廣東
開(kāi)合跳，一個(gè)被低估的自重動(dòng)作，在家就能開(kāi)啟鍛煉。相比于戶(hù)外跑步，開(kāi)合跳不受天氣、場(chǎng)地影響，卻能鍛煉四肢跟腰腹肌群，鍛煉效果不遜色于跑步。
而每天10分鐘開(kāi)合跳，可以解決80%的身體毛病，這是為什么呢？
1、改善肥胖問(wèn)題
開(kāi)合跳作為中高強(qiáng)度的動(dòng)作，被公認(rèn)為減脂最快的動(dòng)作之一。開(kāi)合跳能調(diào)動(dòng)全身約75%的肌肉群參與，燃脂效率遠(yuǎn)高于慢跑。
每次10分鐘開(kāi)合跳（70個(gè)開(kāi)合跳/分鐘），可以燃燒120+大卡熱量，每次訓(xùn)練后身體會(huì)處于過(guò)量氧耗狀態(tài)，代謝水平會(huì)保持旺盛狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程會(huì)持續(xù) 6-12 個(gè)小時(shí)左右，這相當(dāng)于在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體仍在“躺著燃脂”，有助于打造易瘦體質(zhì)。
每天10分鐘開(kāi)合跳可以降低體重，改善肥胖問(wèn)題，以及改善肥胖引發(fā)的代謝綜合征（如高血脂、脂肪肝），提升健康指數(shù)。
2、 對(duì)抗心肺功能退化
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，久坐不動(dòng)導(dǎo)致心肺功能退化，體能耐力就會(huì)下降，人也會(huì)容易覺(jué)得疲勞。而堅(jiān)持開(kāi)合跳能提高心率和呼吸頻率，迫使心臟加強(qiáng)泵血、肺部提升氣體交換效率，有助于增強(qiáng)心肌力量、提高肺活量。
有研究指出，連續(xù)3周每天10分鐘開(kāi)合跳，最大攝氧量可提升9%。而強(qiáng)大的心肺功能是預(yù)防心血管疾病的基礎(chǔ)，能直接降低相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。
3、預(yù)防骨質(zhì)疏松與改善關(guān)節(jié)健康
開(kāi)合跳跳躍時(shí)產(chǎn)生的垂直沖擊力，能有效刺激成骨細(xì)胞活性，對(duì)抗年紀(jì)增長(zhǎng)出現(xiàn)的骨質(zhì)流失問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行開(kāi)合跳練習(xí)，6個(gè)月后骨密度可增長(zhǎng)2.3%，可以降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
開(kāi)合跳要求手腳協(xié)調(diào)、關(guān)節(jié)多方向活動(dòng)，能改善因久坐導(dǎo)致的肌肉僵硬和關(guān)節(jié)靈活性下降，有效預(yù)防日常意外損傷。
4、 改善情緒
現(xiàn)代人生活、工作壓力比較大，這會(huì)導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，同時(shí)抑制血清素、多巴胺等“快樂(lè)神經(jīng)遞質(zhì)”的合成，就容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，能制造愉悅感，有效驅(qū)散焦慮、抑郁和壓力。堅(jiān)持開(kāi)合跳訓(xùn)練可以幫助調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇（壓力激素）水平，從而從根源上減輕壓力對(duì)身心的損害。
5、改善睡眠質(zhì)量
進(jìn)行開(kāi)合跳能使身體產(chǎn)生適度的疲勞感，這種疲勞是健康、積極的，與精神耗竭截然不同，這有助于更快進(jìn)入深度睡眠，改善失眠問(wèn)題。而睡得好的人，白天的精神狀態(tài)和抗壓能力自然提升。
為了不影響入睡，應(yīng)避免在睡前60分鐘內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)（如高強(qiáng)度的開(kāi)合跳），以免神經(jīng)過(guò)于興奮反而影響睡眠。
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