老話常說(shuō)“禁欲養(yǎng)生”。從古至今，清心寡欲幾乎是男士們公認(rèn)的休養(yǎng)良方，尤其在老年群體當(dāng)中，更是有“一滴精十滴血”的說(shuō)法。

而如今，我國(guó)四川大學(xué)華西醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究，卻徹底推翻了這一觀點(diǎn)——男士睪酮水平越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。

1.“男人味”越足，老的越慢

研究中，科學(xué)家共收集了來(lái)自中國(guó)、美國(guó)、英國(guó)三個(gè)國(guó)家的近2萬(wàn)名男士數(shù)據(jù)作為樣本，將其按照睪酮水平的高低分為4組，進(jìn)行對(duì)照分析。

結(jié)果令人大吃一驚。水平最高組的男士，其生物衰老速度比最低組男士減緩了4.4%-12%；并且水平上升最快的前1/4男士，其生物衰老進(jìn)程足足延緩了約1.5個(gè)月。

換句話說(shuō)，睪酮水平越高的男士老的越慢，水平上升幅度越大，二者關(guān)聯(lián)性也就越明顯。并且在不同種族、體重指數(shù)（BMI）的人群當(dāng)中，這一結(jié)論都適用。

反過(guò)來(lái)同樣成立。研究人員通過(guò)分析38名前列腺癌患者發(fā)現(xiàn)，接受雄激素剝奪治療（ADT）后，他們的生物衰老進(jìn)程足足加速了近2年。這意味著，睪酮水平越低，男士的衰老速度也就越快。

死亡風(fēng)險(xiǎn)更為直觀。研究人員通過(guò)對(duì)794名50-91歲男士，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)12年的隨訪發(fā)現(xiàn)，同一年齡段內(nèi)，睪酮水平處于最低1/4區(qū)間的男士，其全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比高水平組男士高出了整整四成。

更讓研究人員驚奇的是，睪酮帶來(lái)的益處，似乎對(duì)60歲以上男士更明顯。研究人員分析美人群樣本發(fā)現(xiàn)，該結(jié)論在60歲以上男士群體中表現(xiàn)的效果，竟然比年輕組高出了1.6倍。

2. 提升睪酮水平，從源頭抓起

這項(xiàng)研究證實(shí)了，禁欲并非養(yǎng)精蓄銳，反而可能是在消耗身體。對(duì)于男士群體，尤其是60歲以上的男同胞們，保持一定的親密生活、讓睪酮維持較高水平，顯然是降低健康風(fēng)險(xiǎn)的可行路徑。

一組數(shù)據(jù)顯示，男士體內(nèi)總睪酮水平一般在30歲左右達(dá)到頂峰，此后將會(huì)以每年大約1%的速度下降，70歲時(shí)只剩峰值的55%-65%。相比年輕男士，老年男士更應(yīng)關(guān)注這一問(wèn)題。

但常規(guī)的方案如調(diào)整飲食，運(yùn)動(dòng)效果不明顯，也無(wú)法徹底扭轉(zhuǎn)。為此，香港的科研團(tuán)隊(duì)篩選了上百種天然物質(zhì)，發(fā)現(xiàn)了葫蘆巴提取物能夠顯著提高男士睪酮水平，并落地成果“他-倍-強(qiáng)”。

一項(xiàng)研究顯示，120名43-75歲男士連續(xù)12周每天補(bǔ)充他-倍-強(qiáng)核心葫蘆巴提取物，總睪酮水平提升近20%，起立能力從1次/周增加到2-3次/周，精力、情緒評(píng)分顯著改善，期間未出現(xiàn)任何嚴(yán)重不良反應(yīng)。

市場(chǎng)表現(xiàn)褒貶不一。京J東部分反饋他-倍-強(qiáng)“晚上精力更足”、“事后身上軟綿綿感覺(jué)少了”；但它的起效時(shí)間卻比較長(zhǎng)，一般1-2個(gè)月才有感覺(jué)。此外，盡管這是一條可行路徑，但研究人員同時(shí)也指明，其水平不是無(wú)上限的越高越好。

3.日常也要注意這些

一項(xiàng)涵蓋4570名男士的研究顯示，水平最高組的男士，房顫風(fēng)險(xiǎn)幾乎是中等水平組男士的2倍。也就是說(shuō)，睪酮水平過(guò)高其實(shí)也不是件好事。

而除了上述抑制、滋補(bǔ)方案外，日常生活也可以尤其關(guān)注這幾個(gè)方面。人們常說(shuō)，上了年紀(jì)覺(jué)就少了，但睡眠卻是睪酮生產(chǎn)的關(guān)鍵，尤其深度睡眠更是其產(chǎn)生的黃金時(shí)段。每天保持7-8小時(shí)的充足睡眠，少熬夜、晚睡，更有益。

此外就是老生常談的飲食。瘦牛羊肉、生蠔貝類(lèi)、西藍(lán)花等食物都有益于其產(chǎn)生，而奶茶等高糖類(lèi)、炸雞等高油類(lèi)食物則會(huì)抑制其產(chǎn)生。尤其對(duì)于體脂率較高的男性來(lái)說(shuō)，過(guò)多的脂肪更容易讓睪酮變成雌激素，不僅親密欲下降，身體疲憊感也會(huì)明顯。