來源：市場資訊

（來源：抗衰老產業聯盟）

5月17日是世界高血壓日。

據《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國高血壓患者約2.45億，但知曉率僅為51.6%，即近一半患者未意識到自己患有高血壓。近年來，我國各個年齡段的高血壓患者都有增長趨勢，尤其是中青年患者增長最快。

高血壓善于潛伏

又稱“無聲的殺手”

看似無癥狀的平靜歲月里

身體各器官沒有一刻不受其摧殘

高血壓具有隱匿性

用藥宜早不宜遲

除了少數血壓特別高或急劇增高的情況，大部分的高血壓患者是沒有感覺的。這是因為高血壓通常病程很長，而且隱匿起病，隨著全身臟器損傷逐漸積累而加重。如果能在高血壓早期，也就是在癥狀出現之前就進行干預，只要血壓控制得好，就能盡量把損傷降低到最小，把壽命延續到最長。

換句話說，沒有癥狀不代表沒有損傷，等患者察覺到不舒服時，說明肉眼看不見的損傷積少成多，已經對心、腦、腎等重要器官造成了不可逆轉的傷害，這時才用藥控制血壓就有點兒晚了。

高血壓會引起全身性的血管病變，也就是說，只要有血管的地方就會受損傷，損傷遍布全身，其中最受傷的就是維持性命的重要器官——心、腦、肝、腎。

心臟供血不足，引起心肌梗死、心力衰竭，最終導致死亡。

腦供血不足，最終會引起腦萎縮、腦梗死，甚至癡呆。

腎臟功能受損，最終引起腎衰竭、尿毒癥，不得不靠透析延續生命，代價高昂。

眼睛的血管硬化，視神經水腫，視網膜滲出、出血 ，視力受影響，逐漸失明。

高血壓損傷一旦出現，就不可能修復逆轉，只能減緩發展速度。等出現了上述癥狀再吃藥，就已經晚了。所以即便沒有不適，也要盡早就醫，規范全面治療，把損傷控制到最少，才能盡可能延長生命。

這些人要重視血壓監測

不少人認為，身體沒有明顯不適，就不需要測血壓。

錯！這是誤區。一定要養成定期測量血壓的習慣。尤其是以下這些人，要特別重視血壓監測。

1. 高血壓患者

高血壓患者要定期檢測血壓，經常檢測血壓可以評估病情變化。同時，高血壓患者在按醫囑服用降壓藥物后，也要在家及時測量血壓并記錄，這有助于查看降壓藥物的治療效果及防止心腦血管意外的發生。

2. 中老年人群

年齡是高血壓的重要危險因素。現有研究表明，我國老年人群中高血壓的患病率超過50%。因此，中老年人群要定期監測自己的血壓，并根據醫生的建議進行合理的生活方式干預和藥物治療。

3. 肥胖超重人群

《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》介紹，體重指數每增加1個標準差可使高血壓發生風險增加53.9%。相比于體脂指數和血壓均正常的中年人，超重和肥胖中年人心血管事件發生風險分別增加1.4倍和2.3倍。因此肥胖人群應更早進行血壓監測和生活方式干預。

4. 不良生活習慣的人群

不良生活習慣的人群，尤其是中青年高血壓早期常無明顯癥狀，常在查體或偶然測量時發現。因此，中青年人應定期進行血壓監測，尤其是那些經常熬夜、飲食不節制、吸煙喝酒等不良生活習慣的人群。

高血壓一旦患病

通常會伴隨一生

但是通過積極的預防與管理

可以有效控制血壓

保持健康生活

預防和控制高血壓

減少鈉鹽攝入

鈉鹽攝入過多與高血壓、心血管病風險增高密切相關。研究顯示，每人每日攝鹽量減少1g，血壓下降約1.2mmHg。世界衛生組織推薦每人每日食鹽攝入量不超過5g，推薦使用帶刻度的鹽勺；建議使用低鈉富鉀替代鹽；注意隱性鹽的攝入（咸菜、雞精、醬油等）。

控制體重和腰圍

體重和腰圍超標都可導致血壓升高。研究顯示，每減重10kg，血壓下降5～20mmHg。建議控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/㎡，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。

合理膳食

健康飲食有助于高血壓以及心腦血管疾病的控制。日常飲食應堅持食物攝入多樣、合理搭配，增加富含鉀和膳食纖維的蔬菜、水果攝入，增加全谷物、豆類等粗雜糧及優質蛋白質攝入，減少飽和脂肪酸攝入，少吃甜食及含糖飲品。

規律運動

運動可降低交感神經活性、緩解緊張情緒、減輕體重、降低血壓。研究顯示，長期堅持中等強度運動可使血壓下降5～7mmHg。建議根據自身條件進行中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），每次至少30分鐘，每周5～7次。同時可以適當進行抗阻（肌肉力量）訓練、柔韌性拉伸訓練等。

戒煙戒酒

吸煙（包括電子煙）、飲酒可增加心腦血管病風險。建議高血壓患者戒煙、戒酒，避免被動吸煙。

心理平衡

長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態可使血壓升高。應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預。

充足睡眠

健康的睡眠可使血壓降低。建議成年人保持規律作息，改善睡眠障礙，每晚睡眠時間7～9小時。

控制血壓

最重要的還是

堅持用藥

只有合理用藥，才能有效減少心腦血管意外，防止高血壓腎病等并發癥的發生。

此外，服藥期間切勿自行斷藥、換藥或減藥，應定期復查，根據醫生建議調整用藥。

還要記住，每天都應該監測血壓。

來源/ 綜合整理自央視新聞、人民網、國家衛生健康委網站