湖北
耳機，已然成了當代年輕人長出來的“新器官”。吃飯、步行、睡覺都離不開它；就連出門買瓶水、下樓扔趟垃圾的短暫工夫，也舍不得摘下。耳機仿佛已經成了身體的“半永久插件”，一刻不停地工作，幫助大家屏蔽掉外界的嘈雜和社交的尷尬，也讓碎片時間不再那么無聊。
但代價正在慢慢積累。長時間、大音量地佩戴耳機，正在讓越來越多年輕人的耳朵“過勞死”。耳蝸里的毛細胞不堪重負，一批批倒下，而他們是不可再生的。耳鳴，聽力下降、高頻失聰——這些本該屬于中老年的問題，正在以前所未有的速度年輕化。
聽力損失風險｜圖源小紅書@Zozo的研究室
所以，為了打贏這場聽力保衛戰，大家應該學會控制耳機的使用時間和頻率，更需要知道：耳機什么時候該戴，什么時候不該戴。
場合一：行進中，不戴耳機
日常步行、騎行、橫穿馬路、穿梭在車流密集的街道等移動場景下，應當全程摘下耳機。戶外道路環境存在大量不可控風險，來往車輛的鳴笛、非機動車的避讓提醒、施工路段的安全警示，甚至是路邊突發的異常動靜，都需要依靠聽覺快速捕捉、及時做出反應。一旦戴上降噪耳機，環境音會被大幅屏蔽，大家會部分失去對周圍危險的預判能力，極易引發碰撞、摔傷等交通安全事故。
騎車途中｜圖源視覺中國
與此同時，戶外本身的車流、風聲、人群喧鬧已經形成了嘈雜背景，為了聽清耳機內的內容，人們會不自覺地將音量調高，注意力被音頻內容牢牢吸引，很難再兼顧路面狀況與來往車輛，進一步放大了出行中的安全隱患。
場合二：面對面交流時，不戴耳機
在上課、小組討論、師生溝通、朋友閑談、團隊協作等所有面對面交流的場景里，摘下耳機是基本的社交準則。當耳機停留在耳朵上，即便沒有播放聲音，也會向對方傳遞出疏離、不愿溝通的信號，直接打斷正常的交流節奏，是對交談對象的不尊重。如果耳機仍在播放內容，大家的注意力會被分散，很難完整接收對方的表達，容易造成信息理解偏差，大幅降低溝通效率。在團隊合作與課堂學習中，佩戴耳機還會錯過老師的關鍵講解、同伴的重要發言，無法及時跟上集體節奏，久而久之會影響學習效果，也會在社交中逐漸陷入被動。
小組討論｜圖源視覺中國
場合三：公共場合，戴上耳機
在宿舍，高鐵車廂，圖書館等需要保持安靜的公共場合，大家需要戴上耳機。公共空間屬于每一位在場者，外放音頻會制造不必要的噪音，干擾他人休息、閱讀與思考，而佩戴耳機可以將聲音限定在個人范圍內，避免打擾到同行的陌生人。大家在享受音樂、播客的同時，也要把控好音量，做到不外漏、不刺耳，不給周圍人造成噪音困擾。只有每個人都自覺約束自己的聲音，互相體諒、彼此尊重，才能守護公共空間的一份寧靜。
圖書館｜圖源視覺中國
但同時，大家也應遵守“60-60聽力保護原則”，將音量控制在耳機設備最大音量的60%以內，避免大音量沖擊耳蝸；其次把控佩戴時長，單次連續佩戴耳機不超過60分鐘，之后必須摘下耳機，讓耳朵在安靜的環境中休息至少15分鐘，緩解聽覺壓力。同時盡量選擇頭戴式耳機，相較于入耳式耳機，它對耳道和耳蝸的壓迫更小，噪音隔絕效果更溫和，能有效降低聽力損傷風險。在兼顧個人獨處需求的同時，最大程度降低噪音與音量對耳朵的傷害。
聽力保護原則｜圖源小紅書@Zozo的研究室
耳朵是大家感知世界、捕捉聲音的重要窗口，它的健康無法通過后期補救挽回。短暫的沉浸式快樂，不該以透支長久的聽力為代價。大家應從規范每一次耳機佩戴開始，合理使用、學會放下，讓耳朵卸下超負荷的重擔，才能長久聽見生活里的美好旋律。
圖片 | 圖源網絡
文字 | 生活權益部 蔡琳
運營 | 珞新傳媒 鄢子兼
審核 | 胡靜文 珞新傳媒 陸子妍 黃敏
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