16周，我把跑步變成了大腦的“精神氮泵”

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入營丨跑步是我的“精神解藥”

看過我前一篇文章《我的夏訓逆襲，從1公里喘到半馬》的朋友應該記得，我是去年6月底的夏訓首次加入了“跑步學院訓練營”。通過夏訓，我解鎖了人生的首個5km、首個10km、首個半馬距離，夏訓中我最重要的收獲是跑步對我不再是一項難以堅持的任務，而是變成了融入我生活的必不可少的一部分。所以，在等待冬訓開營的一個月的時間里，我沒有間斷跑步，仍保持了140km的月跑量。

這次冬訓入營，我準備得比較充分，不僅按時參加了“線上先修課”，還參加了“線下先修課”，在教練的指導下完成了全面的運動功能評測，獲得了參加跑步訓練的柔韌性和力量方面的提升建議。

按照慣例，所有隊員入營后需要參加入營測試來進行分組，由于天公不作美，入營測試延后了一周，但大家的熱情并沒有絲毫遞減，高階組的“超Pro”同學就以打開19分的成績實現了5km的PB，還有“學霸”博哥等高階組成員也都輕松打開20分。由于配速方案執行得不夠完美，我的入營5km測試成績為26分07秒，雖然沒有PB，但并沒有影響我從有氧1組順利升入了有氧2組。

作為第二次入營的老學員，我對按照教練布置的每周課表進行訓練已經是輕車熟路了。如今，每天的課表不再是冷冰冰的打卡KPI，而成了我為大腦做‘精神SPA’的專屬減壓良藥。第一周期的訓練轉眼之間就結束了，在1月10號的周期測試中，5km測試成績25'12”，比入營測試成績提升55秒，比原PB成績提升了34秒。

冬訓營中不只有熱血和汗水，還有很多歡樂的笑聲，從下面的“土豆全家�！敝芯湍荏w會到在大家的團練中一點也不乏歡聲笑語。這場以凱哥種草，萬鈞發起的“土豆帽團購”活動短短三個小時就成交超過35頂帽子，導致淘寶店老板連夜緊急補貨。

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首戰丨單場連刷5項PB

夏訓結營時沒有通過一場正式比賽來檢驗訓練成果，留下了一個小小的遺憾，從這次冬訓開始就決心參加一次正式比賽，不巧的是趕上田協新規生效，導致比賽數量大幅減少，報名門檻步步攀升，比賽中簽率屢創新低。抱著‘當不了分子也要瘋狂做分母’的決心，我開啟了賽道‘廣撒網’模式，終于在春節前夕，收到了南京北岸半馬送來的中簽驚喜。為了在人生首半馬中表現不至于太拉胯，我在春節假期就開啟了備戰模式，春節假期一周的跑量達到74km，是我跑步以來跑量最大的一周，這一周跑過青島的“歡樂濱海城”，跑過華山腳下的“華陰半程馬拉松”路線，還跑過西安的城墻。

↑春節期間的跑量

↑青島海濱歡樂城

↑華山腳下半馬路線

↑打卡西安城墻

↑奧森半馬團練

春節后的首次團練恰好是半馬課表，我把這次團練當做賽前的模擬來跑，從服裝鞋子到補給方案均按照比賽方案1:1執行，在春節不間斷訓練的加持下，賽前的模擬課表首次實現了半馬破二的PB成績。

轉眼間，迎來了3月8號的人生首半馬。由于首次參賽心里沒底，賽前龍井教練悉心指導，幫我制定了配速方案。比賽中通過嚴格執行賽前方案，在整個過程中實現了負配速的既定策略，最終以01:50:48完賽，以刷新PB的成績完成了人生首半馬。比較意外的是，這一場比賽居然刷新了從1km到半馬的5項個人紀錄。

↑龍井教練賽前指導

↑龍井教練的賽后叮囑

↑南京北岸比賽

↑我的首馬

↑首馬刷新5項個人紀錄

↑南京比賽的分段記錄

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進階丨征戰安陽

冬訓營中有強哥、萬鈞和我，來自有氧2組的我們三人參加了“河南安陽馬拉松”。這是萬鈞的首次半馬，是我的第二場正式比賽，也是強哥的第N場比賽。安陽的賽道起伏很小，也是非常適合跑出成績的賽道。按照賽前預定的方案，自帶400ml電解質水及兩個能量膠全程未進補給站，最后以1:51:54順利完賽。帶傷參賽的強哥也安全完賽，萬鈞同學以大幅PB五分鐘的成績解鎖首半馬，可喜可賀。

唯一的槽點就是今年因比賽人數增加到了兩萬六千人，當分在D區的我和萬鈞走到起點拱門時，A區起跑的強哥已經跑完3公里了。最后，強哥跑完半天沒有等到人，我們錯失了賽后合影。

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驚喜｜新手體驗“A區起跑”

當我被4月12日的北京半馬拒之門外的時候，同天開賽的“天津中新生態城”半程馬拉松向我拋來了橄欖枝，雖然是一場B級賽事，但對于像我這樣剛剛解鎖兩場比賽的新手還是比較有誘惑力。于是，我果斷決定‘一人一車’奔赴天津，去沉浸式體驗這場‘半程花路半程�！睦寺愂�。

看到號碼簿我樂了，一直被大家稱作“A區大神”的A區號碼怎么會落到我一個新手跑渣身上呢？應該是大神都去跑北半馬這些高級別賽事了吧。

結合了前兩次比賽的經驗教訓，這次比賽前半程稍稍提高了一點配速，但仍保持了全程負配速的策略，得益于平緩的賽道和沒有多浪費距離，最后取得了1:48:46的小幅PB成績。

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無憾冬訓丨夏訓再見！

轉眼間，冬訓營結束了。通過16周的冬訓，我實現了三次半馬比賽全部安全完賽的自我突破，了卻了夏訓沒有比賽的遺憾。期待在今年的夏訓營能夠繼續突破自我，解鎖首個全馬！