山東
秒懂飲食 健康你我
不少朋友減脂一段時間后
體重久久停滯不動
明明依舊控食運動
體重卻不再下降
陷入難熬的減重平臺期
這是身體正常的自我調節反應
并非努力白費
無需焦慮急躁、盲目節食暴練
摸清身體代謝規律
科學調整方式，平穩突破瓶頸
健康輕盈瘦下來！
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（沒有wifi也要看）
減重一個月遇到平臺期很常見，別焦慮。先確認是否真平臺期：晨起空腹稱重，同時量腰圍，圍度變小說明體脂在降。
調整從三方面入手：
01
飲食：
把部分精米白面換成雜豆、薯類；
每餐保證一掌心大小蛋白質，提高飽腹感和代謝；
調整進食順序為“湯-菜-肉-主食”；
注意炒菜油、沙拉、堅果、水果等隱形熱量。
02
運動：
改變運動方式，如跑步換成深蹲、HIIT（如快慢交替跑20分鐘）。
增加日常消耗：每坐1小時起來走3分鐘，能走樓梯不坐電梯，飯后散步20分鐘。
03
優化生活細節：
保證睡眠：每天睡足7-8小時，熬夜會降低代謝、增加饑餓素。
減壓：壓力大會分泌皮質醇，讓脂肪更易囤積在腹部。可試試深呼吸、正念冥想。
喝夠水：每天1.5-2升溫水，代謝脂肪需要水參與。
適當給自己放一天假，吃頓喜歡的或徹底休息，有時反而能突破。避免極端節食或過量運動。平臺期是身體在適應新平衡，給它一點耐心。超過4周未改善，建議咨詢醫生或營養師。
作者：王炳蓮
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
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