5月20日是第37個中國學生營養日。數據顯示，我國6至17歲的學齡兒童超重肥胖率高達19%，如果得不到有效遏制，到2030年我國兒童超重肥胖率可能達到31.8%。營養過剩與微量營養素缺乏的“隱性饑餓”并存成為當前學齡兒童健康的突出痛點。

我國學齡兒童營養過剩與“隱性饑餓”并存

監測數據顯示，我國6~17歲學齡兒童膳食攝入呈現主食超標、葷食過量、微量營養素缺乏等主要問題。在膳食結構層面，兒童主食、畜禽肉攝入普遍超標，超過70%的兒童存在肉類過量攝入的情況，蔬菜、水果、奶及大豆制品攝入缺口明顯，多數兒童奶類日均攝入量遠低于300克的推薦標準，膳食纖維、優質植物蛋白攝入普遍不足。除此之外，我國學齡兒童整體營養素養偏低，僅10.9%的學齡兒童具備合格營養素養，挑食偏食、三餐不規律、不吃早餐、零食替代正餐、久坐少動，進一步加劇了營養失衡問題。

國家食品安全風險評估中心研究員 徐嬌：慢性病現在低齡化出現比較多，一個是學生的血壓開始升高了，還有痛風癥狀也都增加了，包括一些心腦血管疾病，也在兒童青少年中間出現一些發展的情況。主要原因還是跟生活方式有關系，一方面是膳食結構的不合理，另外一方面是運動量不夠多，所以就從平衡的角度，我們認為是造成兒童這種慢性病比較多發的一個主要的原因。

分齡科學膳食 你給孩子吃對了嗎？

學齡兒童怎么吃才健康？中國營養學會等單位制定發布了《中國學齡兒童膳食指南（2022）》，細化6~10歲、11~13歲、14~17歲三個階段的健康飲食體系，精準匹配兒童能量與營養需求。

6-10歲低齡學齡兒童處于基礎發育階段，每日所需能量為1400~1600千卡。每日攝入谷類150~200克（含全谷物、雜豆30~70克）、薯類25~50克；蔬菜每日不少于300克、水果150~200克，補充維生素與膳食纖維；動物性食物按需攝入，畜禽肉、水產品各40克，蛋類25~40克，避免葷食過量；堅持每日300克及以上奶及奶制品攝入，每周補充50克堅果。同時嚴格控鹽控油，每日食鹽不超4克、烹調用油20~25克，每日飲水800~1000毫升，杜絕含糖飲料。

11~13歲兒童進入快速發育期，身高體重快速增長，能量需求提升至每日1800~2000千卡。需同步增加各類營養攝入，谷類增至225~250克，蔬菜提升至400~450克、水果200~300克；畜禽肉、水產品各增至50克，蛋類40~50克，保障蛋白質供給；奶類保持每日300克以上，每周堅果攝入量增至50~70克。飲食調味適度調整，每日食鹽不超5克、烹調用油25~30克，男生每日飲水1300毫升、女生1100毫升，適配代謝需求。

14-17歲青春期兒童生長發育速度最快，每日能量需求達2000~2400千卡。膳食需進一步擴容提質，谷類每日250~300克，其中全谷物、雜豆增至50~100克，薯類50~100克；蔬菜450~500克、水果300~350克，最大化補充微量元素；畜禽肉50~75克、水產品50~75克、蛋類50克，滿足肌肉、骨骼發育需求。飲水標準上調，男生每日1400毫升、女生1200毫升，持續堅持低鹽低脂飲食，養成健康膳食習慣。

健康的食物孩子不愛吃 營養美味如何兼顧

膳食指南強調了學齡兒童的膳食要清淡烹飪，那么就帶來了口味的問題。很多家長應該都聽過孩子抱怨學校的午餐、營養餐不好吃，營養與美味要如何兼得呢？

國家食品安全風險評估中心研究員 徐嬌：一頓學生餐的鹽要控制在2克以內，油建議每餐10到20克左右。這樣做出來的口味，確實可能沒那么好吃，孩子不愛吃就容易浪費。但其實，健康也能兼顧美味，關鍵在烹飪技巧。比如，鹽可以在起鍋時再放，讓舌尖直接感受到咸味。油可以嘗試用水油混合的方式炒菜，菜色鮮亮、口感也不錯。雜糧飯要提前浸泡全谷物，再與大米按1∶3或1∶2的比例搭配，做出來軟糯好吃。首先要好吃，好吃和營養搭配，才能讓學生吃得更好。

一份健康早餐要涵蓋哪些種類和元素？

早餐是一日膳食的開端，對學齡兒童來說尤其重要，長期不吃早餐或早餐單一，易導致兒童注意力不集中、免疫力下降、生長發育遲緩。近年來，相關部門一直在推廣健康早餐模式，一份給孩子吃的健康早餐要涵蓋哪些種類和元素？

健康早餐模式簡單說就是谷薯主食+優質蛋白+果蔬+奶豆堅果四大類中的三類及以上。營養師給大家推薦一些基礎的搭配，比如：

全麥面包/雜糧饅頭（谷薯類）+純牛奶/酸奶（奶類）+水煮蛋（動物性蛋白）+小份圣女果/黃瓜（蔬菜）

如果早上時間緊張，可以選擇便捷的，比如：

即食純燕麥（溫水/牛奶沖泡）+鹵蛋+香蕉+無糖豆漿

兼顧飽腹與營養，盡量減少油條、煎餅、甜面包等高油高糖低營養的傳統早餐，避免晨起腸胃負擔過重。

國家食品安全風險評估中心研究員 徐嬌：雞蛋和牛奶在每天的早餐中最好是搭配在一起。比如早餐要有雞蛋、牛奶，再加上全谷物，可以喝點小米粥，或者吃點薯類，比如南瓜。做成南瓜小米粥，也是一種不錯的吃法。我們建議盡量讓孩子少喝或不喝含糖飲料，也要少吃餅干、糕點這類含糖量高的食品。這些食物熱量高、糖分高，容易對孩子的牙齒和體重造成影響。

（央視新聞）