四川
近年來，我國兒童青少年近視高發、低齡化趨勢明顯。2026年6月6日是第31個全國“愛眼日”，主題為“人人享有眼健康”。
各位家長朋友
我們深知：
一雙明亮的眼睛
不僅關乎孩子的未來
更關乎民族的希望
值此愛眼日之際
自貢疾控特別提醒
——守護孩子“睛”彩視界
請從以下六件事做起
一
戶外活動要充足
“目”浴陽光防近視
日間戶外活動是最經濟有效的“護眼良方”。自然光能促進視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸過快增長。兒童青少年應堅持每天日間戶外活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動要避開午后高溫強曬時段。即使陰天，戶外活動也對近視有防護效果。家長要積極引導孩子多到戶外，鼓勵步行上下學、課間走出教室。周末安排爬山、放風箏、打羽毛球等活動。
二
良好習慣早養成
用眼法則記心間
不良用眼習慣是近視的主要誘因。讀寫時保持“三個一”，即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺（約33厘米），胸離桌沿一拳（約10厘米），手離筆尖一寸（約3.3厘米）。切勿平躺、側躺或趴在床上看書，也不要在行走或晃動的車廂內閱讀。牢記“20-20-20”法則，每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）以外的遠處至少20秒，讓睫狀肌得到有效放松。
三
嚴控電子產品“限”
睡足吃好眼更亮
家庭是視力健康的第一道防線。中小學生非學習目的使用電子產品每天累計≤1小時；學習使用時每30-40分鐘遠眺或戶外活動10分鐘，優先選用大屏幕。3歲以下幼兒最好不接觸手機、電視等電子產品；學齡前兒童應盡量避免。小學生每天睡眠≥10小時，初中生≥9小時，高中生≥8小時。多吃胡蘿卜、菠菜、玉米、雞蛋、深海魚等，少吃甜食和含糖飲料。
四
眼保健操認真做
定期查眼不松懈
近視防控關鍵在于早。堅持每天上下午各做一次眼保健操，穴位準確、力度適中、閉眼放松，注意手衛生，不揉壓眼球。家長要配合學校做好每學期2次視力檢查，若發現瞇眼、歪頭、揉眼、湊近看物、頻繁眨眼等異常，及時到專業醫療機構接受進一步診斷、咨詢指導和矯治服務，若確診近視，需遵醫囑配鏡或采取控制手段，切不可盲目相信“治愈近視”。
五
學習環境巧優化
光線桌椅都重要
良好的光環境是視力健康的保障。書桌宜靠窗垂直擺放，以充分利用自然光；晚間學習應同時開啟頂燈和臺燈（需CCC認證），臺燈置于寫字手對側前方。根據孩子身高及時調整桌椅高度，以大腿與地面平行、腳平放、前臂與桌面呈90°為佳。墻面選用淺米、淺藍等柔和色調，減少反光。同時選購符合標準、無反光的護眼文具，全面呵護視力。
六
多方協同轉觀念
共護孩子亮眼睛
近視可防、可控、不可逆，預防遠遠重于治療。家長要樹立科學觀念，不輕信“近視治愈”等偏方，科學理性對待孩子的視力問題。學校落實采光照明、戶外活動、作業減負、監督眼操和課間活動等要求。家長控制孩子電子產品使用時間，以身作則減少自身使用，多帶孩子親近自然。社會各界應共同普及護眼知識，持續推進近視防控工作。
愛眼不止愛眼日，更在日常每一刻。讓我們從今天做起：放下手機，走向戶外，讓孩子多沐浴陽光；端正坐姿，科學用眼，讓健康視力常伴左右。我們將持續開展兒童青少年視力健康監測工作，與您共同守護孩子的光明未來。
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