“小滿小滿，江河漸滿”，這節氣一過，雨水是越來越勤，天氣也一天比一天熱。夏天一到，中老年人的身體就像一臺需要保養的機器，消耗大，還容易積攢一些“垃圾”。這個時候，除了要多喝水、多活動，在吃上面也得講究點，多吃點能幫著身體“打掃衛生”的食物。

咱們常說“藥補不如食補”，尤其是上了年紀，更要懂得通過一日三餐來調理。今天就跟大家聊聊幾種價格不貴、但好處多多的“清道夫”食物。這些菜市場上常見，做法也簡單，經常換著花樣吃，能幫著身體清理一下，人感覺也會輕松不少，好處多著呢。

第一種：木耳

木耳可是個好東西，別看它黑乎乎的，營養可不少。它里面含有很多的膳食纖維，這種纖維就像一把小刷子，能幫著咱們的腸道做做清潔，促進蠕動。很多中老年人消化不太好，容易便秘，隔三差五吃點木耳就挺管用的。

而且木耳本身沒什么特別的味道，跟什么菜都能搭配，炒著吃、涼拌吃、做湯喝都行。

推薦吃法：木耳炒肉絲

這道菜葷素搭配，營養均衡，木耳爽脆，肉絲滑嫩，特別下飯。

1、干木耳一小把，提前用涼水泡發開。注意，泡木耳最好用涼水，這樣泡出來的木耳口感更脆。泡發好后，把木耳根部硬硬的部分摘掉，然后用手撕成小朵，或者切成絲。豬里脊肉一小塊，切成筷子粗細的肉絲。

2、切好的肉絲放進碗里，加入一小勺料酒、一小勺生抽、少許胡椒粉和一小勺淀粉，用手抓拌均勻，讓每根肉絲都裹上漿，這樣炒出來才嫩。最后淋上一點食用油封住水分，腌制10分鐘。

3、鍋里燒水，水開后把處理好的木耳倒進去，焯燙一分鐘左右，撈出瀝干水分備用。

4、炒鍋燒熱倒油，油溫不用太高，就把腌制好的肉絲倒進去，用筷子快速滑散。看到肉絲變色，大概七八成熟的時候，就盛出來備用。

5、鍋里留點底油，放入蔥姜蒜末爆出香味。接著把焯過水的木耳倒進去，大火快速翻炒幾下。然后把滑好的肉絲倒回鍋里，一起翻炒均勻。

6、沿著鍋邊淋入一小勺生抽，再加一點蠔油和鹽調味，快速翻炒均勻。出鍋前，可以撒上一點蔥花，淋上幾滴香油增香，翻炒兩下就可以裝盤了。

第二種：油麥菜

油麥菜是夏天常見的綠葉菜，價格便宜，幾塊錢就能買一大把。它的葉子又長又綠，看著就水靈。油麥菜里含有豐富的維生素和礦物質，尤其是水分含量高，夏天吃能幫著補充水分。

而且它本身帶著一股淡淡的清甜味，還有一絲絲苦味，這種苦味對身體有好處，能幫助清熱。夏天容易上火，吃點油麥菜正合適。

推薦吃法：蒜蓉油麥菜

這道菜做法最簡單，吃的就是油麥菜本身的清甜爽脆和蒜香味，幾分鐘就能上桌。

1、油麥菜兩三棵，把根部切掉，然后掰成一段一段的，放在清水里多沖洗幾遍，把泥沙洗干凈，然后瀝干水分。大蒜四五瓣，用刀拍碎，再切成蒜末，蒜末可以稍微多一點，味道更香。

2、鍋里燒水，水開后滴入幾滴食用油和一小勺鹽。然后把洗凈的油麥菜放進去，焯燙大約30秒到一分鐘。看到油麥菜的顏色變得翠綠，葉子稍微變軟就可以了，千萬不要煮太久，不然就不脆了。

3、把焯燙好的油麥菜迅速撈出來，可以過一下涼白開，這樣能保持它翠綠的顏色和爽脆的口感。然后用手輕輕攥干一下水分，擺入盤中。

4、炒鍋燒熱，倒入比平時炒菜稍微多一點的油。油熱后，把切好的蒜末倒進去一半，用小火慢慢炸，炸到蒜末變成金黃色，蒜香味完全出來。

5、關火，把炸好的金蒜和熱油一起，均勻地淋在擺好盤的油麥菜上。再把剩下那一半生的蒜末也撒上去。

6、最后，沿著盤邊淋入兩勺蒸魚豉油或者生抽。吃的時候，用筷子拌一拌，讓每一根油麥菜都裹上蒜香和醬汁的味道。

這道菜蒜香濃郁，油麥菜脆嫩爽口，夏天吃起來特別開胃，而且做法幾乎沒有難度。

第三種：平菇

平菇在菜市場很常見，一叢一叢的，價格也實惠。它屬于菌菇類，味道鮮美，有“素中之葷”的說法。平菇里含有一種叫“平菇多糖”的東西，對身體有好處。而且它的口感滑嫩，像吃肉一樣，但熱量卻低很多。

用平菇來做湯，湯會特別鮮，夏天出汗多，喝點平菇湯，既能補水又能補充營養。

推薦吃法：平菇煎蛋湯

這是一道快手湯，鮮香滑嫩，幾分鐘就能煮好，特別適合夏天不想在廚房久待的時候。

1、平菇一大朵，用手撕成小條，不要用刀切，撕的口感更好。撕好后放在清水里，加一點鹽浸泡一會兒，然后輕輕抓洗幾下，撈出擠干水分。小蔥一兩根，切成蔥花。雞蛋兩三個，打入碗中，用筷子充分攪散。

2、炒鍋燒熱，多倒一點油。油熱后，把攪散的雞蛋液倒進去，等底部凝固后，用鍋鏟劃散，炒成金黃色的雞蛋塊。炒得稍微老一點，香味更足。炒好后盛出來備用。

3、鍋里不用再放油，就用炒雞蛋剩下的底油。如果油少了可以稍微加一點。放入擠干水分的平菇，中火煸炒。把平菇里的水汽炒出來，炒到平菇變軟，顏色有點微微發黃，能聞到菌菇的香味。

4、沿著鍋邊烹入一小勺料酒，去腥增香。然后直接往鍋里倒入足量的開水，一定要用開水，這樣湯才會很快變白。

5、大火把湯燒開，湯色會慢慢變得有點奶白。這時把之前炒好的雞蛋塊倒回鍋里，一起煮。

6、繼續煮上一兩分鐘，讓雞蛋的香味和平菇的鮮味融合。然后加入適量的鹽和少許白胡椒粉調味。

7、關火，撒上切好的蔥花，再滴上幾滴香油，就可以出鍋了。

這碗湯金黃奶白，看著就有食欲。平菇滑嫩，雞蛋香濃，湯喝起來特別鮮美，營養也足，夏天沒胃口的時候，喝上一碗，渾身都舒坦。

小滿節氣過后，天氣越來越濕熱，中老年人在飲食上真得花點心思。多吃點像木耳、油麥菜、平菇這樣的“清道夫”食物，它們就像身體里的“清潔工”，能幫著打掃一下，讓身體更輕松。

把普通的食材，用簡單的方法做得又好吃又健康，這就是最實在的養生。大家不妨把這些做法記下來，經常做給家人吃，越吃越干凈，越吃越有精神！