廣東
人到中年，怎么才能不發胖？今天小編來分享9個微習慣，讓你保持年輕時期的好身材。
1、三餐規律，才能穩定食欲
不要為了減肥而跳過任何一餐，饑一餐飽一餐的行為反而會讓你饑腸轆轆，出現暴飲暴食的問題。而定時吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，八分飽就停下來，可以更好的管理好身材。
2、不要執行光盤計劃
人到中年總是害怕浪費，吃飽了也要進行光盤計劃，于是多吃了幾口青菜，兩口肉跟幾口米飯，這樣長期積累下來，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
想要管理好身材，一定要少做一點飯菜，吃飯的時候八分飽就停下來，剩飯剩菜可以放冰箱，實在吃不完就倒掉，畢竟健康的身體、苗條的身材比不浪費更重要。
3、飯前喝水
養成飯前一杯水的習慣，可以讓胃部產生一定的飽腹感，進而降低正餐的攝入量，這也是無痛苦、不節食就能減少熱量攝入的有效方式。注意，飯后就不要喝湯喝水了，避免胃容量被撐大，不利于減肥。
4、主食吃得粗糙一點
人到中年，要減少精制主食的攝入，改為膳食纖維豐富的糙米飯、燕麥、薯類、豆類、藜麥，這些低GI值主食的升糖慢，可以抑制脂肪堆積，飽腹時間更久，可以降低炎癥水平，有效控制腰圍跟體重。
5、告別情緒化進食
人到中年，別再用美食來釋放壓力，排解壞心情了。各種炸雞、奶茶、薯片、巧克力的熱量是非常高的，容易導致熱量堆積，身材發胖。
情緒不好的時候，建議在家可以做100個深蹲、10分鐘開合跳、50個弓步蹲，或者去戶外跑步、爬山，同樣可以釋放壓力，改善情緒，還能提升代謝水平，有效強身健體，對抗衰老速度。
6、遠離寒涼食物
人到中年要養好脾胃，才能提升代謝。各種生冷食物，比如冰鎮飲料、生冷水果、冰棍雪糕等，雖然夏天吃這些很解暑，但是會讓脾胃受寒、代謝能力變差，容易導致濕氣和脂肪堆積。
中年人要學會養生，多喝溫開水，枸杞水，祛濕茶，才能排掉體內多余水分，有助于身體新陳代謝，促進脂肪的分解。
7、多起來走動
中年人要避免長時間久坐，否則肌肉會加快流失，基礎代謝值也會進一步下降，身體老化速度也會加快。
建議，日常要多起來走動，每天走夠6-8K步，可以對抗久坐疾病。同時，每坐著一小時起來活動3-5分鐘可以做做拉伸，提升身體柔軟度，做做深蹲促進血液循環，改善肌肉僵硬問題，有助于塑造更好的身材線條。
8、早一點睡覺
中年人要重視睡眠，睡眠不足會傷害代謝，食欲也會變得旺盛，容易攝入更多高熱量食物。規律作息、充足睡眠是養代謝，提升卡路里消耗的有效方式。
建議，11點前上床睡覺，每天睡夠8個小時，可以穩定食欲，白天身體新陳代謝水平也會更旺盛，有助于管理好身材。
9、戒酒精
很多中年人愛喝酒，而啤酒肚也是喝酒喝出來的。各種下酒菜加上啤酒，熱量就會轉化為內臟脂肪堆積起來。而戒酒一段時間，你會發現腰圍下降了，身材也慢慢變瘦了。
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