廣東
減肥，你要知道什么能做什么不能做吃，才能更好的創造熱量缺口促進體重下降。減肥的人，若能堅持做到5個“戒”，體重自然會咔咔下降：
1、戒含糖飲料、加工甜食，控制添加糖攝入
因為液體糖和精制糖是導致血糖波動、胰島素大量分泌，脂肪堆積的元兇。一杯奶茶的含糖量可能超過40克，而世界衛生組織建議的是成年人每日的添加糖攝入不超過25克。
減肥的人，戒除各種奶茶、可樂、果汁、蛋糕、餅干等，改用天然蔬果，比如茶水、紅薯、番茄、蘋果、奇異果這類膳食纖維豐富的食物，可以更好的控制熱量攝入，穩定血糖。
2、戒久坐，運動量不足
現代人普遍活動代謝不足，每天步行數少于3000步的久坐人群，會導致新陳代謝降低，肌肉退化，脂肪更容易堆積起來，還容易出現各種亞健康疾病。
而改善肥胖的有效方式是：多起來走動，不需要每天跑步打卡，只需要每天步行8000-10000步（約消耗250-350大卡）就能提升熱量消耗，對抗久坐傷害。
你可以坐著每小時起身活動2分鐘，下班后提前兩站下車步行，飯后散步15分鐘再坐下來，這樣碎片化運動可以積累步數，還能激活代謝，改善肥胖問題。
3、戒過度節食
有相當多的一部分人，為了減肥而選擇過度節食。而吃得太少會導致身體陷入饑荒狀態，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，也就是少吃的同時身體也少消耗了，你反而容易越減越肥。
想要瘦下來后維持住好身材，打造易瘦體質，減肥期間我們要吃夠基礎代謝值，每天的熱量攝入比平時降低20%左右即可，才能保證身體的最低能量需求，同時要做到多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質，身體才能更加高效的運轉起來。
4、戒重口味、高油鹽飲食
現代人口味比較重，各種麻辣火鍋、炸雞薯條、咸魚臘肉等高油鹽、重口味食物，不僅熱量極高，還會刺激食欲，讓人不知不覺攝入過量。
而很多重口味食物還含有反式脂肪，比如油炸食品、膨化零食、植脂末和人造奶油中，會促發炎癥、加速腹部脂肪堆積并危害心血管健康。
減肥期間應堅持清淡飲食，多用蒸、煮、白灼的烹飪方式，減少油脂、鹽分的攝入以及調味料使用，讓味蕾重新敏感起來，熱量攝入自然會不自覺降低，身材自然會慢慢變瘦。
5、戒熬夜、睡眠不足
經常熬夜、睡眠不足的人的人更容易發胖，研究證實，每天睡眠不足6.5-7小時，會擾亂瘦素和皮質醇等激素分泌，降低代謝水平，食欲會更旺盛，一天下來的熱量攝入會多200-240大卡以上。
想要穩定激素、控制食欲，提升代謝，一定要養成規律作息，充足睡眠。建議，每晚23點前入睡，保證7-8小時睡眠，能讓身體機能得到高效修復，食欲也會更穩定，白天身體的新陳代謝水平會更旺盛，體重自然會更快降下來。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
