北京
假期越來越近，泳裝、沙灘照、旅行穿搭也被提上日程。很多人這時都會想：是不是該調整一下身體狀態了？
不過，假期前塑形并不等于突擊節食，也不是每天把自己練到筋疲力盡。真正能堅持下來的方法，往往是從吃飯、作息、運動和日常小習慣開始。只要節奏對了，三四周內就可能感覺身體更輕盈、精神更好，線條也更緊致。
以下5個簡單方法，適合在出發度假前慢慢調整狀態。
·先把作息調順
想讓身體狀態變好，第一步不是少吃，而是把生活節奏拉回來。
盡量固定吃飯和睡覺時間，可以幫助身體恢復規律，也能減少因為太餓、太累而亂吃東西的情況。早餐吃得均衡一點，午餐和晚餐按時吃，能避免下午或晚上突然暴食。
睡眠也很關鍵。每天盡量在差不多的時間入睡，睡得好，精神和代謝都會更穩定。早上曬一會兒太陽，哪怕只有十分鐘，也有助于調整生物鐘，讓人更容易動起來。
·吃得聰明，比吃得少更重要
假期前想調整身材，不一定要嚴格稱重計算熱量，關鍵是把食物選得更合理。
每餐可以安排一點蛋白質，比如雞蛋、魚、雞肉、豆類或酸奶，有助于增加飽腹感，也能維持肌肉量。主食可以多選全谷物，搭配當季蔬菜，既能穩定能量，也有助于消化。
橄欖油、堅果、種子類食物里的優質脂肪也不用完全避開，適量吃反而能讓飲食更有滿足感。
提前規劃一周的采購和簡單菜單，也能減少下班后隨便點高熱量外賣、亂吃零食的情況。想吃甜點或參加聚會也沒關系，重點不是一次都不能吃，而是別天天這樣吃。
·想減輕腹脹，先從吃飯方式改起
很多人覺得“肚子鼓”，不一定全是胖，也可能和消化、脹氣、水腫有關。
吃飯時慢一點、多咀嚼，少喝碳酸飲料，生冷食物和熟食搭配著吃，都能讓腸胃舒服一些。如果發現某些食物容易讓自己脹氣，也不用徹底戒掉，減少分量或調整吃法即可。
平時多喝水，也可以喝一些不加糖的草本茶。多吃水分和鉀含量較高的水果蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、西瓜、獼猴桃等，也有助于身體更輕盈。
幾天后，腰腹緊繃感往往會有所緩解，穿衣服也會更舒服。
·運動別太狠，能堅持才有效
假期前運動，不是為了短時間“狂練”，而是讓身體重新動起來。
比較實用的方式是：每周安排兩三次力量訓練，可以是徒手深蹲、平板支撐、俯臥撐，也可以用小啞鈴或彈力帶。力量訓練有助于維持肌肉，提高代謝，讓身體線條更緊實。
除此之外，可以穿插快走、騎車、游泳、跳舞等中等強度有氧運動，幫助循環、心肺和情緒狀態。再加上一些核心和體態訓練，也能讓站姿更挺拔，整個人看起來更有精神。
比起偶爾一次練到崩潰，更推薦短時間、規律做。運動結束后應該覺得舒服、有活力，而不是被徹底掏空。
·聚會照樣可以去，別有負罪感
夏天本來就是開胃酒、戶外晚餐和朋友聚會的季節，不必為了“塑形”完全拒絕社交。
訣竅是提前安排。比如出門前吃一點輕食，避免餓著肚子上桌；點餐時選擇一份結構比較均衡的主菜；吃慢一點，多喝水，喝酒時不要一直空腹。
如果某一晚吃多了，第二天回到正常節奏就可以。沒必要補償式節食，也不用自責。
影響身體狀態的，不是一頓飯，而是長期大多數時候的選擇。穩定比完美更重要。
·另外，皮膚狀態也很重要
假期前的好狀態，不只看身材，也看氣色。
規律喝水，多吃顏色豐富的水果和蔬菜，再搭配簡單、固定的護膚步驟，能讓皮膚看起來更清爽。傍晚適當做些戶外運動，注意防曬，也能提升心情和氣色。
說到底，假期前調整狀態不需要極端方法。吃得規律一點，動得多一點，睡得好一點，身體自然會慢慢輕盈起來。
（ 意燴原創，編譯：舒廖，內容自意大利Tgcom24網，圖片來源見標注，轉載請注明 意 燴 ：oushitalia ）
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