你的失眠并不一定是壓力大，很可能是腸道在作怪！

近日，北京大學在頂級期刊《Molecular Psychiatry》上發(fā)表了一項重磅研究，他們發(fā)現(xiàn)失眠的根源不在大腦，而在于腸道。長期失眠患者的腸道中，能產(chǎn)生“丁酸鹽”的有益菌顯著減少，他們血液中的丁酸鹽水平顯著低于常人，因而無法抑制讓人保持清醒的食欲素，最終導致失眠問題。

研究人員選取了20只小鼠，將其分為兩組，一組小鼠在飲用水中添加了廣譜抗生素，連續(xù)喂食4 周，確保腸道菌群完全清除，而另一組小鼠作為對照，不作處理。

結果令研究人員感到非常意外，用抗生素處理的小鼠，出現(xiàn)了失眠行為：NREM 睡眠時間縮短、夜間覺醒次數(shù)頻繁。對其糞便進行了檢測，發(fā)現(xiàn)糞便中的丁酸鹽含量下降了60%以上，與睡眠剝奪小鼠的表現(xiàn)一致。

為了進一步驗證腸道菌群是與失眠的關鍵環(huán)節(jié)，研究人員使用了菌群移植，將長期失眠的人類患者腸道菌群移植到健康小鼠身上，結果不出所料，健康小鼠也表現(xiàn)出了失眠的癥狀：清醒時間顯著增加、NREM 睡眠時間縮短、睡眠片段化嚴重，其糞便和下丘腦中的丁酸鹽含量顯著下降。

而這些小鼠在補充丁酸鹽后，失眠行為得到了奇跡般的改善：NREM 睡眠時間延長100%、入睡潛伏期縮短40%，夜間覺醒次數(shù)減少。

進一步分析，科學家終于搞明白了一切，原來丁酸鹽可以抑制下丘腦外側區(qū)的食欲素神經(jīng)元，減少保持清醒的食欲素的分泌，進而促進睡眠。而丁酸鹽這種“天然安眠藥”主要是由腸道中的有益菌分解膳食纖維產(chǎn)生的，因此，失眠的關鍵在于腸道菌群失衡。

實際上，學界早已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了這一點，將大腦和腸道的這一密切關系命名為“腦-腸軸” （Gut-Brain Axis），而在其中，腸道菌群扮演了核心角色。

許多科學家也認識到這點，篩選了一大批有益菌，想以此來提升健康，近年來最火、也是最具代表性則是AKK菌，因其萬金油且溫和的表現(xiàn)，被科學家稱之為“萬菌之王”、“瘦子菌”、“長壽菌”。

最早一批“吃螃蟹”，將其用于商業(yè)化補劑的是日本的科學家，成果“腸維輕”自從問世起就得到了富豪們的青睞。資料顯示，其不僅含有AKK菌，同時還加入了三丁酸甘油酯，其在進入腸道后迅速分解為丁酸和甘油，能溫和且快速補充丁酸，仿佛是早就預料到了丁酸對于失眠患者的重要性。

這也難怪不少用戶表示，除了肚子變小外，睡眠也出奇變好了。隨著“腸維輕”熱度不斷提升，我國各大線上平臺將其迅速引入，也想從中分一杯羹，剛登陸時1小時就被秒光，但一瓶上千的單價實在是過于昂貴，普通人只能望而卻步了。

為了讓國人也能用上這類成果，均瑤健康，倍加潔等上市公司也坐不住了，紛紛申請相關菌株專利，想要搶占國內(nèi)下沉市場，但要想徹底落地，仍需要一段時間。

對于普通人來說，目前我們能做的就是呵護好自己的腸道菌群，讓他們勤勤懇懇地為你生產(chǎn)“助眠劑”。這其實也很簡單，做好下列幾件事就夠了。

一、多吃蔬菜和粗糧，增加膳食纖維

成年人每日膳食纖維推薦攝入量為25～30克，多吃點燕麥、糙米、大豆等粗糧以及新鮮的瓜果蔬菜，他們富豪多種可溶性和不溶性的膳食纖維，不僅能促進腸道蠕動，還能為有益菌提供產(chǎn)生丁酸的“口糧”

二、適合吃點發(fā)酵食品

日常飲食可以吃點優(yōu)質(zhì)酸奶、乳酪等乳制品，或者自然發(fā)酵的腌菜等，其含有的益生菌，可以提升腸道菌群的穩(wěn)定性。

三、 保持充足的睡眠，

晚上是腸道功能恢復的黃金時段，睡眠不足會影響腸道的消化功能，成年人每天的睡眠時間最好超過7小時。

四、適當運動

優(yōu)先選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動，這些運動可以促進腸蠕動、增強肌肉張力，對腸胃健康有益。每周3-5次，每次30分鐘是最佳頻率。