河北
很多人每年體檢都在糾結：體檢項目一大堆，到底該查什么？隨著年齡增加，器官也在衰老，查多了怕浪費錢，查少了又怕漏掉重點……
別慌，國家衛健委曾明確推薦了40歲以上必做的兩項檢查。40歲后這2個器官“斷崖式”衰老，很多人根本沒想到要查！這兩項就是——肺功能檢查、骨密度檢查。
40歲后肺開始悄悄加速衰老
有研究顯示，肺功能在20~25歲達到巔峰，之后就開始走下坡路。而40歲，是一個明顯的“滑坡點”，肺衰老開始加速！
可怕的是，肺功能下降早期幾乎沒有癥狀，等你察覺到“走幾步就喘、咳嗽總不好”，可能提示肺功能正在悄悄下降。
40歲以上建議體檢篩查肺功能。胸片和CT可以顯示肺部的形態、結構以及是否存在病變，如肺部腫塊、炎癥等；而肺功能檢查更側重于評估肺的功能狀態。
? 1. 當出現這5種表現，表示心肺功能受損
肺功能衰退早期癥狀易被忽視，若同時出現以下2項及以上癥狀，建議及時關注肺部健康：
（1）持續咳嗽：無感冒、過敏等明確誘因，咳嗽持續超過2個月；
（2）活動后氣短：爬三層樓即明顯氣喘，甚至平地快速行走時也感覺呼吸困難；
（3）呼吸有聲：呼吸過程中伴隨“嘶嘶”聲，或類似“拉風箱”的異常聲響；
（4）經常疲勞：日常頻繁感到疲倦乏力，即便經過充分休息也難以恢復；
（5）胸悶不適：胸部有明顯壓迫感，尤其在清晨起床或夜間睡眠時癥狀加重。
? 2. 鍛煉肺功能，試試這3個方法
推薦幾種在家就能鍛煉肺功能的方法：
（1）唱歌或吹奏樂器：通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節奏和力度，鍛煉呼吸相關肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。
（2）深呼吸訓練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子慢慢地吸氣，讓氣流深入到肺底。接著，緩慢地用嘴呼出氣體，反復練習，每次持續幾分鐘，可保護并提高肺功能。
（3）有氧運動：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等，這些有氧運動可提高心肺功能，增強肺泡對氧氣的攝取和利用能力，還可促進血液循環，增強身體素質。
40歲后骨量開始“斷崖式”下降
人的一生中，骨量就像是一條拋物線：
?? 人從出生到20歲，骨量會隨著年齡明顯增加；
??30~40歲是人一生中骨密度最高的時期；
?? 40歲之后，骨量開始流失，骨骼將會“斷崖式”衰老。
女性絕經后流失更快，但男性也一樣逃不過。無論男性女性，應該在40歲左右做一次骨密度檢查，了解一下自己的骨量處于什么位置。50歲以后則應該每年做一次骨密度篩查，可以早期識別容易骨折的人群。
? 1.出現5種表現，是骨質疏松信號
雖說年輕人有“硬”骨頭優勢，但他們未必都骨量達標。這些癥狀可能是骨質疏松的信號：
（1）身高變矮（駝背或脊柱壓縮）
（2）經常抽筋
（3）輕微碰撞就骨折
（4）持續性腰背疼痛
（5）牙齒松動（頜骨骨質流失）
骨密度低繼續發展，就有可能會演變成骨質疏松癥，不僅腰酸背痛，而且身體素質也會變差，易生病。
? 2.養出一身“硬骨頭”，做好3件事
（1）保證每日鈣質攝入：高鈣食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅果、魚蝦。
（2）每天曬太陽15分鐘：沒有維生素D，補再多鈣也難吸收。建議每天適當曬太陽15～30分鐘（避免正午長時間暴曬），需保持手臂/面部暴露。日常可通過食用蛋黃、三文魚、沙丁魚補充維生素D。
（3）每天運動30分鐘：肌肉收縮時牽拉骨骼，能刺激成骨細胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場舞等，每周堅持3～5天，每天30分鐘。避免久坐。每1小時起身活動一次。
來源：央視科教
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
