（人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端記者 張爽）在南京大學(xué)，有一門(mén)課從2016年開(kāi)課至今，熱度始終不減。

每到選課季，《減脂理論與實(shí)踐》的課容量總是一兩分鐘內(nèi)就被填滿(mǎn)，候補(bǔ)名單排起長(zhǎng)隊(duì)。有學(xué)生從本科一路“蹭課”到博士，有畢業(yè)生在社交媒體上寫(xiě)道：“我再也沒(méi)跑出那樣的10公里，卻永遠(yuǎn)感激那個(gè)操場(chǎng)。”

這門(mén)課到底有什么魔力？

《減脂理論與實(shí)踐》授課教師、南京大學(xué)體育部副主任陳剛教授正在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。受訪者供圖。

“這是整個(gè)南京大學(xué)最累的一門(mén)課，沒(méi)有之一”

每周一次，每次90分鐘，從熱身開(kāi)始，課程就已經(jīng)開(kāi)始“硬核”起來(lái)。除了常規(guī)的慢跑，該課授課教師、南京大學(xué)體育部副主任陳剛教授還為課程加入了“動(dòng)物流”等功能性訓(xùn)練。熱身結(jié)束，不少同學(xué)就已經(jīng)氣喘吁吁，汗流浹背。正式訓(xùn)練則以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）為核心。一組接一組的波比跳、登山跑、深蹲跳，將心率拉到每分鐘160次以上。

但這不是盲目地“練”，實(shí)踐有了，理論也得跟上。陳剛會(huì)利用每組動(dòng)作之間的休息間隙，見(jiàn)縫插針地向?qū)W生們講解訓(xùn)練的原理——為什么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能消耗頑固脂肪？為什么運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮？這些知識(shí)點(diǎn)全部有權(quán)威的學(xué)術(shù)論文作為支撐。陳剛表示：“先讓學(xué)生能夠理解和相信，才能喚起他們的內(nèi)驅(qū)力，這樣也更容易堅(jiān)持下來(lái)。”

課程的考核方式也別具一格——每學(xué)期課后要跑滿(mǎn)120公里，期末考10公里（男生60分鐘、女生70分鐘內(nèi)完成）和3分鐘平板支撐。平板支撐尤其“殘酷”——只有滿(mǎn)分和零分，差一秒都不行。“當(dāng)突破3分鐘的那一刻，那種獲得感會(huì)深深印在記憶里。”陳剛向人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端記者解釋?zhuān)此茋?yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，是希望學(xué)生們以后遇到困難，還可以想起這一刻，“曾經(jīng)都能撐過(guò)去，這次的困難也一定可以”。

“這是整個(gè)南京大學(xué)最累的一門(mén)課，沒(méi)有之一。”陳剛常常這樣對(duì)學(xué)生們講，盡管如此，開(kāi)課20期以來(lái)，固定名額30人的課程容量，常常會(huì)再加上70多個(gè)慕名而來(lái)的“旁聽(tīng)生”。在今年一位大一新生“全NJU最硬核的體育課測(cè)評(píng)”的社交媒體帖文下，不少陳剛曾經(jīng)的學(xué)生紛紛留言，“無(wú)敵好課”“上完瘦了15斤”。

從減脂、糾正不良體態(tài)、到健康管理，“學(xué)生需要什么我就教什么”

這門(mén)課的開(kāi)端，來(lái)源于陳剛自己的一段艱難經(jīng)歷。

2015年，他的腰椎盤(pán)突出癥連續(xù)兩次突發(fā)，核磁共振結(jié)果不樂(lè)觀，醫(yī)生建議手術(shù)。“當(dāng)時(shí)我覺(jué)得手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)，想先試試保守治療。”于是，他咨詢(xún)醫(yī)生后，嚴(yán)格控制體重，在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下堅(jiān)持鍛煉，8個(gè)月減了20公斤。

變化的不僅是數(shù)字。身邊的朋友驚嘆：“你怎么比上大學(xué)的時(shí)候還精神？”大家總讓他分享經(jīng)驗(yàn)。聊得多了，陳剛想：為什么不干脆把它變成一門(mén)課？

2016年，他恰好擔(dān)任體育部教學(xué)秘書(shū)，當(dāng)時(shí)大學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降是社會(huì)關(guān)注的話題，陳剛覺(jué)得，大學(xué)體育課不能只是“學(xué)個(gè)項(xiàng)目、考個(gè)技術(shù)”，他想換一種思路——先讓學(xué)生體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和帶來(lái)的改變，再反過(guò)來(lái)推動(dòng)他們主動(dòng)去學(xué)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

于是《減脂理論與實(shí)踐》誕生了。一開(kāi)始，課程只是聚焦體重控制，后來(lái)他發(fā)現(xiàn)學(xué)生由于缺乏基本的理論知識(shí)，運(yùn)動(dòng)很容易受傷，而且除了體脂過(guò)高，不少學(xué)生的體態(tài)也存在很大問(wèn)題，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。于是他又把運(yùn)動(dòng)康復(fù)、體態(tài)糾正等內(nèi)容也嵌進(jìn)課堂。再后來(lái)，壓力釋放、體能提升也成為陳剛的課程目標(biāo)之一。“想要學(xué)生擁有更健康的狀態(tài)，除了控制好體重，好的心態(tài)和體能也必不可少。”

“總之，當(dāng)下的學(xué)生需要什么，我就教什么。”陳剛表示，現(xiàn)階段，他還將課程與AI結(jié)合，通過(guò)“學(xué)堂在線”做成了線上課程，讓更多的學(xué)生能夠獲益。

《減脂理論與實(shí)踐》課上，學(xué)生們正在進(jìn)行訓(xùn)練。受訪者供圖。

丟掉了脂肪，也遇到了更好的自己

“我再也沒(méi)跑出那樣的10公里，卻永遠(yuǎn)感激那個(gè)操場(chǎng)。”今年2月，陳剛曾經(jīng)的一位學(xué)生在社交媒體發(fā)文，回憶起當(dāng)年在課上的點(diǎn)滴，大家紛紛表示，自己懷念的，或許不僅僅是一門(mén)課。

有一位女生，連續(xù)上了好幾學(xué)期陳剛的課。后來(lái)她拿到了學(xué)校最高級(jí)別的獎(jiǎng)學(xué)金——棟梁獎(jiǎng)學(xué)金，在發(fā)表獲獎(jiǎng)感言時(shí)，她特別提到：“是《減脂理論與實(shí)踐》教會(huì)了我不要給自己設(shè)限，每個(gè)人都有無(wú)限的可能。”

這些點(diǎn)滴，陳剛都記得。“收獲更好的體魄，擁有面對(duì)人生的更大勇氣，遇見(jiàn)更好的自己，這就是大家給我交出的最好的成績(jī)單。”