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[ 谷雨 ] .
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儂好呀,
各位上海的運動搭子們!
今天是谷雨,春天的最后一個節氣,巧的是,4月20日這天也是世界痛風日!
本期《節氣問診?運動有方》請來了三位滬上寶藏醫生,結合谷雨時節特點,從痛風防控、花粉過敏等角度切入,手把手教你春日運動的正確打開方式,安全運動不踩坑!
谷雨
運動愛好者的“防痛風三大秘籍”
世界痛風日為什么是4月20日?
因為420μmol/L是人體正常血尿酸的紅線!超了這個數,就確診了高尿酸血癥。把4月20日定為世界痛風日,就是讓所有人記住:管住 420,遠離痛風折磨!
可很多人明明想好好運動,卻一不小心踩進了反效果的坑。球場上拼到大汗淋漓、氣喘吁吁,以為出汗是在排毒?
錯!這其實是在給痛風 “遞刀子”!
很多球友喜歡高強度對抗,但專家提醒,短時間劇烈無氧運動產生的乳酸,是尿酸的頭號競爭對手。結果會導致尿酸排不掉,濃度驟然升高,痛風連夜敲門。
專家支招:以柔克剛,選溫和有氧運動:快走、慢跑、騎行,主打一個細水長流。戳視頻,跟著華東醫院腎內科主任醫師肖婧,get 更多痛風防護秘籍!
谷雨
“花粉過敏星人”運動指南
說完痛風,咱們再來聊聊春日運動的頭號“攔路虎”——花粉過敏!
本想趁著好春光出門跑步騎行,結果剛到戶外就噴嚏不斷、眼淚直流,嚴重時還會咳嗽胸悶、呼吸不暢,運動興致瞬間被澆滅。別急,華東醫院呼吸科主任葛海燕醫生,為“花粉過敏星人”送上實用運動防護指南:
01
[ 學會和花粉錯峰出行 ] .
清晨是花粉的早高峰,大風天花粉更是在空中狂舞,建議盡量安排在傍晚運動,遠離草地、花叢等花粉重災區,也可以直接選擇室內運動。
02
[ 戴好口罩和運動眼鏡 ] .
相當于給身體加一層防護屏障;回家后及時洗臉、沖洗鼻腔、更換衣物,別把花粉當紀念品帶回家。
更多適合花粉過敏人群的春日運動攻略,快戳視頻查看~
谷雨時節正值春夏交替,陽氣漸盛、雨水增多,體內濕氣也容易隨之加重,不僅容易讓人困倦乏力、身體沉重,還會影響代謝與關節舒適。想要順應時節調理身體,又不想做太復雜的運動,有哪些簡單好堅持、適合日常練習的溫和運動呢?一起來聽聽上海市普陀區中醫醫院內科主任章諳鳴醫生的建議。
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