北京
你有沒有過這種體驗——凌晨一點，眼睛酸澀，腦子卻像被按了快進鍵。白天攢的疲憊全涌上來，可一沾枕頭，人反而清醒了。
這不是你矯情。是身體在報警。
我們管這叫"疲憊性失眠"：皮質醇該降的時候沒降，交感神經還在值班。你以為是睡不著，其實是身體忘了怎么切換到"休息模式"。
有人選擇硬躺，越躺越焦慮。有人刷手機到兩點，藍光把褪黑素碾得粉碎。兩種做法，都在騙自己"我在放松"。
真正有用的，是欺騙神經系統。冷水洗臉、478呼吸、把腳伸出被子——這些小事不是在治失眠，是在告訴身體：危險解除了，可以關機了。
你不是不會睡覺，是太久沒給大腦一個明確的"下班信號"。
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