北京
為緩解畢業班學生中考備考心理壓力,疏導考前焦慮情緒,科學調整備考狀態,筑牢心理健康防線,5月22日,懷寧縣洪鋪初中邀請懷寧縣青少年校外活動中心心理健康輔導老師劉瑩,為全體畢業班學生開展中考考前減壓與心態調適活動。
本次心理輔導活動立足九年級學生沖刺階段的身心特點,精準聚焦考前焦慮、心態失衡、自我懷疑、考場緊張等高頻心理困擾,摒棄枯燥的說教模式,以專業講解、趣味互動、實操訓練、案例分析相結合的形式開展,兼具專業性、實用性和趣味性,全方位為學子心理減壓賦能。
活動伊始,心理輔導老師劉瑩結合多年一線心理教育經驗,以輕松的方式與學生開展互動,引導學生們要正視考試壓力、接納自身情緒,杜絕過度自我內耗,打破“緊張就考不好”的錯誤認知,幫助學生重塑積極備考心態。同時,劉瑩結合真實備考案例,細致剖析考前心態起伏、復習焦慮、考場慌亂等問題的成因,讓同學們清晰認識到心理素質對中考發揮的關鍵作用。
在核心輔導環節,劉瑩傳授了一系列簡單易學、隨時可用的心理調適與考場應變技巧。針對考前復習浮躁、注意力不集中的問題,指導學生掌握“專注當下、分段備考”的復習心態,拒絕盲目攀比,立足自身節奏,穩步夯實知識儲備;針對夜間失眠、心態緊繃等問題,講解了深呼吸放松法、肌肉放松訓練、積極心理暗示等科學減壓方式,幫助學生快速平復情緒、舒緩身心疲憊;針對考場突發緊張、答題慌亂等情況,細致分享了考場心態調節、時間分配、遇難題不慌張的應試技巧,引導學生冷靜審題、規范作答,平穩應對考場各類突發狀況。
為進一步活躍氛圍、釋放壓力,活動還設置了趣味心理互動環節。在輕松愉悅的游戲體驗中,同學們卸下備考的疲憊與心理的包袱,主動傾訴內心困惑、分享備考感悟,在彼此鼓勵、相互賦能中凝聚奮進力量。現場氛圍熱烈溫暖,掌聲與歡笑不斷,有效驅散了考前壓抑的氛圍,讓每一位學生都卸下心理重擔,重拾備考自信與動力。
此次心理輔導活動,有效緩解了學生的備考焦慮,強化了學生的心理素質。下一步,洪鋪初中將持續關注畢業班學生心理健康,常態化開展心理疏導工作,助力學子調整最佳狀態,全力以赴沖刺中考。
(圖文:胡舫 程學純)
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