前幾天遛彎的時候，隔壁李阿姨跟我訴苦："小九啊，這幾天總覺得腿沉沉的、沒什么胃口，看什么都沒滋味，是不是哪里出問題了？"

我跟她說，先別急，這不是什么大問題，十有八九是濕氣在作怪。

5月21日就是小滿——夏季的第二個節氣。小滿小滿，濕氣滿滿，這時候天氣熱起來了，雨水也多，空氣悶悶潮潮的。咱們中老年朋友，尤其是血糖高的叔叔阿姨，這個時節真的要格外注意。

為什么這么說呢？濕氣重，脾胃的運化就受影響，脾胃一弱，身體代謝糖分的能力也跟著打折扣，血糖就容易忽高忽低。

今年有個特別好的消息：2026版《中國老年2型糖尿病防治臨床指南》剛剛發布，里頭有個特別暖心的變化——不再"一刀切"地要求所有人血糖都降到同一個數字，而是提出了"三檔血糖目標"，讓咱們根據自身身體狀況來管理血糖。

具體來說：

第一檔：身體比較好、沒有嚴重并發癥的糖友，空腹血糖可以控制在4.4~6.7 mmol/L，糖化血紅蛋白（HbA1c）目標可以追求6.5% 以下。
第二檔：身體狀況一般、有些老年綜合征或慢性病疊加的糖友，空腹血糖放寬到6.7~7.8 mmol/L，HbA1c 目標可以定在7.0% 以內。
第三檔：身體較弱、認知功能下降或者有嚴重并發癥的糖友，空腹血糖只要不超過10.0 mmol/L，HbA1c 不超過7.5%就算達標——重點是避免低血糖，而不是死磕數字。

小九覺得，這個理念特別貼心。咱們老年人，活著質量比數字重要，別為了一兩個點的血糖把自己逼得太緊。

那么問題來了——小滿時節，咱們怎么從飲食上幫助身體祛濕健脾、配合血糖穩穩地度過夏天呢？

咱們往下看

一、赤小豆——祛濕消腫，穩穩當當

赤小豆是咱們廚房里的老朋友了，它最大的本事就是利水祛濕、健脾消腫。

小滿濕氣重，很多叔叔阿姨會覺得身體發沉、腿腳有點浮腫、大便粘馬桶——這些都是濕氣在體內的表現。赤小豆煮水喝，或者熬成粥，簡單方便，效果實實在在。

? 推薦吃法：赤小豆提前泡1小時，加水煮開，轉小火煮30分鐘，喝湯吃豆。也可以和大米一起熬粥，早餐來一碗，渾身輕松。

二、白扁豆——健脾養胃，從根源趕走濕氣

如果說赤小豆是"治標"，那白扁豆就是"治本"。

白扁豆健脾養胃的能力在豆類里數一數二，而且它性質溫和，不寒不燥，特別適合咱們中老年朋友。濕氣重，說到底往往是脾胃運化出了問題，脾胃好了，濕氣自然就少了。

? 推薦吃法：白扁豆炒過后泡水喝，或者和赤小豆、綠豆一起煮成"三豆水"，祛濕健脾，寒熱平衡，是小滿時節最好的日常飲品。

三、綠豆——清熱解暑，給身體降降火

夏天人容易上火、心煩、口干舌燥。綠豆清熱解暑、排出體內燥熱，在這個時節喝點綠豆湯，整個人都會舒服很多。

溫馨提示：綠豆煮到開花再吃，可以減弱它的寒性。搭配赤小豆、白扁豆一起做成三豆水，清熱健脾兩不誤，不用擔心太涼傷脾胃。

湯品推薦：每天換著喝，祛濕不重樣

光吃豆還不夠，配上兩碗湯，安穩入夏更踏實。

冬瓜排骨湯——清淡利水，全家都能喝

冬瓜含水量高，清熱利水，配上溫補的排骨，潤燥養胃，不寒不膩，特別適合咱們老年人的脾胃。

做法：排骨冷水下鍋焯水去血沫，砂鍋加水、排骨、姜片，大火燒開后小火燉30分鐘，放入冬瓜塊（不去皮，效果更好）繼續燉20分鐘，加少許鹽、撒點蔥花，出鍋！

? 赤小豆鯽魚湯——祛濕消腫，補而不燥

鯽魚營養價值高，和赤小豆一起煮，既能祛濕消腫，又能補益身體，不用擔心越補越上火。

做法：赤小豆提前泡1小時，鯽魚兩面煎至微黃，加入足量開水大火煮出奶白湯底，放入赤小豆小火慢煮40分鐘，加少量鹽調味即可。

這兩道湯可以換著喝，不用天天喝同一道，變換口味也增加食欲。

小九叮囑：血糖高的人喝湯吃肉，注意3件事

? 這樣做：

• 喝湯也要吃肉，湯里的營養只是一部分，真正的好東西在肉和豆子里
• 少油少鹽，清淡為主，別放太多調味品
• 每天散散步、曬曬太陽，幫助身體排濕，配合食療效果翻倍

? 不要做：

• 喝冰鎮的湯——小滿濕熱交加，再喝冷的，脾胃真的傷不起
• 只喝湯不吃豆子——豆子才是祛濕的主角，湯只是幫手
• 暴飲暴食——小滿濕氣重時，脾胃本來就弱，給它減減負

每天花3分鐘，輔助排濕氣

早上起床或者晚上遛彎回來，躺在床上或坐在椅子上，花3分鐘從小腿外側腳踝往上揉按到膝蓋，反復多遍。可以重點按一按足三里穴（膝蓋外側凹陷往下四指的位置），這個穴位是健脾祛濕的"明星穴"，常按有益無害。

小九最后說兩句

小滿是夏天養生的關鍵節點，濕氣趕跑了，脾胃舒服了，血糖也會更聽話。

咱們中老年糖友，不要被數字綁架。2026年的新指南都說了，每個人的身體狀況不同，血糖目標也不同。找到適合自己的節奏，穩穩地、慢慢地，把日子過好，才是最重要的。

轉發給家人朋友，一起健康長壽！

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參考資料：

• 《中國老年2型糖尿病防治臨床指南（2026年版）》
• 國家衛健委老齡健康司《老年營養管理指導》
• 《小滿節氣養生指南》
• 部分食材功效參考《中國藥典》及中醫藥大學教材