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每年5月18日是全國血管健康日,這個日子的設立,是想提醒我們關注身體里那些看不見的“生命通道”——血管。
本期,長春市傳染病醫院(長春市胸科醫院 長春市結核病防治所)心血管內科醫生張英良,就為大家分享保護血管的實用方法。
血管為什么如此重要
如果把人體比作一座城市,血管就是四通八達的道路,心臟是動力站,血液是運輸隊,它們日夜不停地為全身細胞運送氧氣和營養。一旦血管出問題,就像道路堵塞或破損,會引發心梗、腦梗等嚴重疾病。
三個不良習慣最容易傷害血管,高油高鹽的飲食,會讓血管壁堆積“垃圾”(血脂斑塊);吸煙會損傷血管內皮;長期熬夜和壓力大,會讓血管持續“緊繃”。
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三招讓你守住血管健康
1.吃對食物
每天多吃蔬菜(如菠菜、西蘭花)、水果(如蘋果、藍莓)和全谷物(如燕麥、糙米),它們富含膳食纖維,能“清掃”血管垃圾。張英良醫生提醒大家,一定要少吃肥肉、油炸食品和咸菜,每天鹽攝入不超過5克(約一啤酒瓶蓋)。
2.動起來
每周進行至少150分鐘中等強度運動,比如快走、游泳、騎自行車。運動能促進血液循環,就像給血管做“按摩”,還能幫助控制體重和血壓。
3.定期檢查
40歲以上人群建議每年測一次血壓、血脂、血糖,有高血壓、糖尿病家族史的人更需重視。早發現、早干預,能避免小問題變成大麻煩。
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血管健康不是老年人的“專利”,年輕人也別大意。從今天起,少抽一根煙、多走幾步路、多吃一口蔬菜,就是對血管最好的呵護。畢竟,健康的血管,才是長壽的“硬通貨”。
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初審: 王崇君
復審:欒寧 劉洋
終審:關云哲 陳彤彤
來院導航
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