河南
5月17日是世界高血壓日
高血壓是困擾許多人的慢性問題
除了規范用藥
科學飲食、合理運動
也能成為降壓的“隱形幫手”
一文了解↓↓↓
5個習慣
容易加劇患病風險
高血壓是指血液在血管中流動時，對血管壁造成的壓力值持續高于正常的現象。高血壓可能導致冠心病、腦卒中等疾病發生，也被稱為“無聲的殺手”。
醫生提示：血壓超過130/80mmHg的人群需提高警惕。臨床證據和多項研究證實，血壓超過這個標準，對心、腦、腎的損傷就已開始累積，且會隨時間推移而增強，因此血壓控制越早越好。
高血壓受到多重生活因素影響。日常生活中，有哪些容易被大家忽略的“升壓習慣”？
吃飯太快
狼吞虎咽不只傷胃，還會從代謝、神經、血管等多方面持續升高血壓，時間一長還會增加腦卒中風險，這個日常習慣竟成“血壓大敵”。
頸椎病變
低頭看手機、轉脖子時后腦勺疼、手麻，頸椎問題會直接刺激頸部血管和神經，引發血壓異常
久坐不動
久坐不動、運動不足會導致血管彈性下降，增加血壓失控風險。同時，久坐伴隨的脂肪堆積，容易形成“肥胖—高血壓”惡性循環。
睡眠不足
熬夜對血壓的影響是顯著的。熬夜可能會導致人體出現內分泌失調，使體內神經功能發生紊亂，導致交感神經興奮性增高，造成血管舒張功能異常，以致血壓升高。
因此，睡前避免使用電子設備、保證每日7～8小時睡眠、確保睡眠質量、養成良好的作息習慣很重要。
長期壓力
長期焦慮、緊張或情緒暴躁，會導致腎上腺素水平上升，血壓也會隨之上升。可采用冥想、瑜伽、漸進式肌肉放松、聽音樂等方式緩解精神壓力。多起身運動有助降血
對于高血壓患者來說，運動作為一種非藥物輔助降壓手段，在醫學上已被廣泛認可。有哪些有效的“降壓運動”？一起了解↓
少久坐+適量輕度運動
可有效降低心血管死亡風險
高血壓對血管的傷害有多大？長期血壓太高，就像強力水柱不停地沖刷血管壁，長此以往會造成內皮損傷，然后發生脂質沉積、炎癥反應，使血管壁越來越厚、越來越硬，最終導致狹窄或破裂。
4種有效的“降壓運動”
一次幾分鐘就管用
01
拍打腋窩、手臂回環
拍打腋窩、手臂回環，簡單幾步在家就能做，疏解肝郁的同時，還能緩解肩頸僵硬，助力血壓平穩。
02
靠墻靜蹲
國際期刊《運動醫學》一項研究發現，從降壓效果來看，靠墻靜蹲可能是最有效的等長運動。
??正確做法：背靠墻，雙腿呈90度向下滑到坐姿。雙手放在胸前，核心肌肉繃緊。如果覺得動作難度過大，試試降階鍛煉法：大腿與小腿夾角可保持在90~120度之間。
03
扎馬步
扎馬步動作簡單，是經典的等長運動之一，有不錯的輔助降壓效果。
??正確做法：雙腳分開與肩同寬，上身保持挺直，膝蓋彎曲，使身高降低10厘米左右，膝蓋不超過腳尖。要注意，沉腰下蹲時，腳尖和膝蓋都要向外張開，以減輕膝蓋負擔，避免運動損傷。
04
平板支撐
平板支撐的好處，不只降血壓，多做做還能收獲更穩定的核心、更挺拔的體態、更輕松的腰背。
??正確做法：臉朝下俯臥，腳趾抓地，雙臂伸直，支撐起軀干，核心部位收緊，保持軀干呈平板狀。相對應的降階鍛煉法：跪姿平板，膝蓋著地，保持手臂伸直，身體核心收緊。
以上等長運動，每組只需2分鐘，通常做4組，組間休息1～4分鐘。也就是說，每天抽空活動幾分鐘，就能完成一次“降壓訓練”，既不費事，又能有效打斷久坐。
多吃2種食幫你輔助降
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