像太陽一樣，每天都在那里，但如何使用它們，決定了我們的每一天是重復的循環，還是獨一無二的發生。

可現實是，我們常常把力量用在了別處。

比如，同樣是手機，可以記錄你的行動力、創造力，也可以悄悄吞噬你的意志力、注意力。

原本只是想看一眼時間，卻不知不覺刷了半小時短視頻；原本想陪孩子讀一本書，卻發現自己和孩子各自抱著一個屏幕。

更重要的是，隱藏在“浪費時間”之下的，關于“你把自己的力量交給了誰”的問題。

前不久，有同學在評論中問瀟灑姐：“怎么樣幫助小孩戒屏？”

瀟灑姐的回答，沒有止步于“沒收手機”這類“一刀切”的方法，而是育兒中更本質的思考：引導。

引導孩子發現屏幕之外的世界同樣有趣，引導他們學會主動使用自己的注意力。

而她自己，也在《山洞四律》中將“戒屏”這件事給出了更加系統和可以習得的方法。

本期瀟灑專欄，就和大家分享瀟灑姐的兩篇短文，它們從不同的角度對于“如何停止無意識刷手機”給予了回答。

愿你在閱讀之后，也能找到屬于自己的方式——把注意力收回，把你的力量用在真正想要去往的地方。

一起來看。

1

人的一生是學習如何去使用自己的力量的一生。

當你感覺需要自救，擔心自己缺乏力量，害怕辜負或者浪費掉生命，書寫是撬動自己力量的第一步。

第一天從“寫下”這個練習開始，這是山洞四律的第一個招式，是一個異常強大有力的動作。需要你使用真正的筆和真正的紙，踐行一種古典的書寫。

“寫下”需要有拿起筆的動作，需要經歷筆碰觸到紙的過程，最好發出沙沙的聲音，還要有書寫的內容留存在紙本上的字跡。如此，我們建立起通往未來的第一條腦神經回路。

所有豐盛的未來，都是從冒出“我要豐盛”的念頭開始的，因此，記錄下清晰的念頭，是很重要的練習。其實，80%的焦慮來自模糊的妄念，因為之前你沒留夠時間讓思路變清晰。

另外，用筆寫，會讓你放下手機。

隨著時間的推移，練習者所寫的內容會變化，但書寫這一行動不可以省略。未來，已經成為高手的你必定和此時的你不同，你會完成很多重要的事。這些事，都由最初的書寫啟動。

隨著練習的深入，你將親眼見證自己是如何一步步將念頭從文字轉化為現實，往自己的最高狀態攀升。（節選自《山洞四律》，作者王瀟）

2

回答一個評論：怎么樣幫助小孩戒屏？

1，家長首先要有一個戒屏的時段，不是說完全不看手機，而是可以跟小孩宣布說：我現在要看手機休息一會兒（有計劃有自知），或者我現在起不看手機，我準備要用多久干什么，完成后分享自己的感受和獲得成就。按日按月多次重復以上。

2，幫助小孩找到一個脫離手機的愛好，以畫畫手工和運動為例，盡可能的共同參與進入，隨孩子進入不看手機也能感受到更大幸福的體驗中，讓孩子逐漸知道有比看手機更快樂的事情。

3，在早期輸入思想鋼印。比如說我是在七歲告訴問問說手機里的游戲或者短視頻就是一些很厲害的人設計的，目的就是讓你把時間精力花費在上面，他們就會變強，而你就會變笨，所以我們選擇做聰明的少數人，不被他們奪取注意力，七歲鋼印好使到現在。

4，時間限額：問問的手機設置有各平臺的觀看時間限額，每天都只有15分鐘。

其他更多的細節可以參考《小日常大奇跡》這本書，還有趁早行動上的課程《兒童時間管理》。（@王瀟_瀟灑姐 2026年2月22日微博）

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